kcal dieta

[simo91]

Dalla prossima settimana inizierò una bill starr x dare una bella botta a forza e massa,

la dieta l ho programmata in questo modo:

3109 kcal giorni ON
2226 kcal giorni OFF

secondo voi c è troppo squilibrio di calorie fra gli ON e gli OFF?

dati:
173cm
22kg
bf: 16-17% (è per questo che dopo la bill starr che durerà 9 settimane comincerò con la definizione)

[blindevil7]

dubito tu possa pesare 22 kg

[Carmen Ardito]

22 kg?

[simo91]

volevo dire 72 kg

---------- Post added 01-03-2012 at 11:50:29 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 12:25:46 ----------

allora?

[sebix]

Se sei al 17% di bf direi che sarebbe ora di cominciare def...

[simo91]

forse è piùsul 16 che sul 17%..la bilancia dice 15%..

il fatto che mi blocca è che mi dispiacerebbe iniziare la definizione a marzo senza neanche aver fatto una bill starr (dato che i miei 5RM non sono il massimo), vorrei fare definizione fra un paio di mesi alla fine della bill..

tanto quanto prenderò mai..un kilo e mezzoal massimo..

quello che mi da fastidio della definizione è anche il fatto che con un 12% di bf sembro proprio rachidico e quasi anoressico..sono ben definito ma che me ne faccio della definizione con 36cm di bicipite?..
quindi cerchero di fare una bill star..

comunque quello che volevo sapere appunto è se c è molto distacco fra i giorni on e quelli off
mi correggo aggiungendo che:

ON: 3230 kcal
OFF: 2226 kcal

quindi sono circa 1000kcal di differenza..

[sebix]

Per esperienza personale posso dirti che è meglio pulirsi totalmente prima di fare massa...sopratutto se sei alto di bf...io me ne son pentito ed avevo fatto il tuo ragionamento

[simo91]

qual è stata in breve la tua esperienza se posso sapere?

[MassEffect]

sicuramente troppa differenza tra ON e OFF

fai 3200 ON 2600-2800 OFF

[sebix]

qual è stata in breve la tua esperienza se posso sapere?

Molto in breve ti posso dire che io ho avuto un dimagrimento di circa 20 kg passando da 82 a 60...solo che poi quando ancora non ero totalmente pulito mi misi a fare massa e sporcai ulteriormente (perchè come la fai fai in massa un po' ti sporchi). Ad oggi dopo 1 anno mi sono pentito di quella

[Otoha]

Ti consiglierei una normocalorica, leggermente iper nei giorni di allenamento. Magari isocalorica, con carbo prevalentemente a colazione, pre e post-wo.

[simo91]

ok grazie dei consigli..

a proposito di normocalorica,
mi sono chiesto tante volte una cosa, cioè, come ormai tutti sappiamo che:
-IPERCALORICA: fa massa
-IPOCALORICA: da definizione
-NORMOCALORICA: nè defnisce nè fa mettere massa muscolare..

e allora io mi chiedo, a che scopo si consiglia una normocalorica?
cioè se questa dieta normo non fa ne mettere massa muscolare, ne togliere grasso, che la faccio a fare? a che serve? qual è l obiettivo principale di questo tipo di alimentazione?

[Miller]

Devi considerare anche la composizione corporea, non puoi semplificare cos' tanto.

[MassEffect]

lo schema che hai messo considera solo la quantità senza considerare la qualità degli alimenti

[Otoha]

Se fai una normocalorica, senza fare palestra e senza fare una corretta alimentazione, non prendi ne perdi peso e rimani con la pancia.

Se fai una normocalorica, ma ti tieni attivo e fai una corretta alimentazione, migliori la tua composizione corporea.