Consigli dieta da definizione

[Sephirot]

ciao a tutti sono alto 176cm e sono arrivato a 78kg ,durante un lungo ciclo di massa La mia Bf è di circa 15% ed è arrivata l'ora di definirmi Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2400kcal.
Il mio obiettivo è di arrivare anche per fine luglio tra gli 8-10% di BF.
Nel mio allenamento composto da 3 volte a settimana inserirò 25 minuti di cardio post wo
Fatemi sapere com'è questa dieta , grazie

Colazione 7:30
40g fette biscottate
300ml latte
20g whey

spuntino 11:00
50g pane
50g crudo
20g mandorle

pranzo 14:30
80g pasta
150-200 g carne
15g olio
verdura

spuntino 18
30g whey

wo 19:00

cena 21:00
50g riso
150g tonno/3 uova
15g olio

PS: pasti liberi a settimana : 1

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nessuno puo aiutarmi?

[Hunterboy]

hai idea delle kcal totali della dieta da te postata?

[Sephirot]

Cambio di programma, stando ad una bf di 13-14% ho deciso di andare in normocalorica, con un 40-30-30 di rapporto tra i macronutrienti e assumo 2400 kcal giornaliere cioè il mio fabbisogno calorico giornaliero, e infine aggiungo al post wo 25 minuti di cardio sul tapis roulant con una camminata tra i 5-6 km/h e con pendenza 10
va bene secondo voi? la dieta è questa :

Colazione
50g fette biscottate
300ml latte
25g mandorle

spuntino
50g pane
50g crudo

pranzo
100g pasta
200 g carne
10g olio

spuntino
1 banana/30g gallette
25g whey

cena
70g riso
100g tonno/3 uova
10g olio

[Sephirot]

fatemi sapere perfavore

[Sephirot]

Alimentazione Normocalorica

ciao a tutti sto seguendo questa dieta da 10 giorni e mi vedo più "sgonfio" volevo quindi sapere se andava bene...ecco i miei dati :
Altezza 176cm
peso 76-77 kg
Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2400kcal.
Nel mio allenamento composto da 3 volte a settimana faccio 25 minuti di cardio post wo.

L'alimentazione attuale è questa :

Colazione
40g fette biscottate (5) con marmellata
300ml latte
25g mandorle

spuntino
50g pane
50g crudo

pranzo
100g pasta
200 g carne
10g olio

spuntino
1 banana/30g gallette
25g whey

cena
70g riso
100g tonno/2 uova
10g olio

[luna80]

ciao a tutti sto seguendo questa dieta da 10 giorni e mi vedo più "sgonfio" volevo quindi sapere se andava bene...ecco i miei dati :
Altezza 176cm
peso 76-77 kg
Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2400kcal.
Nel mio allenamento composto da 3 volte a settimana faccio 25 minuti di cardio post wo.

L'alimentazione attuale è questa :

Colazione
40g fette biscottate (5) con marmellata
300ml latte
25g mandorle
mancano delle proteine

spuntino
50g pane
50g crudo


pranzo
100g pasta
150 g carne
10g olio
verdura

spuntino
1 banana/30g gallette
25g whey

cena
70g riso via
100g tonno/2 uova 8 albumi (massimo 2 tuorli e scala l'evo)
2C olio
verdura

qui sopra i miei consigli, come ti sembrabo?

[Sephirot]

qui sopra i miei consigli, come ti sembrabo?

allora a colazione potrei prendere 20g whey ,a pranzo ok 150g di carne, la verdura la prendo a volte si e a volte no e infine i 70g di riso non so se levarli poichè la cena consiste nel mio Post wo

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ah l'olio non capisco perchè 20g e non 10 la sera

[Mr.Grumpy]

qui sopra i miei consigli, come ti sembrabo?

Luna come mai hai scritto "scala l'evo" ?

x Sephirot: 2c sta per due cucchiai? quindi 10gr + 10gr .. 20gr di extra vergine no?

[luna80]

Luna come mai hai scritto "scala l'evo" ?

perchè come grassi ha già i tuorli

[Sephirot]

cosa significa 2c olio? cmq non ho la possibilità di preparare gli albumi quindi la cena o tonno o 2 uove cmq devo levare i 70g di riso anche quando mi alleno e la cena è il mio post wo?

[luna80]

per i 2C...sono 2 cucchiai da minestra di olio

per il riso, se la cena è post wo allora tienilo ma togli grassi e verdure

[Sephirot]

che casino ricapitolando :

Colazione
40g fette biscottate (5) con marmellata
300ml latte
20g whey

spuntino
50g pane
50g crudo
25g mandorle


pranzo
100g pasta
150 g carne
10g olio
verdura

spuntino
1 banana/30g gallette
25g whey

cena GIORNI ON
70g riso100g tonno/2 uova

cena GIORNI OFF
100g tonno/2 uova
20g olio
verdura