Aggiustare dieta 3000kcal

[Broke]

Come da titolo vorrei sapere se puo andare questa dieta da massa. Obiettivo metter su quanti piu chili possibile.
Eta' 23, altezza 1,90 peso 90kg bf 12%

COLAZIONE
latte 400ml + whey 30ml + 8 fette biscottate

SPUNTINO META MATTINA
gainer true mass bsn (purtoppo sono sempre fuori casa)

PRANZO
100g pasta+ 100 g pollo+ 15g olio evo + verdura frutta libera

POST WO (mi alleno alle 16 circa)
whey 30g+ maltodestrine 70g

SPUNTINO POMERIDIANO
bresaola /tonno 100g + 8 fette biscottate

CENA
pasta 100g+ pollo (o altra fonte proteica tipo pesce) 100g + verdura + 15g olio evo

Nei giorni OFF tolgo il posto WO e resto sulle 2600kcal.

Secondo voi puo' andare? Dovrei aumentare ancora le calorie ? Troppo alto di pro?
Grazie a tutti anticipatamente

FB

[Miller]

Con questa dieta cali di peso? Sembrano poche kcal per la tua stazza.

[Broke]

a dire il vero l'obiettivo sarebbe metterne di peso. Troppe poche kcal? Su quante dovrei stare?

---------- Post added 29-02-2012 at 10:53:16 ---------- Previous post was 28-02-2012 at 14:25:52 ----------

up

[sebix]

Forse anche le pro sono pochine, anche se non so i valori del gainer...

[Broke]

True mass -bsn . Grazie per le risposte. Una porzione:

Calories 630
Total Fat 16g
Total Carbohydrate 66g
Protein 48g

Grazie per le risposte. Aumento le kcal dunque? conviene aggiungere un pasto o mangiar di piu nei pasti presenti?

[sebix]

Contando anche il gainer a pro ci siamo...direi che puoi forse aumentare l'evo

[Broke]

Quindi magari aggiungo 20 g di pasta a mezzogiorno e 15 g di frutta secca allo spuntino pomeridiano. Che dici? Oppure aumento l olio a pranzo e cena..

[sebix]

15 gr di frutta secca sono circa 80 kcal...che vuoi che cambi..

[Broke]

Porto la pasta a mezzogiorno a 120g, l olio a 20 g sia a pranzo che cena e frutta secca allo spuntino (15g). Il tutto diventa:

COLAZIONE:
latte 400ml , whey 30g, 8 fette biscott
SPUNTINO:
gainer true mass
PRANZO:
pasta 120, pollo 100, olio 20 , verdura
POST WO:
maltodestrine 70g, whey 40g
SPUNTINO:
bresaola 100g, fette bisc 8 , frutta secca 15g
CENA :
pasta 100 , pollo 100g , olio 20g ,frutta e verdura

Secondo i miei conti son 3450 kcal con 2,7g/kg pro.
Al limite aggiungo prenanna fiocchi di latte che dici?
Nei giorni off tolgo il post wo (300kcal in meno).

Aumenteresti qualcos altro? Cosa ne pensi?
Grazie mille intanto

[sebix]

Le pro sono anche alte ma quella è una tua scelta...in ogni caso direi che ci potremmo essere ora

[Broke]

Ottimo,
provo e casomai modifico qualcosa.
Grazie mille dell aiuto