Dieta Massa

[Fabio91]

Bene, ora che sto lavorando sulla scheda di allenamento, avrei bisogno di consigli su come buttare giu una buona dieta.
SOno 180cmx65kg, 20 anni e devo mettere su massa.
Ora come ora non mangio molto e quello che mangio non è sempre molto sano, molte cose grasse e fritte e poca frutta/verdura.
Avevo pensato a qualcosa del genere:

4:00 COLAZIONE: Circa 200ml di latte ps con una decina di biscotti integrali e ????
9:30 SPUNTINO: Banana + 2-3 noci
12:00 PRANZO: 100-150gr di carne con contorno di verdura varia e 150gr di pastasciutta al pomodoro o in bianco con grana e olio evo
16:30 SPUNTINO: 100-150ml di spremuta (2 arancie e 2 mandarini di solito) e ????
19:00 CENA: circa come a pranzo però qualche volta sostituisco la carne con pesce o uova.
21:30 PRENANNA: 40g di grana

Pesce, verdura e pasta in bianco tutte condite con 2 cucchiai di olio evo.
Dove ho messo ??? è perchè non so cosa aggiugerci.

Non saprei se nel primo spuntino vadano pene banana + noci o se sarebbe meglio un panino con affettato + noci e spostare la banana al secondo spuntino anche se però qui gia ho la spremuta.

[Fabio91]

Qualche consiglio? Più che altro cosa aggiungere dove ho messo ??? e se per il resto può andar bene.

[Hunterboy]

sei sotto peso, devi mangiarti il frigorifero altro che quelle due cose che hai scritto..tornando seri, leggiti i tread in nota e calcolati il fabbisogno calorico e quindi poi impostare una dieta da massa, è tutto scritto nei tread