dieta per definirmi

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico qui è spiegato, altrimenti con google fai una ricerca , è un valore indicativo per avere un dato con cui confrontare la dieta

[suarez4152]

col metodo del sito in questione era 3000kcal, mentre andando in giro sui vari siti online c'è chi mi da 2500 c'è chi addirittura 3400kcal

[Hunterboy]

laa dieta che seguivi precedentemente da quante kcal era circa?

[suarez4152]

la dieta che ho scritto è la prima dieta che ho fatto fatta su questo forum

[Hunterboy]

ok.ma quante kcal totali ha?

[sebix]

3000 kcal per un ragazzo al 18% e 1.85 di alzattezza son normali eh

[suarez4152]

boh non so hunterboy..

---------- Post added at 12:44:24 ---------- Previous post was at 12:31:44 ----------

cmq come dieta avevo pensato questa:

colazione
5 bianchi sodi e 1 rosso +2fette biscottate

pranzo
150 di carne tritata o 100gr di merluzzo+50gr di tonno in padella
insalata condita con solo olio evo

spuntino
5bianchi sodi+mela rossa

cena
200/250gr di petto di pollo
insalata condita con solo olio evo

pre nanna
5bianchi sodi

Quando mi alleno invece cambia la colazione
7bianchi sodi e 1 rosso

lo spuntino del pome non c'è perchè dopo 2 ore dal pranzo inizio palestra, alla fine della palestra 2banane+whey 50gr

pre nanna
7bianchi sodi

che te ne pare?

[sebix]

Ma quante cavolo di uova mangi...ma cambia un po' fonte proteica °_°

Che poi mancano pure le grammature dell'olio

[suarez4152]

è da due mesi che mangio 14/15uova al giorno. credo che di fonti proteiche ne vario anche durante il giorno..uova carne pesce e pro in polvere cosa vuoi di più?! l'olio ne metto 2/3cucchiai

[sebix]

Credo che i grassi siano troppo pochi...ad occhio sei troppo basso di kcal...

[suarez4152]

e cosa dovrei fare?!

[sebix]

Non so se ti rendi conto che non ci sono praticamente carbo, almeno nel giorno di allenamento mettilo, poi aumenta i grassi inserendo anche la frutta secca ma se non ti vai a calcolare le kcal di ogni pasto è tutto inutile

[suarez4152]

ho calcolato le kcal di quella dieta nel giorno di non allenamento..sono 1200kcal

---------- Post added at 14:58:54 ---------- Previous post was at 14:55:46 ----------

posso aggiungere gli arachidi salati e 50gr di pasta a pranzo magari mettendo invece di 2 5 fette biscottate con un po' di marmellata al mattino

---------- Post added at 15:18:52 ---------- Previous post was at 14:58:54 ----------

modifico la dieta mettendo 5 fette biscottate con marmellata al mattino, quindi introdurrei 160kcal al mattino..metto 50gr di pasta con olio evo a pranzo insieme al merluzzo/tonno o la carne piu 30gr di arachidi e stiamo a 560kcal a pranzo..spuntino invariato e sono circa 200kcal..cena invariata 510kcal...pre nanna invariato 90kcal..tot: 1520circa, sul sito dove ho calcolato tutto dice che rimanendoogni giorno di 1000kcal al di sotto dei kcal di cui ho bisogno dovrei perdere circa 1kg a settimana penso che vada bene visto che ho il 18% di massa grassa e vorrei ridurlo entro luglio

[Hunterboy]

ammesso che hai bisogno di 3000kcal. e la dieta è da 1200 è davvero troppo il gap cosi ti bruci.. comunque almeno a colazione / pre e post wo metti una fonte di carbo ,

[sebix]

1 kg di perdita a settimana è troppo...punta ai 500 grammi a settimana...ma in ogni caso il problema non è questo, evita le arachidi salati e prendi quelle da sgusciare...sei alto e pesi tanto io direi che dovresti fare 1800 kcal giorni on 1600 giorni off..non di meno