per una carissima amica:mi aiutate?

[MISTER X]

la mia + cara amica vorrebbe perdere 5-6 kg.
è alta 176cm e psa 65kg circa,polso sui 15cm.
lavora ed è sempre stata una persona molto sportiva,è stata(ora per lavoro non può) istruttrice di nuoto per anni.

mi ha chiesto aiuto per fargli una dieta sana e semplice per dimagrire.

volevo farla insieme al vostro aiuto,visto che di voi mi fido molto.

chi ha idee le esprima,io sto già buttando giù un programmino.

[multipower]

Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Colazione
500ml latte di soia
50gr all bran
1 mela o marmellata non zuccherata
1 ovetto alla coque

Spuntino
1 frutto + 100gr di tonno
oppure
1 yogurt magro senza zucch. con frutto dentro
1-2 vasetti mousse magra vitasnella

Pranzo
80gr pasta integrale
Insalata/verdura a volontà
150gr carne magra o pesce
10gr di olio

Merenda
2 fette wasa
Fiocchi vitasnella
una manciata di frutta secca

Cena
Verdure
2-3 fette wasa
Carne o pesce
olio
frutta secca

Pre-Letto
150gr yogurt

Che ne dici?

[Steel77]

ma qual'è x ora grosso modo la sua dieta?

[MISTER X]

la sua attuale dieta è:NESSUNA.

mangia molti carbo,è davvero una golosa di pane,pasta,fette biscottate.
è quì il suo problema.

fa solo 3 pasti,fuori dai pasti solo a volte frutta.

però ha una volontà di ferro e avrà risultati.

[MISTER X]

Re: Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Originally posted by multipower
Colazione
500ml latte di soia
50gr all bran
1 mela o marmellata non zuccherata
1 ovetto alla coque

Spuntino
1 frutto + 100gr di tonno
oppure
1 yogurt magro senza zucch. con frutto dentro
1-2 vasetti mousse magra vitasnella

Pranzo
80gr pasta integrale
Insalata/verdura a volontà
150gr carne magra o pesce
10gr di olio

Merenda
2 fette wasa
Fiocchi vitasnella
una manciata di frutta secca

Cena
Verdure
2-3 fette wasa
Carne o pesce
olio
frutta secca

Pre-Letto
150gr yogurt

Che ne dici?

mi piace.
assomiglia a quello che volevo proporle io.

anche se io facevo una colazione diversa.

ricorda però che non può mangiare latticini.

[multipower]

Re: Re: Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Originally posted by MISTER X
mi piace.
assomiglia a quello che volevo proporle io.

anche se io facevo una colazione diversa.

ricorda però che non può mangiare latticini.

E' intollerante?
Vedo bene allora prodotti sostitutivi a base di soia!


Ciao!!

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Originally posted by multipower


E' intollerante?
Vedo bene allora prodotti sostitutivi a base di soia!


Ciao!!

bingo......stessa idea.

[MISTER X]

e gli altri tipo lo ZAR che dicono?

[max_power]

Re: Re: Re: Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Originally posted by multipower


E' intollerante?
Vedo bene allora prodotti sostitutivi a base di soia!


Ciao!!

[Body80]

Re: Re: per una carissima amica:mi aiutate?

Originally posted by multipower
Colazione
250ml latte di soia
60gr all bran
1 mela

Spuntino
1 frutto + 50gr di tonno
oppure
50gr pane + 50gr bresaola
o 1-mousse magra vitasnella

Pranzo
80gr pasta integrale
Insalata/verdura a volontà
100gr carne magra o pesce
10gr di olio

Merenda
50gr di tonno + 2 wasa
o latte di soia + proteine dell'uovo

Cena
Verdure
Carne o pesce
olio
Pane azimo
Lattuga a volontà

[MISTER X]

BODY se posto quella scritta da me è quasi la fotocopia della tua.

colazione uguale,sol con 10gr in meno di all bran.

spuntino :avevo inserito anche dello yogurt(dice che lo può mangiare,mah).

pranzo uguale.

spuntino con 70gr di tonno.


cena:mi piace il pane azimo.

il prenanna non so se lo metto,odia mangiare prima di dormire.


cmq GRAZIE MILLE RAGAZZI.