Buonasera, perdonatemi qualche mia atrocità, sono "nuovo nel mestiere", e vorrei qualche consiglio sulla dieta da seguire per poter aumentare la mia massa muscolare (vado in palestra da quasi un mese, tre volte a settimana, la mattina alle 11).
Ho 21 anni, sono alto 181 x 75kg
Colazione
Latte 200 ML
3 - 4 Biscotti della mulino Bianco
Dopo allenamento magnio un frutto, spesso una banana.
Pranzo
Pasta (sui 100 grammi) 4 - 5 giorni a settimana, Riso (sugli 80 grammi) una volta a settimana e, sempre una volta a settimana, legumi.
Carne (4 giorni a settimana), pesce, salmone, sempre attorno ai 200 grammi.
Evito il pane
Spremuta D'arancia
un frutto (mele, banane, pere)
Spuntino pomeridiano
Frullato (mele, banane, un po di latte e spesso ma non sempre un mezzo uovo), almeno 5 volte a settimana.
Cena
È la parte della giornata dove mangio più "a caso", spesso perchè sono fuori per lavoro o con amici, quindi si mangia quel che capita, comunque quando sono a casa in genere Bresaola, insalata e a volte la parmigiana.
Evito coca cola e bibite gassate, non bevo alcolici.
Spero di aver detto tutto, vi ringrazio anticipatamente per le risposte.
Ho 21 anni, sono alto 181 x 75kg
Colazione
Latte 200 ML
3 - 4 Biscotti della mulino Bianco
Dopo allenamento magnio un frutto, spesso una banana.
Pranzo
Pasta (sui 100 grammi) 4 - 5 giorni a settimana, Riso (sugli 80 grammi) una volta a settimana e, sempre una volta a settimana, legumi.
Carne (4 giorni a settimana), pesce, salmone, sempre attorno ai 200 grammi.
Evito il pane
Spremuta D'arancia
un frutto (mele, banane, pere)
Spuntino pomeridiano
Frullato (mele, banane, un po di latte e spesso ma non sempre un mezzo uovo), almeno 5 volte a settimana.
Cena
È la parte della giornata dove mangio più "a caso", spesso perchè sono fuori per lavoro o con amici, quindi si mangia quel che capita, comunque quando sono a casa in genere Bresaola, insalata e a volte la parmigiana.
Evito coca cola e bibite gassate, non bevo alcolici.
Spero di aver detto tutto, vi ringrazio anticipatamente per le risposte.
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