Parere sulla mia dieta

[Mauriz]

Buonasera!

Mi chiamo Maurizio e ho 21 anni , seguo ormai quotidianamente questo forum per ogni consiglio visto è che è il più chiaro e completo che ho trovato !
Leggendo ho imparato a farmi un programma adatto alle mie esigenze e pure una dieta per massa , proprio su quest'ultima vorrei avere un vostro parere :

1.73 x 70 kg

COLAZIONE

Una tazza di latte parz.screm. + circa 80 grammi di cereali integrali

SPUNTINO MATTINA

1 Frutto + 7/8 mandorle o noci

PRANZO

Se sono a casa 120 g di pasta bianca o con poco condimento + 100 g di carne : pollo / tacchino o in alternativa bresaola + 100g verdura

Se sono furoi casa isalatona mista + tonno , oppure 100 g di carne + 100g verdura mista

SPUNTINO PRE WO

1 Frutto ( solitamente banana ) + 7/8 mandorle o noci e talvolta panino integrale con bresaola

SPUNTINO POST WO

1 Frutto ( solitamente banana ) + 7/8 mandorle o noci e panino integrale con bresaola/tacchino

CENA

150 g di carne bianca ( pollo o tacchino ) + 80g patate + panino integrale + verdura


PRE NANNA

1 yogurt greco ( se lo ho se no uno yogurt magro normale) + 7/8 mandorle o noci

Sto leggendo molto sul fatto di aggiungere albumi , gallette di riso , e burro d'arachidi alla dieta .

Grazie in anticipo !!

---------- Post added 24-02-2012 at 20:54:37 ---------- Previous post was 23-02-2012 at 21:09:14 ----------

Oggi ho provato a aggiungere nel post wo gallette di riso con burro d'arachidi e pensavo di aggiungerle anche a colazione...che dite ?

[luna80]

condimenti niente? ad esempio olio? ci sono comunque delle cose da sistemare

[Mauriz]

Olio lo metto nella verdura insieme al sale ! Cosa c'è da aggiustare ?

[luna80]

si ma quanto olio? suddiviso come?

- a colazione mancano proteine
- mancano proteine anche allo spuntino
- a pranzo tieni fissa una fonte di carbo (anche quando mangi fuori casa)
- pre wo va benissimo il panino con affettato, in ogni caso niente grassi se tra lo spuntino e il wo passano meno di 90min, come frutto la banana pre wo non è indicata
- post wo con carbo ad alto ig e proteine, niente grassi, ad esempio qui la banana con dell'affettato va bene
- per cena 80g di patate manco si vedono...sei sicuro della quantità?
- pre nanna ok allo yougurt greco
- il burro di arachidi post wo non va bene (grassi)

[Mauriz]

COLAZIONE

Una tazza di latte parz.screm. + circa 80 grammi di cereali integrali + 3 albumi

SPUNTINO MATTINA

1 Panino integrale con bresaola o tacchino o crudo + 7/8 noci e talvolta mela

PRANZO

120 g di pasta bianca o con poco condimento + 100 g di carne : pollo / tacchino o in alternativa bresaola + 100g verdura ( con un cucchiaio di olio ev )

SPUNTINO PRE WO

1 Frutto ( solitamente mela) e talvolta panino integrale con bresaola , niente noci

SPUNTINO POST WO

1 Frutto ( solitamente banana ) e panino integrale con bresaola/tacchino , niente noci

CENA

150 g di carne bianca ( pollo o tacchino ) + panino integrale + 100 g verdura ( con un cucchiaio di olio ev )


PRE NANNA

1 yogurt greco ( se lo ho se no uno yogurt magro normale) + 7/8 mandorle o noci


Ho corretto come hai detto ! Albume lo metto altre volte oltre alla colazione ?

[luna80]

a colazione fai 5 albumi; nello spuntino la mela sarebbe al posto del pane non della frutta secca; a cena fai due cucchiai di evo...il resto direi che va bene

[Mauriz]

Grazie mille luna80!

Ora seguirò questa dieta ! Ultima cosa...come fonte di carbo a pranzo mi hanno consigliato riso basmati e mi hanno consigliato anche di assumere + protine dopo allenamento magari con albumi ..

Che ne pensi?

[luna80]

come cho per il pranzo va bene anche il riso...varia il più possibile

per il post wo gli albumi sono il top, così come delle whey...comunque anche l'affettato va bene, basta che ci siano sempre delle pro (oltre alla banana/pane bianco, vedo ora che hai messo integrale, ma sarebbe da preferire bianco)

[Mauriz]

E' passato un po e leggendo e provando ho modificato anche di la mia dieta :

COLAZIONE

1 tazza di the verde con 80 grammi di cereali integrali + 1 yogurt bianco magro con circa 50-60 di avena + 3 albumi

SPUNTINO MATTINA

1 panino integrale con bresaola o crudo(sgrassato) o prosciutto cotto ( sgrassato) 80 gr + 6/7 noci o mandorle

PRANZO

130 g di pasta / riso basmati con poco condimento ( pomodoro/verdure) + 100 g di carne : pollo / bresaola/tonno/uova/pesce + 100g verdura (con un cucchiaio di olio ev di oliva)

SPUNTINO PRE WO

1 panino integrale con bresaola o crudo(sgrassato) o prosciutto cotto ( sgrassato) 80 gr oppure 4 albumi

SPUNTINO POST WO

2 banane + panino integrale con bresaola/tonno/pollo (NB MOLTE VOLTE COINCIDE CON LA CENA)

CENA

150 g di carne bianca ( pollo o tacchino ) + panino BIANCO + 100 g verdura ( con un cucchiaio di olio ev )


PRE NANNA

1 yogurt greco o fiocchi di latte ( se li ho se no uno yogurt magro normale) + 7/8 mandorle o noci


ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA LUN/MERC/VEN con il programma letto sul forum

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente

Sono alto 1.73 e peso 72 kg e ho 21 anni

i miei dati sono .

massa grassa = circa 24%

fabbisogno giornaliero non in allenamento 2556 kcal

e nei giorni di allenamento 3360 kcal

calcolato da un sito web.

[luna80]

perchè l'hai già voluta rivedere? hai preso 2kg mi sembra che quindi funziona