dieta definizione per ragazza!!mi aiutate?

[Lucille]

Ciao!mi sono appena iscritta e avrei bisogno del vostro aiuto!
allora vado per i 19 anni sono alta 168cm per 59 chili,vita 71 fianchi 95,polso 16
vado in palestra 3 volte a settimana e faccio pesi e aerobica e qualche volta faccio lnghe camminate ma ho una vita sedentaria dato che non lavoro!
vorrei fare una dieta per definirmi in vista dell'estate e eliminare la ciccia che mi rimane!
potreste darmi qualche consiglio?!!

p.snon ho patologie o malattie di nessun tipo

[ForoFuncio]

Non possiamo farti una dieta da 0 ma devi postare ciò che mangi di solito e noi ti aiutiamo a metterla a posto

[Lucille]

colazione:cibi:yogurt magro naturale,2cucchiai di cereali integ.
o un frutto(mela o banana ma raramente) o 1o 2 albumi+una fetta di pane integ
a volte qualche biscotto o una fetta di torta ma raramente
da bere caffè senza senza zucchro o capuccino con latte scremato(200gr)+caffè senza zucchero
Spuntino:cibo:frutto o yogurt magro naturale(mangio solo quello) qualche volta della frutta secca
da bere:acqua o tè verde sz
Pranzo:cibo:se vado in palestra 50/60 gr di pasta con un cucchiaino di olio e tonno in scatola o una bistecca di petto di pollo+verdura
se sono a casa 0 2 fette di pane integrale pollo/tonno o legumi+verdura
da bere:acqua/tè verde e un caffè
Spuntino:dipende da cosa ho mangiato nel primo
Cena:un secondo+verdura

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[Maab]

Mancano le grammature.A parte questo mi pare che sia da aggiustare ben bene.In base a cosa hai stilato questa dieta? Ti consiglierei anche di dare uno sgquardo sul forum per vedere orientativamente come dovrebbe essere fatta una dieta

[Lucille]

se potreste darmi una mano a metterla a posto sarei felice...questa dieta me la sono fatta da sola dato che non posso permettermi un dietologo..
per favore aiutatemi perchè voglio finalmente raggiungere il corpo che ho sempre desiderato!!

perdonatemi se vedete qualche errore o post uguali ecc è che sto imparando!!

[Maab]

Mancano sempre le grammature.Inoltre puoi sempre dare uno sguardo nel forum.

[Lucille]

Quali sono le grammature?E cosa e come devo guardare sul forum?

---------- Post added at 11:28:25 ---------- Previous post was at 11:23:35 ----------

Ho guardato nel forum.Le basi nutrizionali le conosco anche io!

---------- Post added at 17:10:55 ---------- Previous post was at 11:28:25 ----------

Non mi aiuta nessuno?

---------- Post added at 17:11:37 ---------- Previous post was at 17:10:55 ----------

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta7

http://www.bodyweb.com/threads/183937-Donne-dieta-e-ciclo-mestruale

ti ho postato tre tread che potrebbero interessarti! dagli un occhiata!

[Lucille]

Grazie!Soprattutto per quella sul ciclo che sapevo poco!Molte persone mi hanno detto che per fare la dieta di definizione dovrei togliere i carboidrati.Ma mi è già successo,quando li ho tolti che il ciclo non venisse.Non so come facciano certe persone a dire di toglierli dato che hanno un ruolo molto importante nella dieta.
Ieri comunque ho parlato con il mio personal trainer e mi ha consigliato di mantenere la dieta che seguo già ma nei giorni che faccio palestra mi ha detto di mangiare
prima un piatto di verdure e poi la pasta!!Secondo voi va bene?

[Hunterboy]

Grazie!Soprattutto per quella sul ciclo che sapevo poco!Molte persone mi hanno detto che per fare la dieta di definizione dovrei togliere i carboidrati.Ma mi è già successo,quando li ho tolti che il ciclo non venisse.Non so come facciano certe persone a dire di toglierli dato che hanno un ruolo molto importante nella dieta.
Ieri comunque ho parlato con il mio personal trainer e mi ha consigliato di mantenere la dieta che seguo già ma nei giorni che faccio palestra mi ha detto di mangiare
prima un piatto di verdure e poi la pasta!!Secondo voi va bene?

pensavo ti saresti offesa..
comunque per definizione o perdita di grasso di solito si consiglia non di elimnare del tutto i carbo, ma di abbassarli magari tenendoli nei pasti pre wo e post wo e qualcosina per la colazione, (io faccio cosi) poi ognuno è diverso comunque. se la dieta che segui è quella sopra io la modificherei un attimo, prima di tutto però dovresti calcolare o farti calcolare dal tuo istruttore il tuo fabbisogno calorico giornaliero in modo poi da avere un dato sul quale strutturare la dieta.

si quella di mangiare la verdura prima della pasta l'ho sentita anch'io, penso serva per riempire prima stomaco in quanto la verdura è ricca di fibra, ma non l'ho mai fatto, la verdura per me è l'ultimo pasto!
spero di averti dato qualche info in più, senti il tuo istruttore

[Lucille]

E per quale motivo mi sarei dovuta offendere?Anzi mi è stata molto utile!
Sì,purtroppo la dieta è quella sopra e se potessi darmi qualche consiglio mi farebbe piacere!Ormai sono ossessionata da questa cosa,ma è solo
perchè non riesco a ottenere il corpo che voglio io!
Strano dato che da piccola ero magra!poi con l'adolescenza e la mancanza di sport il mio corpo si è inflaccidito() e ora faccio i salti mortali per renderlo
decente e iniziare finalmente ad andare in spiaggia come una volta!

[Hunterboy]

magari è una cosa un pò intima non so..

potresti fare una cosa del tipo:

colazione carbo + pro
spuntino pro + fat
pranzo se poi vai in pale cho+pro+fat(aggiunta di verdura)
spuntino (post wo) (cho)+pro
cena pro+fat (aggiunt di verdura)

per gli alimenti sceglili tu in base a quelli ceh più ti piacciono, un'altra cosa, vai in pale?

[Lucille]

Si vado in palestra 3 volte a settimana e faccio pesi più aerobica

---------- Post added at 19:17:38 ---------- Previous post was at 11:57:19 ----------

Ma allora io quante calorie devo mangiare per fare una dieta di definizione?

[Maab]

Dipende dal tuo fabbisogno.ci sono diverse formule su internet

[Lucille]

Si,ma neanche una di giuste a quanto pare