Dieta massa senza speranze

[Davidinoviareggo]

Salve a tutti sto puntando all'aumento di peso con la seguente dieta..Ho 20 anni mi alleno 4 volte a settimana sono alto 1,78 per 70 kg di peso e non c'è verso di aumentare questo peso sono in stallo da un pezzo.

Ecco la dieta che seguo:

- Colazione ore 10.30: 70 gr fiocchi avena + 200ml latte parz scremato + 25 gr di pro effettive blend + 30 gr crema arachidi rapunzel + 20 gr di noci. (760 kcal circa)

-Pranzo ore 13.00: 120 gr riso scondito + 150 gr di tacchino ai ferri + verdure a volontà (zucchine/carote/piselli/cavolfiore/broccoli) condite con due cucchiai di olio evo + 20 gr noci. (780 kcal circa)

-Post workout ore 17.00: Carbo 40 gr (vitargo) + 35 gr di pro effettive blend (330 kcal circa)

-Cena 20.00: 120 gr riso scondito + 150 gr di pollo ai ferri + verdure a volontà (zucchine/carote/piselli/cavolfiore/broccoli) condite con due cucchiai di olio evo + 20 gr noci. (780 kcal circa)

-Pre nanna 23.30: 30 gr pro effettive + 25 gr noci (300 kcal circa)


Così sarebbero 3000 kcal circa senza conteggiare le verdure che ne mangio a volontà e non ne tengo conto! seguo questa dieta da 4 settimane e non si è mosso niente nonostante il mio impegno e i sacrifici dell'allenamento non so proprio cosa fare..cosa posso fare? aumentare ancora le kcal giornaliere aggiungendo cosa però? più di questo non riesco a mangiare..chiedo un aiuto sincero a chi ne sa sicuramente più di me..
Grazie mille in anticipo a tutti.

Davide


---------- Post added 27-02-2012 at 15:35:03 ---------- Previous post was 26-02-2012 at 17:14:44 ----------

Nessuno?

[Folger94]

alza il riso a pranzo a 150g
poi immediatamente post-wo prendi 30g di vitargo, 20 minuti dopo proteine e 200g di patate o 10 gallette di riso.

[Davidinoviareggo]

alza il riso a pranzo a 150g
poi immediatamente post-wo prendi 30g di vitargo, 20 minuti dopo proteine e 200g di patate o 10 gallette di riso.

Ciao folger posso chiederti perchè mi consigli questa procedura? grazie comunque!
Davide

[Folger94]

vitargo è un carbo ad alto ig, e per sfruttare questa sua qualità va preso da solo poi dopo 20 minuti quando il vitargo è già quasi digerito, prendi proteine e carboidrati solidi (patate, gallette di riso o altro).

in questo modo non solo sfrutti al meglio il vitargo, ma prendi anche più carbo e quindi più kcal che ti faranno aumentare di peso.

[Davidinoviareggo]

vitargo è un carbo ad alto ig, e per sfruttare questa sua qualità va preso da solo poi dopo 20 minuti quando il vitargo è già quasi digerito, prendi proteine e carboidrati solidi (patate, gallette di riso o altro).

in questo modo non solo sfrutti al meglio il vitargo, ma prendi anche più carbo e quindi più kcal che ti faranno aumentare di peso.

Ma questo lo so benissimo mica mischio il vitargo con le pro ahahaha verrebbe una schifezza disumana e perderebbe solo efficacia il vitargo..hai frainteso e io probabilmente ho scritto male..comunque non la vedo una scelta molto adatta visto che è un blend proteico (myofusion) quello che prendo ed è già medio-lento da digerire se ci mettessi anche le gallette di riso allora addio..preferirei prendere il vitargo e dopo 20 min le pro da sole in modo da assimilarle il prima possibile..aggiungendo ulteriori carbo rallenterei secondo me troppo la assimilazione (quando post wo prima si assimila tutto meglio è). grazie comunque del tuo parere!

qualcun altro?

Davide

[Davidinoviareggo]

Premetto che con questo discorso non voglio mostrarmi arrogante ma non capisco come nessuno riesca a consigliarmi qualcosa da fare nonostante abbia postato con precisione tutte le grammature, le kcal ecc..ci sono neofiti che postano una dieta marcia messa lì a casaccio senza un verso e ricevono 20 risposte in 1 giorno..vabbè aspetterò..grazie in anticipo a tutti..
Davide

[Otoha]

Guarda, sono dell'idea che quando ci sono "stalli" in massa, secondo me il problema è "facilmente" risolvibile (a meno che non si è proprio refrattari alla crescita): si aumentano le quantità e il problema dovrebbe essere risolto; viceversa, quando si stalla in definizione, il problema è ben più complesso e ci vuole un pò più di fatica a capire come risolverlo.

Pochi interventi mirati ad aumentare le quantità, e se continui ad avere pochi stimoli a mangiare, splitti aggiungendo magari qualche spuntino: ciò dipende ovviamente dalla tua disponibilità di tempo, ma verosimilmente in 6-7 spuntini potresti fare dei pasti meno voluminosi che ti porterebbero a non saziarti subito e a consumare tranquillamente di più.

Ecco la dieta che seguo:

- Colazione ore 10.30: 100 gr fiocchi avena + 300 ml latte parz scremato + 25 gr di pro effettive blend + 30 gr crema arachidi rapunzel + 30 gr di noci. (760 kcal circa)

-Pranzo ore 13.00: 150 gr riso scondito + 150 gr di tacchino ai ferri + verdure a volontà (zucchine/carote/piselli/cavolfiore/broccoli) condite con due cucchiai di olio evo + 25 gr noci. (780 kcal circa)

-Post workout ore 17.00: Carbo 40 gr (vitargo) + 35 gr di pro effettive blend (330 kcal circa)

-Cena 20.00: 150 gr riso scondito + 150 gr di pollo ai ferri + verdure a volontà (zucchine/carote/piselli/cavolfiore/broccoli) condite con due cucchiai di olio evo + 25 gr noci. (780 kcal circa)

-Pre nanna 23.30: 30 gr pro effettive + 30 gr noci (300 kcal circa)

[Davidinoviareggo]

Guarda, sono dell'idea che quando ci sono "stalli" in massa, secondo me il problema è "facilmente" risolvibile (a meno che non si è proprio refrattari alla crescita): si aumentano le quantità e il problema dovrebbe essere risolto; viceversa, quando si stalla in definizione, il problema è ben più complesso e ci vuole un pò più di fatica a capire come risolverlo.

Pochi interventi mirati ad aumentare le quantità, e se continui ad avere pochi stimoli a mangiare, splitti aggiungendo magari qualche spuntino: ciò dipende ovviamente dalla tua disponibilità di tempo, ma verosimilmente in 6-7 spuntini potresti fare dei pasti meno voluminosi che ti porterebbero a non saziarti subito e a consumare tranquillamente di più.

Grazie mille della risposta otoha e grazie per le correzioni! vedrò cosa fare grazie del consiglio!