dieta definizione per ragazza!!mi aiutate?

[Hunterboy]

ho visto che hai aperto un altro tread che è stato chiuso, comunque se vuoi arrivare ad avere gli addominali a vista , primo ci devono essere quindi vanno allenati, ma il fatto di vederli o no è dato dalla dieta, quindi i consigli che ti sono stati dati in precedenza sono sempre validi, non è questione di 3x15 o 4x20 tanto per intenderci

[Lucille]

Si ma non è solo per gli addominali.Vorrei riuscire ad avere un buon tono,insomma un corpo da fotomodella per intenderci.
Il problema è che non so come spiegarlo al mio istruttore

[Hunterboy]

intendi fotomodelle anoressiche?? il tutto sta nella dieta abbinata ad un allenamento che ti permetta di tonificare i muscoli , in teoria dovresti allenarti come gli uomini, adesso non so che scheda ti faccia fare, ma se è la classica tutte macchine e tutte in 4x15 non la vedo produttiva, ripeto prima di tutto bisogna sistemare la dieta.

[Lucille]

No no intendo le fotomodelle ossute ma quelle tipo la belen,con un corpo formoso.
Comunque è proprio una di quelle schede lì.
Mi hanno detto che quello che voglio fare io si chiama ipertrofia è vero?

[Jizo]

devi postare una tua foto così possiamo renderci conto della tua condizione attuale.

[Hunterboy]

No no intendo le fotomodelle ossute ma quelle tipo la belen,con un corpo formoso.
Comunque è proprio una di quelle schede lì.
Mi hanno detto che quello che voglio fare io si chiama ipertrofia è vero?

è tutta rifatta, a parte questo secondo me non devi mirare ad avere un corpo simile a qualcuno, ma piuttosto un corpo sano e in salute che poi si può andare a parare anche sul fatto estetico sono d'accordo, come ti ho già detto bisogna mettere mano alla dieta prima di tutto, ma se non parte da te l'input noi non possiamo fare nulla di più .

[Lucille]

Allora ho pensato di cambiare la mia dieta..ditemi se può andare bene:

Colazione:
200 gr di yogurt+caffè sz/capuccino sz
30 gr di cereali/50 gr di pane integrale+marmellata dietetica+una mela da 150gr

spuntino:
yogurt naturale magro+noci o un frutto

pranzo:
Se mi alleno:80 gr di pasta+100 gr fonte proteica+200 gr di verdura+10 gr di evo
sennò:50 gr di pane integrale(non sono ancora sicura però) 100 gr di fonte proteica+300 gr di verdure (se non c'è il pane un frutto)

spuntino:noci o mandorle 10 gr+un frutto/yogurt/bresaola

cena:100gr fonte proteica+300 gr verdure

spuntino:200gr di latte parz scremato

Potrebbe andare bene per definire?ci sono abbastanza carboidrati?Vorrei non superare i 150 gr di carboidrati.
Fatemi sapere!

[Hunterboy]

Allora ho pensato di cambiare la mia dieta..ditemi se può andare bene:

Colazione:
200 gr di yogurt+caffè sz/capuccino sz yougurt magro 0,1%! altre fonti di pro ti crea problemi prenderle?
30 gr di cereali/50 gr di pane integrale+marmellata dietetica+una mela da 150gr qui togli la mela o se la mangi togli le altre fonti di carbo

spuntino:
yogurt naturale magro+noci o un frutto (sarebbe il pasto prima dell'allenamento?

pranzo:
Se mi alleno:80 gr di pasta+100 gr fonte proteica+200 gr di verdura+10 gr di evo anche riso/patate
sennò:50 gr di pane integrale(non sono ancora sicura però) 100 gr di fonte proteica+300 gr di verdure (se non c'è il pane un frutto)olio evo

spuntino:noci o mandorle 10 gr+un frutto/yogurt/bresaola meglio affettati

cena:100gr fonte proteica+300 gr verdure ok

spuntino:200gr di latte parz scremato via

Potrebbe andare bene per definire?ci sono abbastanza carboidrati?Vorrei non superare i 150 gr di carboidrati.
Fatemi sapere!

potrebbe andare, dimmi circa quando t'alleni??
inoltre se hai tempo/voglia calcola le kcal della dieta!

ps. dal dietologo ci vai?

[Lucille]

Non lo so!penso di sì dato che devo farmi dare una dieta fatta meglio...insomma da mantenere...cmq mi alleno 3 volte la settimana adesso ho una scheda di ipertrofia


SCHEDA PER IPERTROFIA
10 minuti di riscaldamento
ALLENAMENTO A:
Pettorali:Chest Incline 3x15/12/10
Croci su panca alta 3x10
Tricipiti:Ercolina 3x15/12/10
Flesso estensioni ad un braccio:3x10
Gambe:Adduttori:4x15
Abduttori:4x15
Addominali:Sollevamento gambe alle parallele 3x10
Crunch su fitball 4x15

ALLENAMENTO B:
Gambe:Macx squat:3x15/12/10
Rear kick:3x10
Leg cur seduto(a cosa serve?):3x12
Spalle:Alzate laterali 3x10
Shoulder press:3x15/12/10
Addominali come A

ALLENAMENTO C:
Dorsaliull down 3x15/12/10
vertical row 3x10
pull over 2x15
Bicipiti:Flessioni ai cavi:3x12
Glutei:Macchina glutei 4x12
Addominali come A e B
20/30 minuti* di aerobico libero(io faccio 15 minuti di interval training sul tapis roulant e 15 sullo step)
*meglio 20'
dopo allenamento stretching

[Hunterboy]

Non lo so!penso di sì dato che devo farmi dare una dieta fatta meglio...insomma da mantenere...cmq mi alleno 3 volte la settimana adesso ho una scheda di ipertrofiafa

non è sempre vero, ho visto diete fatte da dietologi e postate qui da mettersi le mani nei capelli, diete restrittissime e ricche di carboidrati, avranno anche fatto il loro "lavoro", avranno perso peso questo si, ma prevalentemente massa magra, quindi attenta!

SCHEDA PER IPERTROFIA
10 minuti di riscaldamento
ALLENAMENTO A:
Pettorali:Chest Incline 3x15/12/10
Croci su panca alta 3x10
Tricipiti:Ercolina 3x15/12/10
Flesso estensioni ad un braccio:3x10
Gambe:Adduttori:4x15
Abduttori:4x15
Addominali:Sollevamento gambe alle parallele 3x10
Crunch su fitball 4x15

ALLENAMENTO B:
Gambe:Macx squat:3x15/12/10
Rear kick:3x10
Leg cur seduto(a cosa serve?):3x12
Spalle:Alzate laterali 3x10
Shoulder press:3x15/12/10
Addominali come A

ALLENAMENTO C:
Dorsaliull down 3x15/12/10
vertical row 3x10
pull over 2x15
Bicipiti:Flessioni ai cavi:3x12
Glutei:Macchina glutei 4x12
Addominali come A e B
20/30 minuti* di aerobico libero(io faccio 15 minuti di interval training sul tapis roulant e 15 sullo step)
*meglio 20'
dopo allenamento stretching

per l'allenamento qui siamo OT! apri un tread in sezione allenamento! ci sono utenti bravi e preparati!

[Lucille]

Avevi ragione!Hanno detto che non va bene!Allora non avevo tutti i torti!!

[Hunterboy]

Avevi ragione!Hanno detto che non va bene!Allora non avevo tutti i torti!!

ho visto!

ho visto anche che mi hai definito "utente" scherzo..

facci sapere come procede!

[Lucille]

Ahahahah!! Scusa!!

[Hunterboy]

Ahahahah!! Scusa!!

per questa volta passa...

[Lucille]

Uff ma non rispondono!!