la mia dieta leggermente ipocalorica

[trtsicily]

Ciao ragazzi, spero di avere piu fortuna questa volta con il topic . sono alto 1.68 x 67 kg bf sul 15 % anzianita d'allenamento 4 mesi (3 volte a settiaman + 1-2 cardio). in questo lasso di tempo il peso è rimasto uguale ma è sicuramente cambiato il rapporto muscoli/grasso in meglio .. il fabbisogno calorico è di 1699.85 nei giorni off e 2156 nei giorni on
ho pensato a questa dieta di 1900 cal per perdere magari un po di grasso localizzato su pancia e fianchi sopratutto ..



COLAZIONE 9.30 (pre wo )
Gr 180 Latte Parzialmente Scremato
gr 30 mandorle
Gr 50 FESA DI TACCHINO - COTTA



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wo 11.30
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PRANZO 13.30 (post wo)
Gr 80 PASTA DI SEMOLA/riso
Gr 50 RAGU
Gr 100 tonno
Gr 300 POMODORI DA INSALATA
Gr 18 OLIO DI OLIVA 2 cucchiaio



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SPUNTINO 17.00

Gr 125 YOGHURT - aromatizzato con frutta
30 gr pinoli



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CENA 20.30

Gr 150 POLLO - PETTO/manzo /pesce/uova
Gr 18 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 300 POMODORI DA INSALATA

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pre nanna


Gr 50 Fiocchi di Latte Vitasnella




TOTALE calorie 1952
pro 121 fat 102 carbo 150

pro 33 % --- fat 27,5 %--- carbo 39,5%




cosa ne pensate ??

[Otoha]

Quanti anni hai? Perchè un fabbisogno di 2100 kcal mi sembra troppo basso per qualcuno che fa attività 5 giorni su 7.

In ipocalorica ci sei, a dimagrire dovresti dimagrire, ma non so se la composizione corporea ne gioverà: per "definire" solitamente si scalano i carboidrati mentre la tua ripartizione è invece tipicamente da massa (50-30.-20).

[trtsicily]

ho 21 anni , il calcolo l'ho fatto con la formula trovata sul forum ..ma spero di non aver sbagliato .
i carbo sembrano alti pure a me come potrei abbassarli ?

[Otoha]

Eh, li abbassi sacrificando qualche fonte glucidica nella tua dieta, a te la scelta, rimpiazzando le kcal che "perdi" con proteine (che non alzerei eccessivamente) e grassi "buoni" (frutta secca, ad esempio).

Ovviamente non togliere i pomodori, anzi la verdura mi sembra veramente irrisoria: dovresti aumentarla (e variarla).

[trtsicily]

ok grazie , ho fatto qualche modifica: ho abbassato i carbo , e le proteine e aumentato i grassi . adesso la ripartizione è 40 -30 -30 circa . cosa ne pensate? cerchero di alternare le verdure

[Otoha]

Ma i 25 gr. di cioccolato fondente giornalieri? Non è una cosa che si vede in definizione, soprattutto non a quelle quantità.

[trtsicily]

in effetti non ha molto senso . l'ho usato per far quadrare il bilancio ... hai qualche altra dritta ?