definizione in 5 mesi!!

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  • crash bandicoot
    Bodyweb Member
    • Feb 2012
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    definizione in 5 mesi!!

    Salve a tutti sn nuovo e sxo d aver preso la sezione giusta la questione è semplice: me ne sn fregato alquanto dell'alimentazione in qst anni... cmq giocando a calcetto e corricchiando qua e là ho limitato i danni; ho iniziato a fare palestra seriamente da quasi 2 mesi avendo cmq già alle spalle una bella preparazione teorica, ovvero ho cominciato a studiare seriamente tutte le nozioni approfondendo in qst periodo... xò ognuno ha sempre le sue idee x qst mi rivolgo a voi: ho 24 anni peso 74 kg e sn alto 1.75; ho 5 mesi prima d arrivare ad agosto, e chiaramente senza miracoli, vorrei cmq arrivare al meglio. La cattiva alimentazione mi ha portato ad avere un bel po d grasso nella parte bassa addominale e fianchi, più ke obeso direi antiestetico... vorrei sapere cosa posso fare per sfruttare al max questi 5 mesi. Vado regolarmente in palestra 3 volte a sett, seguo un allenamento mirato per la forza, i massimali. Fra un mese inizio definizione. La mia alimentazione è:

    6.00 = yogurt (vasetto) + 3 fette bisc cn marmellata (diet)+ 1 kiwi
    9.00= 30 g pro + mela+ 1/2 noci(o manciata frutta secca)
    12.00= 100g riso integrale o 80 g pasta integrale o panino + verdura volontà + 150/200 g carne bianca o pesce
    15.00= come 9.00
    19.30= come 12.00 senza carboidrati

    nei giorni di palestra prendo 4 bcaa prima e 3 dopo cn una piccola bevanda tipo maltodestrine o qlcsa cn un po di carboidrati per qsta cosa del glicogeno

    Ora a voi attendo risposta x favore
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    hai già questa discussione aperta... http://www.bodyweb.com/threads/32551...nali-e-fianchi continua qui e non facciamo spam. La discussione si puo' uppare dopo 24 ore dall'ultimo intervento, ma non se ne devono aprire identiche o simili.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
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    No mental :seg: Crew
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    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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