6 mesi di palestra, massa, cosa mangio e cosa mi han detto di mangiare

**Liriko** · 27-02-2012, 19:30:39

Quante kcal sono in tutto? grammatura totale dei macro?

**CallMeSir** · 27-02-2012, 19:32:32

La colazione lascerei il latte, non penso ti cambi molto...e i fiocchi d'avena in acqua non so quanto buoni possano essere

Lo spuntino la mattina non riesci a farlo con un panino ad esempio?
Nei giorni di wo farei 4gr di bcaa nel prewo e nel postwo 3gr bcaa, banana e dopo la doccia 1 scoop di whey. A meno che il pranzo non sia subito dopo l'allenamento, in questo caso puoi togliere le whey.
A pranzo alzerei i gr della pasta.
Prima di andare a letto non vedo indispensabili le pro.

non ho voglia di fare i calcoli, a quante kcal sei in totale?

**DonChuckCastoro** · 27-02-2012, 21:11:07

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Quante kcal sono in tutto? grammatura totale dei macro?

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non ho voglia di fare i calcoli, a quante kcal sei in totale?

Allora, orientativamente, visto che comunque vario i tipi di carne, di verdura e di pesce, ho fatto i calcoli usando una tabella nutrizionale considerando come carne o pollo o tacchino, e come pesce salmone affumicato o fresco. Ho escluso dal calcolo verdura, pane e olio (perché la quantità è troppo variabile). Ho escluso anche bcaa e banana post-wo, ma tenuto in conto le whey dello spuntino mattutino.

La prima versione della dieta sarebbe:
~1500 Kcal + verdura, pane e olio
carb 190g + verdura, pane e olio
grassi 34,03g + verdura, pane e olio
pro 155g + verdura, pane e olio

La seconda sarebbe
~1700 Kcal + verdura, pane e olio
carb 170g + verdura, pane e olio
grassi 40-50g + verdura, pane e olio
pro 219g + verdura, pane e olio

Considerate anche il fatto che non mangio tutto asciutto, nel senso che la pasta è un po' condita (non dico carbonara, ma nemmeno sempre in bianco), la carne ha l'intingolo, ecc...
Non peso l'olio che uso, ma comunque ne uso quantità abbondanti rispetto a quello che è l'uso comune.

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La colazione lascerei il latte, non penso ti cambi molto...e i fiocchi d'avena in acqua non so quanto buoni possano essere

Lo spuntino la mattina non riesci a farlo con un panino ad esempio?
Nei giorni di wo farei 4gr di bcaa nel prewo e nel postwo 3gr bcaa, banana e dopo la doccia 1 scoop di whey. A meno che il pranzo non sia subito dopo l'allenamento, in questo caso puoi togliere le whey.
A pranzo alzerei i gr della pasta.
Prima di andare a letto non vedo indispensabili le pro.

Sui fiocchi son d'accordo con te :-)
Per quanto riguarda lo spuntino della mattina preferirei le pro per il semplice fatto che già mi sembra di mangiare un fottìo di cibo solido, e se mi mangio due panini di bresaola al giorno oltre a pranzo e cena è possibile che qui in famiglia decidano di portarmi dallo psicologo...
Ok per la suddivisione bcaa, le whey le salto per il motivo che hai detto.
Come pasta a volte faccio anche più di 120g, ma solitamente fatico molto ad andare oltre quella quantità, già mi sembra di mangiare come un bue...
Ok per il pre-nanna, pensavo anch'io di non farlo :-)

**CallMeSir** · 27-02-2012, 22:10:02

le kcal son molte poche

**DonChuckCastoro** · 27-02-2012, 22:14:05

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le kcal son molte poche

Eh l'ho pensato anch'io vedendole messe così, ma mancano pane e olio nel conteggio, più condimenti vari...
Non so perché ma a leggere la dieta come l'ho scritta nel primo post non verrebbe da dire che le Kcal sono così poche

**CallMeSir** · 27-02-2012, 22:55:55

Mangia della frutta secca ad esempio

Aggiungi mandorle o noci negli spuntini

**DonChuckCastoro** · 27-02-2012, 23:02:44

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Mangia della frutta secca ad esempio

Aggiungi mandorle o noci negli spuntini

Ah sì, mi dimentico sempre di inserirle!
Con lo spuntino pomeridiano mangio 4-5 noci.
Dovrei prenderle anche la mattina?

**CallMeSir** · 27-02-2012, 23:05:42

Originariamente Scritto da DonChuckCastoro Visualizza Messaggio

Ah sì, mi dimentico sempre di inserirle!
Con lo spuntino pomeridiano mangio 4-5 noci.
Dovrei prenderle anche la mattina?

mettile :sisi: poi conta tutto assieme ad olio e pane

**boh123** · 27-02-2012, 23:55:01

4-5 noci sono un po troppe, distribuiscile tra i 2 spuntini, ( 2 noci per spuntino vanno bene ) . Comunque non penso proprio che 60 g di bresaola equivalgano a 35,5 g di pro..

**DonChuckCastoro** · 28-02-2012, 22:37:59

Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio

4-5 noci sono un po troppe, distribuiscile tra i 2 spuntini, ( 2 noci per spuntino vanno bene ) . Comunque non penso proprio che 60 g di bresaola equivalgano a 35,5 g di pro..

Ok per le noci. :-)

Hai ragione sulle pro, i 35,5g sono per 100g di bresaola. Nel primo post ho sbagliato, ma nel calcolo delle proteine nel post sotto però ho fatto il conto in modo corretto :-)

---------- Post added at 22:37:59 ---------- Previous post was at 00:23:04 ----------

Allora, oggi ho misurato olio, noci e pane.

olio 50ml = 450 Kcal
6 noci = 332 Kcal
pane multicereale 140g = 371 Kcal

In totale la mia dieta (la prima nel primo post) dovrebbe arrivare a circa 2700 Kcal, più qualcosina in aggiunta da cose variabili.

**DonChuckCastoro** · 02-03-2012, 14:56:52

Ragazzi da settimana prossima comincerò a lavorare di mattina e per via del tipo di lavoro non avrò assolutamente possibilità di fare lo spuntino mattutino... se le 30g di whey di quello spuntino (che cmq vorrei abbassare a 20) le sommassi alla colazione sarebbe un problema secondo voi?