salve...vorrei sapere se prima del wo potrebbe andar bene mangiare uno yougurt e una mela...calcolando xò che pranzo verso le 14 e inizio ad allenarmi verso le 4 e 45...quindi vorrei sapere se in questo caso sia utile fare lo spuntino visto che il pranzo non è poi così tanto lontano...grazie in anticipo!
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Puoi evitarlo, magari posta tutta la dieta -
pre colazione
-30 g pro whey
colazione
250 ml latte accadì,1 cucchiaio di miele,caffè,3 cucchiaini di marmellata,40 gr fette biscottate,1 mela
SPUNTINO METà MATTINA
80 g panino integrale con 100gr fesa di tacchino,6-7 mandorle o 3-4 noci
PRANZO 60 gr pasta di vario tipo,prosciutto 30 gr o scatoletta di tonno al naturale o fesa di tacchino 40 gr con 50 g pane integrale
SPUNTINO METà POMERIGGIO
1 vasetto di yogurt, un frutto, mandorle o noci
CENA
80 gr di carne e verdure di vario tipo,30 gr fesa di tacchino,4 noci
PRE NANNA
4-5 g di glutammina
sono alto 1 e 70 x un peso di 68-69 kg integro anche post wo con 30 g di whey e 4 g glutaLast edited by arnold1991; 28-02-2012, 12:45:50.Commenta
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devi inserire tutte le grammature altrimenti è ingiudicabile.Commenta
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ok ho modificato la dieta sopra con le grammatureCommenta
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manca totalmente la verdura.
Leva la pasta e metti il riso . cmq non m piace cosi com'è strutturata.Commenta
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ok...e come pensi che dovrei strutturarla? sono in massaCommenta
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dai , fai un bel cerca e leggi le guide ...è pieno , non farmi dire cose ovvie. Cmq inserisci anche i condimenti , che fanno la differenza.Commenta
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