in cerca di consiglii

[nsa_1978]

salve a tutti voi avrei qualche domanda da fare a voi che siete più preparati di me....a da settembre che ho inziato un allenamento + alimentazione per mettere massa premetto che mi avete aiutavo voi a fare sia la dieta che la scheda..perchè senza il vostro aiuto non sarei ingrado di fare ne un dieta che un scheda...comunque non ci perdiamo in chiacchere...io ho 33 anni sono alto 177, è ora peso 81 kg mi alleno 3 volte a settimana...quando ho inziato pesavo 68 kg...lo so che tutto quello che ho preso non sono muscoli perchè si vede....io vi chiedo un consiglio siccome con questa dieta io penso che un po di massa l'ho messa pero è pur vero che ho messo pure un bel po di pancia...sarebbe il caso di passare ad una dieta di definizione + allenamento ho dovrei continuare con la massa....questa è la dieta che continuo a fare...COLAZIONE
200 gr latte + cereali
30 gr proteine
frutto

oppure
200 gr latte
8 fette biscottate con marmellata o miele
30 gr proteine


SPUNTINO
un panino con 100g prosciutto o bresaola o tacchino



PRANZO
200 gr di pasta o di riso
200 gr di carne rossa oppure pesce
olio 10gr
verdura
frutta

oppure
legumi + pasta o riso
niente secondo
verdura
frutta


MERENDA
2 scatolette di tonno o simmenthal
frutto oppure yogurt 500 g

POST ALLENAMENTO
30 gr di proteine + un frutto+ 8 amino+50gr zucchero

CENA
300 gr pollo oppure 250 gr di carne rossa oppure 2 uova oppure 200 gr pesce
olio10 gr
verdura
frutta secca (noci, nocciole, arachidi)

aspetto consigli......grazie in anticipo...

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io aspetto sempre i consigli.....

[Miller]

Ci sono un pò di cose che non mi piacciono e mancano alcune grammature
- abbasserei la pasta a pranzo ed eliminerei la frutta
- nella seconda opzione del pranzo inserisci anche una fonte di proteine
- eviterei lo zucchero post wo (userei solo un frutto ad alto ig o gallette di riso)
- le proteine la sera sono troppe e 2 uova non sono per niente equivalenti a 250g di carne ecc...