CONSIGLI PER LA DIETA neofita
ciao sono una ragazza di 27 anni sono alta 1.77 peso 59,5 bf18,5
polso 15cm misure 83-66-90
allora penso di avere il peso distribuito male perchè sono molto scheletrica sul petto(ho anche poco seno) ma ho pancia molle e coscie grosse nella parte superiore fino al ginocchio (sono ipotonica) vorrei un consiglio su come aumentare la mia massa magra eliminando l'adipe, ho questa dieta per dimagrire da 62 a 59 e all'inizio sono scesa fino a 56 per poi stabilizzarsi a 58-59 cosa devo fare perchè non vedo risultati sulla parte inferiore ma solo sulle braccia e dorsali.
la mia dieta attuale data dall'istruttore di palestra (con la quale sono dimagrita) è
colazione
1 bicchiere di acqua+200ml di latte + 5 fette biscottate e marmellata +caffè (un cucchiaino di zucchero)
spuntino nn lo faccio perchè mi sveglio tardi
pranzo
70gr di pasta o riso e un cucchiaino di condimento + una spolverata di parmigiano
verdura cotta o cruda a volontà
un frutto mela o arancia
e un caffè (un cucchiaino di zucchero)
spuntino
50gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo o cotto e 50 di pane
cena
150 gr di carne rossa o bianca (o pesce o 2 uova) + verdura a volontà+ 50gr di pane+Frutto
spuntino
yogurt magro + 3noci o 8mandorle
bevo 1 litro e mezzo di acqua al giorno
non mangio patate e legumi perchè mi hanno detto carichi di zuccheri
non posso assumere troppi latticini,
sono intollerante ai broccoli, cavolo e soia e spinaci,
e non posso mangiare troppa verdura e frutta perchè soffro di colon irritabile
da 2 giorni assumo il termostack di anderson sculpture con acetil carnitina ect
la mia scheda di allenamento 3 volte a settimana
lunedi
15minuti di tappeto
4x15 glutei machine
4x15 esterno coscie machine
3x15 pressa per polpacci
4x10 aperture petto panca incl
4x10 spinte petto panca incl
4x10 bicipite alternato da seduta
4x10 bicipite concentrato
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
mercoledi
15min tappeto
4x15 glutei machine
3x15 pressa polpacci
4x15 interno coscie machine
4x10 lat machine dorsali presa inversa (con triangolo)
4x10 lat machine avanti presa larga
3x10 tricipiti macchina
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
venerdi
4x15 glutei machine
3x15 pressa polpacci
4x15 leg curl
4x10 alzate spalle machine
4x10 alzate laterali spalle da seduto (busto flesso)
4x10 lombari
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
(il terzo giorno purtroppo nn riesco a farlo sempre
)
allora da dove comincio???
in palestra vado la mattina dopo 2 ore circa dopo colazione e poi dopo pranzo ...olio 2-3 cucchiaini al di e pizza una volta a settimana
polso 15cm misure 83-66-90
allora penso di avere il peso distribuito male perchè sono molto scheletrica sul petto(ho anche poco seno) ma ho pancia molle e coscie grosse nella parte superiore fino al ginocchio (sono ipotonica) vorrei un consiglio su come aumentare la mia massa magra eliminando l'adipe, ho questa dieta per dimagrire da 62 a 59 e all'inizio sono scesa fino a 56 per poi stabilizzarsi a 58-59 cosa devo fare perchè non vedo risultati sulla parte inferiore ma solo sulle braccia e dorsali.
la mia dieta attuale data dall'istruttore di palestra (con la quale sono dimagrita) è
colazione
1 bicchiere di acqua+200ml di latte + 5 fette biscottate e marmellata +caffè (un cucchiaino di zucchero)
spuntino nn lo faccio perchè mi sveglio tardi
pranzo
70gr di pasta o riso e un cucchiaino di condimento + una spolverata di parmigiano
verdura cotta o cruda a volontà
un frutto mela o arancia
e un caffè (un cucchiaino di zucchero)
spuntino
50gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo o cotto e 50 di pane
cena
150 gr di carne rossa o bianca (o pesce o 2 uova) + verdura a volontà+ 50gr di pane+Frutto
spuntino
yogurt magro + 3noci o 8mandorle
bevo 1 litro e mezzo di acqua al giorno
non mangio patate e legumi perchè mi hanno detto carichi di zuccheri
non posso assumere troppi latticini,
sono intollerante ai broccoli, cavolo e soia e spinaci,
e non posso mangiare troppa verdura e frutta perchè soffro di colon irritabile
da 2 giorni assumo il termostack di anderson sculpture con acetil carnitina ect
la mia scheda di allenamento 3 volte a settimana
lunedi
15minuti di tappeto
4x15 glutei machine
4x15 esterno coscie machine
3x15 pressa per polpacci
4x10 aperture petto panca incl
4x10 spinte petto panca incl
4x10 bicipite alternato da seduta
4x10 bicipite concentrato
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
mercoledi
15min tappeto
4x15 glutei machine
3x15 pressa polpacci
4x15 interno coscie machine
4x10 lat machine dorsali presa inversa (con triangolo)
4x10 lat machine avanti presa larga
3x10 tricipiti macchina
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
venerdi
4x15 glutei machine
3x15 pressa polpacci
4x15 leg curl
4x10 alzate spalle machine
4x10 alzate laterali spalle da seduto (busto flesso)
4x10 lombari
3x20 addominali alti
3x20 addominali bassi
(il terzo giorno purtroppo nn riesco a farlo sempre
)allora da dove comincio???
in palestra vado la mattina dopo 2 ore circa dopo colazione e poi dopo pranzo ...olio 2-3 cucchiaini al di e pizza una volta a settimana
ne vale la pena, avrai più informazioni su come modificare la dieta sopra
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