Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni e faccio regolarmente sport.
Ho fatto sala pesi per 1 anno, insieme ad attività aerobica per dimagrire, e adesso faccio ginnastica acrobatica (la ginnastica artistica per gli adulti) 3 volte a settimana.
Fra qualche mese concluderò il corso annuale (finisce a giugno), per cui avevo pensato di iniziare per l'estate dei Workout estremi (tra i quali i maggiori esponenti sono P90X e Insanity Workout) per tenermi in perfetta forma. Non so se conoscete gli allenamenti in questione ma non è importante, basti sapere che durano circa 3 mesi, e che si lavora sodo 6 giorni a settimana, coinvolgendo tutti i muscoli del corpo.
Adesso, per poter ottenere i massimi risultati, mi serve una dieta adatta, e ho pensato di crearmela da solo partendo da una che mi aveva fatto una dietologa tempo fa. Ho letto anche parte delle guide nutrizionistiche dei suddetti programmi di allenamento, e ne è venuto fuori che dovrei assumere in proporzione 40% Carboidrati, 40% proteine, 20% grassi. La dieta che ho preparato è la seguente:
Se è possibile vorrei che la guardaste e la miglioraste, non essendo io un esperto. So solo che da quando provo ad affrontare una dieta (che non significa dimagrire, ma mangiare sano per avere il massimo dal proprio corpo) non riesco mai a ottenere neanche lontanamente il fisico che vorrei e la colpa è sicuramente della dieta. Mi piacerebbe avere consigli su tutti i pasti, e in particolare sul drink post allenamento (che vorrei fosse un frullato)..
Ovviamente la creatina e gli altri integratori li aggiungerò secondo articoli letti in questo sito e altri e non a caso, per preparare un "recovery drink" dopo l'allenamento.
In particolare vorrei usare questa dieta per l'allenamento "estremo", ma pensavo di servirmene anche nei giorni in cui mi alleno normalmente ad acrobatica, per poi sostituirla con una da 1800kcal nei giorni a riposo. Ovviamente, per non fare stupidaggini, preferisco che prima controlliate voi..
PS. Mi alleno la sera tardi, e torno a casa alle 23 circa, per poi "cenare" alle 23.30... quindi il drink post allenamento lo prenderei all'incirca alle 22.30, dite che va bene lo stesso?
Età: 20
Altezza: 172cm
Peso: 73kg
La percentuale di massa grassa non la so, e di quella che mi dice la bilancia non mi fido, per cui non vi voglio dire qualcosa di inesatto!
Grazie mille,
Fabio
Ho fatto sala pesi per 1 anno, insieme ad attività aerobica per dimagrire, e adesso faccio ginnastica acrobatica (la ginnastica artistica per gli adulti) 3 volte a settimana.
Fra qualche mese concluderò il corso annuale (finisce a giugno), per cui avevo pensato di iniziare per l'estate dei Workout estremi (tra i quali i maggiori esponenti sono P90X e Insanity Workout) per tenermi in perfetta forma. Non so se conoscete gli allenamenti in questione ma non è importante, basti sapere che durano circa 3 mesi, e che si lavora sodo 6 giorni a settimana, coinvolgendo tutti i muscoli del corpo.
Adesso, per poter ottenere i massimi risultati, mi serve una dieta adatta, e ho pensato di crearmela da solo partendo da una che mi aveva fatto una dietologa tempo fa. Ho letto anche parte delle guide nutrizionistiche dei suddetti programmi di allenamento, e ne è venuto fuori che dovrei assumere in proporzione 40% Carboidrati, 40% proteine, 20% grassi. La dieta che ho preparato è la seguente:
| Carboidrati (g) | Proteine (g) | Grassi (g) | Kcal | |
| COLAZIONE | ||||
| 250ml LATTE INTERO | 12,0 | 7,9 | 8,1 | 150 |
| 35g CEREALI ALL-BRAN | 16,8 | 4,9 | 1,3 | 135 |
| SPUNTINO | ||||
| 40g BARRETTA ALL-BRAN | 20,0 | 3,0 | 8,0 | 176 |
| PRANZO | ||||
| 80g PASTA | 60,0 | 10,0 | 1,2 | 290 |
| 200g VERDURA | 8,4 | 3,6 | 0,6 | 46 |
| 100g CARNE BIANCA | 1,0 | 23,3 | 6,5 | 170 |
| 1 UOVO SODO (65g) | 0,0 | 8,2 | 6,9 | 100 |
| 15ml OLIO | 0,0 | 0,0 | 15,0 | 127,5 |
| PRE ALLENAMENTO | ||||
| 200g MELA | 24,0 | 0,0 | 0,0 | 100 |
| CREATINA | ||||
| POST ALLENAMENTO | ||||
| 200ml LATTE INTERO | 9,6 | 6,3 | 6,5 | 122 |
| 100g BANANA | 22,0 | 1,1 | 0,3 | 100 |
| 25g PROTEINE SIERO DEL LATTE | 0,4 | 20,0 | 0,4 | 100 |
| VITAMINE & BCAA | ||||
| CREATINA | ||||
| CENA | ||||
| 250g CARNE BIANCA | 3,0 | 58,3 | 16,3 | 375 |
| 1 UOVO OCCHIO DI BUE (65g) | 0,0 | 8,2 | 6,9 | 100 |
| 200g VERDURA | 8,4 | 3,6 | 0,6 | 46 |
| 40g PANE | 20,0 | 3,5 | 1,0 | 80 |
| 15ml OLIO | 0,0 | 0,0 | 15,0 | 127,5 |
| TOTALE | 205,6 | 161,8 | 95 | 2345 |
| TOTALE (%) | 44,5 | 35,0 | 20,5 |
Se è possibile vorrei che la guardaste e la miglioraste, non essendo io un esperto. So solo che da quando provo ad affrontare una dieta (che non significa dimagrire, ma mangiare sano per avere il massimo dal proprio corpo) non riesco mai a ottenere neanche lontanamente il fisico che vorrei e la colpa è sicuramente della dieta. Mi piacerebbe avere consigli su tutti i pasti, e in particolare sul drink post allenamento (che vorrei fosse un frullato)..
Ovviamente la creatina e gli altri integratori li aggiungerò secondo articoli letti in questo sito e altri e non a caso, per preparare un "recovery drink" dopo l'allenamento.
In particolare vorrei usare questa dieta per l'allenamento "estremo", ma pensavo di servirmene anche nei giorni in cui mi alleno normalmente ad acrobatica, per poi sostituirla con una da 1800kcal nei giorni a riposo. Ovviamente, per non fare stupidaggini, preferisco che prima controlliate voi..
PS. Mi alleno la sera tardi, e torno a casa alle 23 circa, per poi "cenare" alle 23.30... quindi il drink post allenamento lo prenderei all'incirca alle 22.30, dite che va bene lo stesso?
Età: 20
Altezza: 172cm
Peso: 73kg
La percentuale di massa grassa non la so, e di quella che mi dice la bilancia non mi fido, per cui non vi voglio dire qualcosa di inesatto!
Grazie mille,
Fabio
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