Buon giorno e buona domenica a tutti 
Mi chiamo Cristiano, ho 17 annni e faccio palestra da due anni, il primo anno l'ho fatto per dimagrire e un'anno per aumentare di massa..ora come ora sono alto 1.75 e peso 65 chili. L'istrutore mi ha dato questa dieta, e sto cerkando di aumentare massa..volevo avere degli aggiustamenti se ci dovranno essere..
06:30 Colazione:
300ml di latte parz.scremato
50g corn flakes
un frullato con mela e banana
10:00 Spuntino:
Due fette di pane
80g di bresaola
1 pomodoro
14:30 Pranzo:
100g pasta
150g carne
insalata mista a volontà condita con poco olio e aceto balsamico
parmigiamo 30g
caffè
cioccolato kinder ( mi dà le energie per il work out )
WORKOUT 16:30 e finisco alle 18:00
18:00 Spuntino:
Yogurt 125 ml
frullato mela e banana
20:30 Cena:
150-200g carne o pesce
insalata mista a volontà
Parimiggiano 40g
Mi chiamo Cristiano, ho 17 annni e faccio palestra da due anni, il primo anno l'ho fatto per dimagrire e un'anno per aumentare di massa..ora come ora sono alto 1.75 e peso 65 chili. L'istrutore mi ha dato questa dieta, e sto cerkando di aumentare massa..volevo avere degli aggiustamenti se ci dovranno essere..06:30 Colazione:
300ml di latte parz.scremato
50g corn flakes
un frullato con mela e banana
10:00 Spuntino:
Due fette di pane
80g di bresaola
1 pomodoro
14:30 Pranzo:
100g pasta
150g carne
insalata mista a volontà condita con poco olio e aceto balsamico
parmigiamo 30g
caffè
cioccolato kinder ( mi dà le energie per il work out )
WORKOUT 16:30 e finisco alle 18:00
18:00 Spuntino:
Yogurt 125 ml
frullato mela e banana
20:30 Cena:
150-200g carne o pesce
insalata mista a volontà
Parimiggiano 40g