Dieta personalizzata?

[wind636]

lo so lo so, in palestra ho una scheda con esercizi mirati, ma anche molta cardio tipo tapis roulant, rowing, kranking...
cmq per l'alimentazione so che è sbagliata e sto cercando una dieta che vada bene da sostituire alla mia normalità...

la cosa mi mette paura ...

a parte questo posta una idea di dieta decente che poi te la si sistema !

[Hakuryu87]

no è una scheda che mi ha fatto il mio istruttore dopo che ho finito il primo mese! comunque ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale che è di circa 1780 cal
perchè peso 74 e voglio arrivare almeno a 65kg:
quindi dovrei fare una dieta per dimagrimento/definizione non massa giusto?

Colazione: 200ml di latte parz scremato macchiato con un po' di caffè + 20g fette biscottate cn un velo di marmellata
Spuntino: un panino(120gr) con fesa di tacchino o una scatoletta di tonno
Pranzo: 100gr di pasta o riso + un uovo intero(non sodo ma sbattuto e sulla piastra) + 50gr rucola con 1 cucchiaio di olioextravergine di oliva
poi Palestra ore 15:30 -17:00
Merenda(e quindi PWO); ceci secchi o un cubetto di parmigiano + una fetta di pollo/tacchino + 1 pera
Cena: 100gr di pollo/tacchino con 1 cucchiaio di olioextravergine di oliva
che dite?
vi prego aiutatemi almeno a migliorare perchè non riesco bene a districarmi, pur leggendo tutte le guide sul sito, su come distribuire le proteine i carbo e i grassi!!

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nessuno risponde? ;(

[France94]

no è una scheda che mi ha fatto il mio istruttore dopo che ho finito il primo mese! comunque ho calcolato il mio fabbisogno calorico totale che è di circa 1780 cal
perchè peso 74 e voglio arrivare almeno a 65kg:
quindi dovrei fare una dieta per dimagrimento/definizione non massa giusto?

Colazione: 200ml di latte parz scremato macchiato con un po' di caffè + 20g fette biscottate cn un velo di marmellata
Spuntino: un panino(120gr) con fesa di tacchino o una scatoletta di tonno
Pranzo: 100gr di pasta o riso + un uovo intero(non sodo ma sbattuto e sulla piastra) + 50gr rucola con 1 cucchiaio di olioextravergine di oliva
poi Palestra ore 15:30 -17:00
Merenda(e quindi PWO); ceci secchi o un cubetto di parmigiano + una fetta di pollo/tacchino + 1 pera
Cena: 100gr di pollo/tacchino con 1 cucchiaio di olioextravergine di oliva
che dite?
vi prego aiutatemi almeno a migliorare perchè non riesco bene a districarmi, pur leggendo tutte le guide sul sito, su come distribuire le proteine i carbo e i grassi!!

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nessuno risponde? ;(

no,non va bene ancora,post wo niente parmigiano,fai un 80g di carbo (pane/gallette/pasta/riso) + 60g di affettato magro.
la cena aumenta un po le pro,fai 150g di pollo

pranzo togli l'uovo intero e metti pollo/tacchino 150g

[Hakuryu87]

allora, mi sono girato tutto il forum (quasi) e sono arrivato a stilare questa "dieta" in base al mio fabbisogno calorico giornaliero totale di 2219kcal
e uno di base di 1707 (se i calcoli sono giusti)
ma ho ancora bisogno di aiuto:
Pro Carb Gras
Colazione: 200ml Latte parz scremato(6,4-9,8-2) 82kcal
3 fette biscottate(3,3-16,8-0,3) + un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti 120kcal
ecco poi qui dovrei aggiungere un uovo o albume? e nel caso, come lo mangiate voi??
Spuntino: 100g di fesa di tacchino(24-0-1,2) 107kcal
4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal
+ 1 cucchiaio di EVO
un cubetto di parmigiano(15-0-0,13) 100kcal
una mela o magari un frullato?
Pranzo: 100g pasta con relativo condimento(12-72,2-1,5 + condimento) 356kcal
30g rucola
150g petto di pollo/tacchino(42-0-0) 200kcal
WO(15:30-17:00)

Merenda: 4 fette di pane bianco(8,4-44-1,2) 252kcal
60g di fesa di tacchino(15-0-0) 50kcal
1 banana o un frullato? 65kcal
Cena: 150g Pollo/tacchino(45-0-0) 200kcal
20g ceci tostati(4-8-1) 40kcal
30g rucola + un cucchiaio di EVO
totale circa 1850 kcal

vorrei anche aggiungere non so dove un po' di cioccolato fondente, molti legumi(perchè ne vado ghiotto), e magari qualche formaggio fresco( tipo robiola, philadelphia ecc ma che non sia ricotta)

[Hakuryu87]

però mi ritrovo sempre in eccesso di carboidrati

[Hakuryu87]

Colazione 150ml Latte parz screm + 30g pro in polv + All bran + 1 frutto
Spuntino 2 fette di pane + 1 scatoletta di tonno o 50g di fesa di tacchino + 1 cucchiaino da caffè di olio extravergine di oliva
Pranzo 80g di pasta più condimento che varia( e che nn riuscirò mai a controllare alla precisione) + 150g di pesce azzurro o pollo o tacchino + verdura (diciamo fino a riempirmi) + un cucchiaio di EVO
Post WO 30g di proteine in polvere + un succo di frutta(che dovrebbe contenere più destrosio che glucosio)
Cena 150g Petto di pollo/tacchino/pesce + EVO + insalata,verdura+ fiocchi di latte

come va ora?

[Hakuryu87]

nessuno?