Sondaggio sulla tolleranza glucidico-calorica di BW

[menphisdaemon]

Ultimamente mi è venuta un pò sta fissa del fare il sondaggio sulla tolleranza calorico-glucidica. SE AVETE VOGLIA DI PARTECIPARE, scrivete la vostra quota calorica totale e la grammatura giornaliera di chos.

REQUISITI:
1) Peso beno o male in mentenimento, non grossi incrementi perlomeno.
2) BF contenuta: diciamo un approssimativo 'sotto il 12%'.
3) Indicare anni, peso, età e numero di allenamenti settimanali.
4) Non utilizzo di glucose disposal

Come nota a margine facoltativa se volete scrivere se avete fame o meno durante la giornata.

Grazie.

[mmaattyy]

Interessante. Inizio io:

calorie giornaliere in media: 2510 kcal ( 1360 kcal da cho , 630kcal da fat , 520 kcal da pro )
cho giornalieri in media: 340g ( 700ml latte + 1 frutto + 100g pane + 150g pasta + 120g pasta + verdure )
età: 22 anni
altezza: 190cm
peso: 83kg
bf stimata: 11-12%
4 allenamenti a settimana

[Otoha]

Età: 24
Altezza: 1.83 cm
Peso: 80 kg
BF: ± 14-15%
Workout/week: 6 giorni, 4 anaerobici, 2 aerobici
Regime alimentare attuale: LUN-VEN: ipo (1500-1600 kcal), carboidrati solo da verdure (20-30 gr./die);
SAB-DOM: normo (2500-2600 kcal) e iper (3400-3500 kcal), carboidrati da verdure, gallette, pasta, all-bran e latte scremato;

[Manx]

Premessa: ex ciccione di brutto soggetto a spanzamento immediato.

Età: quasi 33
peso: 81-82kg
altezza:178-179
BF: una parola direi sull'addome intorno al 13/14, tutto il resto o quasi intorno al 10-11 al momento.
Allenamenti: di norma 5 volte a settimana, rest 2.
Regime alimentare: giorni di wo (spesso 5)200 gr di carbo x 3100 kal, giorni di rest (1-2) 2100 e 50gr circa di carbo (2 mele grossee verdura). Domenica pranzo e colazione a base di carbo...tanti tanti

[barney137]

Ex cicciotto, non proprio ciccione ma bello flaccido, 41 anni, 172x72 kg, bf sconosciuta ma non eccessiva (addominali ben delineati, quindi direi 12-13% circa).
Tre allenamenti settimanali di 30-40 min senza aerobica (per mancanza di tempo).
Piu' o meno 400 gr di carbo, 120-130 di pro nobili (ma con quelle dei carbo andremmo ben piu' su) e 50 di grassi (un po' di parmigiano, due tuorli e olio nelle verdure).
Con questo regime alimentare mi sento bene e mantengo un peso piu' o meno stabile (ho preso un paio di chili da settembre, ma concentrati a natale..).
Tutte le volte che mi sono arrischiato in low-carb, paleo e similia ne ho perso in forma fisica, salute e umore, per cui direi proprio che non facciano per me.
Saluti a tutti.
P.s: non credo di far uso di glucose disposal, ma non sapendo cosa siano magari ne assumo involontariamente.

[Manx]

Ex cicciotto, non proprio ciccione ma bello flaccido, 41 anni, 172x72 kg, bf sconosciuta ma non eccessiva (addominali ben delineati, quindi direi 12-13% circa).
Tre allenamenti settimanali di 30-40 min senza aerobica (per mancanza di tempo).
Piu' o meno 400 gr di carbo, 120-130 di pro nobili (ma con quelle dei carbo andremmo ben piu' su) e 50 di grassi (un po' di parmigiano, due tuorli e olio nelle verdure).
Con questo regime alimentare mi sento bene e mantengo un peso piu' o meno stabile (ho preso un paio di chili da settembre, ma concentrati a natale..).
Tutte le volte che mi sono arrischiato in low-carb, paleo e similia ne ho perso in forma fisica, salute e umore, per cui direi proprio che non facciano per me.
Saluti a tutti.
P.s: non credo di far uso di glucose disposal, ma non sapendo cosa siano magari ne assumo involontariamente.

se hai l'addome ben delineato sarai ben meno del 13...

[sebix]

Età: 20
Altezza: 1.72
Peso: 66
BF: ± 13-14% Forse anche più bassa nel resto del corpo ma sto cercando di eliminare ciò che è rimasto sull'addome
Workout/week: 3 con cardio post wo
Regime alimentare attuale: ipo (1600 on -1400 off , carboidrati 65 on 33 off;
Calorie: normo (2200 kcal) e iper (2700 kcal), Solitamente i carbo li prendo da pasta riso cereali e frutta...in def ora molta verdura

[barney137]

se hai l'addome ben delineato sarai ben meno del 13...

Magari fosse, ma non credo di essere molto distante da quella percentuale. Ho il grasso distribuito in maniera molto uniforme, per cui anche con percentuali di bf non molto basse mantengo gli addominali abbastanza puliti. Vedo gente con gli addominali coperti e, ad esempio, braccia e spalle, oppure schiena ben tagliati, mentre io ingrasso e dimagrisco "in toto".

[dave appala]

Età: 24
Altezza: 1.74 cm
Peso: 74 kg
BF: ± 11%
Workout/week: 4giorni
Regime alimentare attuale: LUN-SAB: 4040kcal(cho587-pro216-92grassi)-prima stavo quasi a 5000kcal
DOM: (2900-3000kcal)

[barney137]

Ex cicciotto, non proprio ciccione ma bello flaccido, 41 anni, 172x72 kg, bf sconosciuta ma non eccessiva (addominali ben delineati, quindi direi 12-13% circa).
Tre allenamenti settimanali di 30-40 min senza aerobica (per mancanza di tempo).
Piu' o meno 400 gr di carbo, 120-130 di pro nobili (ma con quelle dei carbo andremmo ben piu' su) e 50 di grassi (un po' di parmigiano, due tuorli e olio nelle verdure).
Con questo regime alimentare mi sento bene e mantengo un peso piu' o meno stabile (ho preso un paio di chili da settembre, ma concentrati a natale..).
Tutte le volte che mi sono arrischiato in low-carb, paleo e similia ne ho perso in forma fisica, salute e umore, per cui direi proprio che non facciano per me.
Saluti a tutti.
P.s: non credo di far uso di glucose disposal, ma non sapendo cosa siano magari ne assumo involontariamente.

Rettifico: con questa alimentazione sono tornato a 70 kg. Se voglio prendere qualche etto da qui alla fine di marzo (aprile e maggio li voglio dedicare a dermi una bella asciugata) devo aumentare i grassi, che mi portano via meno tempo di preparazione e pasto.