Dieta vacanze

[Alias]

Purtroppo la palestra che frequento ha chiuso per le sudate ferie, dato che per le prossime 3-4 settimane dovro andare avanti a elettrostimolazione vi posto la dieta che ho scelto per non ingrassare durante questo periodo.

Altezza: 1,86
Peso: 78 kg
Polso: 17 cm
Eta: 20 anni (appena fatti)

Colazione: 80gr di kellogs frutti rossi

Pranzo: 250gr di mais o ceci, 30gr di proteine frullati con 250ml di latte parzialmente scremato

Merenda: 250gr di fiocchi di latte

Cena: frullato con 2 frutti, 30 gr di proteine, 400 ml di latte scremato e 4 albumi

E da 3 sett che la provo, non sta andando eccesivamente male, l'unica cosa e che sento i muscoli un po' molli, probabilmente perche' non vado piu' in palestra, inoltre ce' un piccolo strato di ciccia nella parte bassa della fascia addominale che si ostina a non voler andare via, i muscoli si vedono bene, pero' andando a toccare si puo' sentire quest strato di pelle in piu'.
Che si puo' fare?
Che ne dici caro max_power

[max_power]

Re: Dieta vacanze

Originally posted by Alias
Purtroppo la palestra che frequento ha chiuso per le sudate ferie, dato che per le prossime 3-4 settimane dovro andare avanti a elettrostimolazione vi posto la dieta che ho scelto per non ingrassare durante questo periodo.

Altezza: 1,86
Peso: 78 kg
Polso: 17 cm
Eta: 20 anni (appena fatti)

Colazione: 80gr di kellogs frutti rossi

Pranzo: 250gr di mais o ceci, 30gr di proteine frullati con 250ml di latte parzialmente scremato

Merenda: 250gr di fiocchi di latte

Cena: frullato con 2 frutti, 30 gr di proteine, 400 ml di latte scremato e 4 albumi

E da 3 sett che la provo, non sta andando eccesivamente male, l'unica cosa e che sento i muscoli un po' molli, probabilmente perche' non vado piu' in palestra, inoltre ce' un piccolo strato di ciccia nella parte bassa della fascia addominale che si ostina a non voler andare via, i muscoli si vedono bene, pero' andando a toccare si puo' sentire quest strato di pelle in piu'.
Che si puo' fare?
Che ne dici caro max_power

Allora...innanzitutto invece di andare con sola stimolazione ti consiglio un workout casalingo come le flessioni per esempio. Stai sicuro che potresti mantenere la tua massa con un allenamento si blando però sempre più intenso di una semplice elettrostimolazione.

Quello che però non va è la dieta. Potresti fare diete di mantenimento migliori che prevedano anche una fonte di grassi,cosa che nella tua dieta non vedo. E poi in generale mangi troppo poco per uno con il tuo peso e la tua altezza. Anche in definizione dovresti mangiare di più e cibi più consoni.

La colazione per esempio manca di proteine ed è troppo ricca in carboidrati ad alto indice glicemico.

Manca lo spuntino di metà mattina.

A pranzo non vedo bene il mais. Meglio 250 gr di legumi.Aggiungi poi insalata condita con 2 cucchiai d'olio.30 gr d'arachidi

Spuntino

Ok

Cena

Io sceglierei altre cose. Carne e insalata condita con 2 cucchiai d'olio e frutta secca.

Manca lo spuntino pre-nanna.

max_power

[Alias]

Se tipo a cena inserissi 200gr di tacchino o pollo, pero' in scatola, non mi piace farlo alla piastra.

[max_power]

Originally posted by Alias
Se tipo a cena inserissi 200gr di tacchino o pollo, pero' in scatola, non mi piace farlo alla piastra.

Va benissimo. C'è però anche il tonno...2 scatolette vanno benissimo.

max_power

[MISTER X]

a casa non hai nemmeno due manubri?

cmq puoi fare flessioni,trazioni,squat libero ecc.

[Alias]

si a casa mia ho una panca multifunzione il problema che vado al mare. Che schema devo seguire per le flessioni, trazioni etc....?

[max_power]

Originally posted by Alias
si a casa mia ho una panca multifunzione il problema che vado al mare. Che schema devo seguire per le flessioni, trazioni etc....?

Va bene un 3x10 per le flessioni e un 2 x 10 per le trazioni. Poi comunque dipende dall'allenamento in generale.

max_power