kcal dieta

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  • simo91
    Bodyweb Advanced
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    • Lecce
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    kcal dieta

    Dalla prossima settimana inizierò una bill starr x dare una bella botta a forza e massa,

    la dieta l ho programmata in questo modo:

    3109 kcal giorni ON
    2226 kcal giorni OFF

    secondo voi c è troppo squilibrio di calorie fra gli ON e gli OFF?

    dati:
    173cm
    22kg
    bf: 16-17% (è per questo che dopo la bill starr che durerà 9 settimane comincerò con la definizione)
  • blindevil7
    Serial Spammer
    • Dec 2008
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    • alla ricerca dell'iperplasia
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    #2
    dubito tu possa pesare 22 kg
    Diario

    http://www.bodyweb.com/forums/thread...Blindevil-Elan

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    • Carmen Ardito
      Bodyweb Member
      • Feb 2012
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      • Francavilla Fontana
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      #3
      22 kg?

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      • simo91
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2011
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        #4
        volevo dire 72 kg

        ---------- Post added 01-03-2012 at 11:50:29 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 12:25:46 ----------

        allora?

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        • sebix
          Bodyweb Senior
          • Feb 2011
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          #5
          Se sei al 17% di bf direi che sarebbe ora di cominciare def...

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          • simo91
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2011
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            • Lecce
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            #6
            forse è piùsul 16 che sul 17%..la bilancia dice 15%..

            il fatto che mi blocca è che mi dispiacerebbe iniziare la definizione a marzo senza neanche aver fatto una bill starr (dato che i miei 5RM non sono il massimo), vorrei fare definizione fra un paio di mesi alla fine della bill..

            tanto quanto prenderò mai..un kilo e mezzoal massimo..

            quello che mi da fastidio della definizione è anche il fatto che con un 12% di bf sembro proprio rachidico e quasi anoressico..sono ben definito ma che me ne faccio della definizione con 36cm di bicipite?..
            quindi cerchero di fare una bill star..

            comunque quello che volevo sapere appunto è se c è molto distacco fra i giorni on e quelli off
            mi correggo aggiungendo che:

            ON: 3230 kcal
            OFF: 2226 kcal

            quindi sono circa 1000kcal di differenza..

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            • sebix
              Bodyweb Senior
              • Feb 2011
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              #7
              Per esperienza personale posso dirti che è meglio pulirsi totalmente prima di fare massa...sopratutto se sei alto di bf...io me ne son pentito ed avevo fatto il tuo ragionamento

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              • simo91
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2011
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                • Lecce
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                #8
                qual è stata in breve la tua esperienza se posso sapere?

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                • MassEffect
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  sicuramente troppa differenza tra ON e OFF

                  fai 3200 ON 2600-2800 OFF

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                  • sebix
                    Bodyweb Senior
                    • Feb 2011
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                    #10
                    Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio
                    qual è stata in breve la tua esperienza se posso sapere?

                    Molto in breve ti posso dire che io ho avuto un dimagrimento di circa 20 kg passando da 82 a 60...solo che poi quando ancora non ero totalmente pulito mi misi a fare massa e sporcai ulteriormente (perchè come la fai fai in massa un po' ti sporchi). Ad oggi dopo 1 anno mi sono pentito di quella

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                    • Otoha
                      鴉 -KARAS
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                      • Send PM

                      #11
                      Ti consiglierei una normocalorica, leggermente iper nei giorni di allenamento. Magari isocalorica, con carbo prevalentemente a colazione, pre e post-wo.
                      "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                      • simo91
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        ok grazie dei consigli..

                        a proposito di normocalorica,
                        mi sono chiesto tante volte una cosa, cioè, come ormai tutti sappiamo che:
                        -IPERCALORICA: fa massa
                        -IPOCALORICA: da definizione
                        -NORMOCALORICA: nè defnisce nè fa mettere massa muscolare..

                        e allora io mi chiedo, a che scopo si consiglia una normocalorica?
                        cioè se questa dieta normo non fa ne mettere massa muscolare, ne togliere grasso, che la faccio a fare? a che serve? qual è l obiettivo principale di questo tipo di alimentazione?
                        Last edited by simo91; 02-03-2012, 14:33:46.

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                        • Miller
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                          #13
                          Devi considerare anche la composizione corporea, non puoi semplificare cos' tanto.

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                          • MassEffect
                            Bodyweb Member
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                            #14
                            lo schema che hai messo considera solo la quantità senza considerare la qualità degli alimenti

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                            • Otoha
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                              #15
                              Se fai una normocalorica, senza fare palestra e senza fare una corretta alimentazione, non prendi ne perdi peso e rimani con la pancia.

                              Se fai una normocalorica, ma ti tieni attivo e fai una corretta alimentazione, migliori la tua composizione corporea.
                              "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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