Prossima Dieta Definizione

[RiGh3z]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni,studente.
184cm x 80Kg, bf sul 14%.
Vi posto la dieta che avevo in mente di seguire nel prossimo periodo di definizione.Vi prego di migliorarla/modificarla al meglio.
NB : Perchè 2 spuntini? A scuola ho 2 ricreazioni ,e voglio sfruttarle al meglio :P


Mattina [7.00] : 500ml Latte Parz.Scremato, 50gr Avena Istantanea (42gr carbo complessi), 30gr Whey

Spuntino 1 [9.55] : 40gr pane integrale, 100gr bresaola/fesa ,10gr mandorle

Spuntino 2 [11.55] : ??

Pranzo [14.00] : 150gr pollo, 100gr pane segala, verdure, 2 cucchiai olio d'oliva

*Spuntino [17.00] : 40gr pane integrale, 100gr tonno (no olio), 10gr mandorle.

Cena [19.30] : 200gr pollo, verdure, 2 cucchiai olio d'oliva.

Pre Nanna [22.00] : ??



PRE WO 20 Whey + 2 Mele

POST WO 20 Whey + Barretta (8gr pro, 20gr carbo, 3gr gra)

*Spuntino solo giorni off.

Domanda :
1] il Martedì e il Giovedì andrei a fare 45' di Cardio, per un totale di 1h e 30' a settimana (ovviamente Lu,Me e Ve pesi). Come mi comporto in questi 2 giorni di cardio? Devo abbassare/alzare qualcosa?
2] Il Post WO e il Pre WO che ho descritto va bene anche per i giorni di Cardio?
3] Spuntino 2 e Pre Nanna non ho alcuna idea di cosa metterci dentro.Un Aiuto?


Grazie 1000 a chi penserà di darmi una mano.

[RiGh3z]

up

[Hunterboy]

calcolato il tuo fabbisongno calorico? quante kcal è la dieta?

[RiGh3z]

Grazie Hunter per avermi risposto.
1] Il mio Fabbrisogno calorico giornaliero si aggira sui 3000 Kcal.
2] La dieta,secondo i miei calcoli, si aggira sui 2650.

Ricordo che manca il pre nanna e il 2° spuntino.

[Hunterboy]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 17 anni,studente.
184cm x 80Kg, bf sul 14%.
Vi posto la dieta che avevo in mente di seguire nel prossimo periodo di definizione.Vi prego di migliorarla/modificarla al meglio.
NB : Perchè 2 spuntini? A scuola ho 2 ricreazioni ,e voglio sfruttarle al meglio :P


Mattina [7.00] : 500ml Latte Parz.Scremato, 50gr Avena Istantanea (42gr carbo complessi), 30gr Whey abbasserei il latte 300

Spuntino 1 [9.55] : 40gr pane integrale, 100gr bresaola/fesa ,10gr mandorle o spezzi il pasto per usarlo nel secondo spuntino

Spuntino 2 [11.55] : ??

Pranzo [14.00] : 150gr pollo, 100gr pane segala, verdure, 2 cucchiai olio d'oliv ok ,considera anche altri cereali riso,farro ecc

*Spuntino [17.00] : 40gr pane integrale, 100gr tonno (no olio), 10gr mandorle. ok, visto che sei in def i carbo levali e aumenta un pò i grassi

Cena [19.30] : 200gr pollo, verdure, 2 cucchiai olio d'oliva. ok
Pre Nanna [22.00] : ??non è obbligatorio che lo fai



PRE WO 20 Whey + 2 Mele

POST WO 20 Whey + Barretta (8gr pro, 20gr carbo, 3gr gra)

*Spuntino solo giorni off.

Domanda :
1] il Martedì e il Giovedì andrei a fare 45' di Cardio, per un totale di 1h e 30' a settimana (ovviamente Lu,Me e Ve pesi). Come mi comporto in questi 2 giorni di cardio? Devo abbassare/alzare qualcosa?
2] Il Post WO e il Pre WO che ho descritto va bene anche per i giorni di Cardio?nei giorni di cardio farei solo bcaa pre e post
3] Spuntino 2 e Pre Nanna non ho alcuna idea di cosa metterci dentro.Un Aiuto?


Grazie 1000 a chi penserà di darmi una mano.

.

[RiGh3z]

Grazie 1000 HunterBoy.

[Hunterboy]

figurati, se hai ltri dubbi chiedi pure