Consigli Generalii...??

[davide27ct]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum. VOGLIO riuscire ad avere un fisico ben definito.. peso 76 kg e sono alto 180 cm, gioco a calcio (no calcetto) e mi alleno 3 volte a settimana più sabato o domenica x la partita. Per quanto riguarda l'alimentazione:
- Colazione: Latte e cereali
- Spuntino: Un pacco di crackers
- Pranzo: 100 gr di pasta e insalata
- Spuntino: 150 gr di frutta e dopo un po' 2 gallette di riso
- Cena: Pesce, carne o petto di pollo più insalata, pane e 150 gr di frutta;
Da lunedi a venerdi mi alleno ogni giorno facendo 3 serie da 50 di addominali, cerco di fare più flessioni possibili (massimo riesco a farne 7 ) e x le braccia 3 serie da 20 (con pesi da 2 kg)..
Dove sbaglio?? Aggiungo più proteine nell'alimentazione?? Mi sapreste consigliare un programma migliore x allenarmi??
Tenete conto che non posso iscrivermi in palestra x mancanza di tempo
P.S: Buona volontà 100%

[Sean]

Qua si discute la dieta. L'allenamento ha la sua sezione, dove va postata la scheda (non si possono fare da zero) che verrà, nel caso, corretta. In sezione Allenamento posta la sola scheda senza la dieta.

[Manx]

Obbiettivo? Dimagrimento,mantenimento,massa?
A mio avviso mangi veramente poco.
Luna80 alias "olio non ne usi?" ti direbbe Giustamente, olio non ne usi?
Non vedo una fonte proteica a colazione e nemmeno allo spuntino.
Non serve fare addominali ogni giorno, bastano i 3/4 gg che ti alleni.

e anche molto meno....l'obiettivo è la definizione, ciccio, lo ha scritto.
la dieta va rifatta in toto...ci si definisce...se si hanno muscoli da definire e soprattutto per fare tutto questo ti devi allenare in palestra, solo cosi' raggiugerai i massimi risultati.

[davide27ct]

che dieta mi consigliate???

---------- Post added at 14:46:15 ---------- Previous post was at 14:37:17 ----------

Obbiettivo? Dimagrimento,mantenimento,massa?
A mio avviso mangi veramente poco.
Luna80 alias "olio non ne usi?" ti direbbe Giustamente, olio non ne usi?
Non vedo una fonte proteica a colazione e nemmeno allo spuntino.
Non serve fare addominali ogni giorno, bastano i 3/4 gg che ti alleni.

Obiettivo massa comunque.

[Manx]

che dieta mi consigliate???

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Obiettivo massa comunque.

deciditi...pima hai scritto definizione, ma già sospettavo avessi le idee poco chiare...e come fai a fare massa senza allenamento??

[davide27ct]

Obiettivo: DEFINIZIONE. Scusate la confusione ma non avevo ben chiara la differenza tra definizione e massa...

[davide27ct]

Sempre che hai qualcosa da definire.
In ogni caso devi andare in regime ipocalorico.
Calcolati il tuo fabbisogno calorico e poi sottrai 10,20 o 30%.
Dicci cosa ti esce ..

Intendevi questo??

[Hunterboy]

senza allenametno coi pesi, facendo dieta ipocalorica sarà poi come un sacco vuoto a mio avviso, per questo è importante che faccia pesi, poi boh vedendo la dieta dovresti essere secco non mangi praticamente nulla, dolci e schifezze varie ne mangi?

[davide27ct]

Solo il sabato mangio una pizza e un bicchiere di coca cola. Comunque posso andare 2 volte a settimana in palestra.. ma non so se bastano

[Hunterboy]

due volte meglio di niente, puoi ottenere buone cose, però occhio che se fai calcio 3 allenamenti+ partita e 2 giorni di palestra le kcal non devono essere basse altrimenti il danno è fatto, quindi ti consiglio di calcoalrti il tuo fabbisogno calorico

[davide27ct]

me la sapreste consigliare una dieta???

[Hunterboy]

me la sapreste consigliare una dieta???

parti da qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta leggi come si crea , gli alimenti li conosci

[davide27ct]

Oook.. Me la sapreste consigliare una dieta??

[Manx]

me la sapreste consigliare una dieta???

Da regolamento non si fanno diete da 0.
Vai in palestra, allenati, calcolati il nuovo fabbisogno e posta una dieta che poi la vediamo.

parti da qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta leggi come si crea , gli alimenti li conosci

Oook.. Me la sapreste consigliare una dieta??

devono ripeterlo ancora? Se fai cosi' nessuno ti sarà d'aiuto...puoi contarci.

[davide27ct]

devono ripeterlo ancora? Se fai cosi' nessuno ti sarà d'aiuto...puoi contarci.

Non mi ero accorto che la mia prima richiesta x la dieta era stata messa in una seconda pagina! Comunque grazie degli aiuti.. vedo cosa riesco a combinare