Non mi sento molto bene.. Sarà x la dieta?

[LO]

Ciao ragazzi, è da un paio di giorni che non sto molto bene: mi sento abbastanza stanco, viso pallido , temperatura corporea appena 36 anche dopo aver mangiato.. Mia madre dice che puo essere una carenza di glucidi all interno della mia dieta.. Sono un atleta che si allena 5 volte a settimana x 90 min di basket.. Calcolando il mio fabbisogno è risultato che in fase di allenamento dovrei arrivare a 3000 kcal quindi assumere un quantitativo di carbo pari a circa 400g ma mi sembra eccessivo.. Puo dipendere da una carenza di carbo questo mio malessere o anche perche due sere fa ho mangiato come un maiale all ingrasso?
Se puo servire posto i miei dati
Altezza 180
Peso 77
Età 17

[wind636]

scusa ma se non posti la tua dieta come possiamo aiutarti ?
Poi capiamoci un secondo , ma a 17 anni perchè limitarti nel cibo ? Limita se proprio le schifezze !

Comunque sia PER INFORMAZIONE in linea di massima da quello che ho avuto modo di vedere e da conferme recentissime avute da chi segue gli atleti in chetogenica , dieta che appunto prevede un apporto di carboidrati molto basso (inferiore al grammo per kg di peso ideale ) , il problema derivante da diete molto restrittive non è assolutamente da mancanza di glucidi ma piuttosto da mancanza di complementazione/supplementazione di alcuni elementi.
In genere per chi affronta una chetogenica o diete lcd o vlcd una complementazione di potassio , magnesio e sodio risolve qualsiasi problema. Generalmente si inizia a sentire qualche problema con della stanchezza mirata a livello degli arti inferiori per poi aggravarsi a livello generale. 3 grammi al di per entrambi gli elementi , contando quello che si assume dalla dieta , risolve il problema che lamenta chi porta avanti una lcd o vlcd.

[LO]

Dunque la mia alimentazione é in genere così
Colazione
300 g latte scremato
60/80 g allbran
1 cucchiaino nesquik
Un frutto kiwi o arancia
Caffè con mezzo cucchiaino zucchero

Spuntino
Una mela 200 g circa e 5 mandorle

Pranzo100/120 g pasta con pomodoro condita con 15 g parmigiano
Un secondo di 100 g che puo essere pollo tacchino tonno bresaola ecc

Merenda
Se mi alleno mangio 6o g pan di segale con due ferre di fesa di tacchini oppure 20 g marmellata,
Una mela
5 mandorle

Cena
Verdure senza pesare con un cucchiaio di olio
300/350 g di secondo pesce, carne bianca o rossa( se rossa max 250g)

Bevo parecchio, a volte mangio pasta integrale o riso o 100/120 g di legumi pesati secchi come piatto unico a pranzo..

[wind636]

che verdure ?
e poi patate , banane , piselli , spiunaci ? non usi nulla di tutto questo ?

se fosse cosi' integra con dei sali , che puoi trovare in farmacia , assicurandoti che ci siano dei discreti quantitativi di potassio e magnesio. Se migliora la situazione allora potrai andare mirato su integratori specifici che alla fine ti costeranno meno.
Per informazione comunque la carenza di potassio , sodio e magnesio è molto molto frequente.

[Otoha]

Non credo sia carente di glucidi come ha presupposto tua madre, o meglio, sicuramente non sono 400 gr./die ma non la considererei una low-carb tale da far perdere i sensi.

Tempisticamente parlando, se ti senti male dalla giornata post-abbuffata la risposta mi sembra è lì. Se ti senti male da qualche giorno prima dipenderà da altro.

[wind636]

Non credo sia carente di glucidi come ha presupposto tua madre, o meglio, sicuramente non sono 400 gr./die ma non la considererei una low-carb tale da far perdere i sensi.

Tempisticamente parlando, se ti senti male dalla giornata post-abbuffata la risposta mi sembra è lì. Se ti senti male da qualche giorno prima dipenderà da altro.

vero anche questo le ipotesi sono tante ... 400 grammi di carbo son tutto tranne che low carb !

[LO]

lo so lo so xD solo che non ci arrivo mai a 400 xD negli ultimi giorni sono arrivato astento a 350 compreso nell abbuffata di sabato sera xk è stata molto di carne.. in ogni caso patate e banane è raro che ne mangio, mentre i piselli a volte li mangio con la pasta e gli spinaci qualche sera.. anche molti perchè mi piacciono tantissimo
prima ho preso una bustina di polase che avevo nella scatola dei medicinali.. è buono come integratore di sali?

[wind636]

ma si pero' è piuttosto blando se devi mirare a risolvere una ipotetica carenza di magnesio e potassio. Comuqneu prova qualche giorno a prenderlo mattina e sera poi vedi come ti senti

[LO]

ok per il resto come dieta secondo te è equilibrata o dovrei mettere qualche carbo la sera? tipo una fetta di pane o 40/50 g di pasta
non sono nè in massa nè in definizione, sono uno sportivo che segue un alimentazione equilibrata; sono anche un patito per l addome a tartaruga xD xo so che per ottenerlo si devono limitare molto i carbo cosa che il mio sport non permette molto

[wind636]

be in realtà da sistemare ce ne sarebbe e abbastanza ...
ti mancano molte proteine e forse qualche carbo rapido negli spuntini.
ti alleni molto piu' di me e mangi la metà di me ...

[LO]

ahahahahah e come posso aggiustare xD?

[Maab]

Ma verdure ne mangi?

[blindevil7]

hai provato a "sentire" il tuo corpo, a capire come si trova con questa dieta? magari tu laa segui perchè ti è stato detto/ti sei convinto di farla, ma magari potrebbe non essere sufficiente per le tue necessità ( che a 17 anni includono anche la crescita presumibilmente, oltre che tutto il resto, inclusi gli allenamenti di basket )

comunque la stanchezza post-abbuffata è un "sintomo" condiviso da molti ( altri invece si sentono più attivi )

però, dato che la stanchezza l'hai avvertita a 2 giorni di distanza, sarei propenso ad escludere l'abbuffata come causa della spossatezza

[wind636]

hai provato a "sentire" il tuo corpo, a capire come si trova con questa dieta? magari tu laa segui perchè ti è stato detto/ti sei convinto di farla, ma magari potrebbe non essere sufficiente per le tue necessità ( che a 17 anni includono anche la crescita presumibilmente, oltre che tutto il resto, inclusi gli allenamenti di basket )

comunque la stanchezza post-abbuffata è un "sintomo" condiviso da molti ( altri invece si sentono più attivi )

però, dato che la stanchezza l'hai avvertita a 2 giorni di distanza, sarei propenso ad escludere l'abbuffata come causa della spossatezza

normalmente la stanchezza la si sente subito ... per quello che io sono piu' propenso a qualche elemento mancante dato lo scarso apporto di verdure e frutta specifica.

[barney137]

A 17 anni con 5 allenamenti di basket la settimana dovresti mangiare piu' o meno il doppio di quello che mangi. E, ma questa e' un'idea personale, non comincerei a pesare la roba prima dei 30..Poi, dopo 90 min di basket non mangiare carboidrati a cena secondo me e' una bestemmia.