dieta per definirmi

[Hunterboy]

già, poi anche 30gr d'insalata non ha senso, il low carb io abbondo di verdura..aspettiamo l'utente

[suarez4152]

Poi ho anche visto che nei giorni on prende anche meno kcal..boh

se noti ho scritto tra parentesi + 2 banane e whey..inoltre su internet ho trovato quei risultati di kcal magari saranno arrotondati ma non penso sia un problema..mangio 120gr di pasta nei giorni in cui mi alleno e 70gr nei giorni che sto a casa

---------- Post added at 13:58:15 ---------- Previous post was at 13:57:12 ----------

insalata 30/40gr era per dire..mi son sbagliato..ne mangerei almeno il doppio come minimo

[sebix]

Invece si che è un problema perchè se ad ogni pasto ci sono 100-150 kcal in meno alla fine della giornata diventano 300 e passa e questo non va bene

[Razor983]

Se io mangiassi come te a quest'ora sarei pronto per le gare di sumo.

Comunque non per scoraggiarti, ma intanto già solo raggiungere il 7% di massa grassa da natural non è una cosa da tutti e per chi riesce ad arrivarci, occorre comunque farsi un culo tanto.

Secondo, il fatto che tu dal 18% pretenda di raggiungere il 7%, tra l'altro in 2 mesi mi fa pensare che.

A)non hai le idee molto chiare sul BB e sull'alimentazione (che è l'opzione per la quale propendo vista anche la dieta che hai postato)
B)Hai deciso di ammazzarti o di doparti (che poi è uguale e comunque non funzionerebbe, perche perdere l'11% di BF in 2 mesi, altro che doping, ci vorrebbe Mago Merlino!)

Comunque la dieta è troppo sporca.

150g di pasta sono parecchi
250 di carne la sera sono parecchi, a meno che tu non sia una bestia di 100 kg su per giù
il ragù non è proprio un alimento BB
2 banane sono un bel po'.

Io, ad esempio, che cerco di contenere sempre l'apporto di carboidrati ad alto IG, la pasta la mangio poco.

[sebix]

2 banane sono 400 grammi in media e contengono la bellezza di 80 carbo...cosa che in def io vedo con il binocolo asd

[Hunterboy]

Se io mangiassi come te a quest'ora sarei pronto per le gare di sumo.

Comunque non per scoraggiarti, ma intanto già solo raggiungere il 7% di massa grassa da natural non è una cosa da tutti e per chi riesce ad arrivarci, occorre comunque farsi un culo tanto.

Secondo, il fatto che tu dal 18% pretenda di raggiungere il 7%, tra l'altro in 2 mesi mi fa pensare che.

A)non hai le idee molto chiare sul BB e sull'alimentazione (che è l'opzione per la quale propendo vista anche la dieta che hai postato)
B)Hai deciso di ammazzarti o di doparti (che poi è uguale e comunque non funzionerebbe, perche perdere l'11% di BF in 2 mesi, altro che doping, ci vorrebbe Mago Merlino!)

Comunque la dieta è troppo sporca.

150g di pasta sono parecchi
250 di carne la sera sono parecchi, a meno che tu non sia una bestia di 100 kg su per giù
il ragù non è proprio un alimento BB
2 banane sono un bel po'.

Io, ad esempio, che cerco di contenere sempre l'apporto di carboidrati ad alto IG, la pasta la mangio poco.

il fatto è che chiede una dieta per definizione ma poi chiede una scheda per massa, ammesso che non esistono schede da massa/definizione al massimo si può giocare su recuperi/volume ecc, deve avere le idee chiare, essendo come dice lui al 18% di bf magari sarà qualcosa meno, non ha senso per me fare massa, si sporcherebbe ancora di più

[suarez4152]

Se io mangiassi come te a quest'ora sarei pronto per le gare di sumo.

Comunque non per scoraggiarti, ma intanto già solo raggiungere il 7% di massa grassa da natural non è una cosa da tutti e per chi riesce ad arrivarci, occorre comunque farsi un culo tanto.

Secondo, il fatto che tu dal 18% pretenda di raggiungere il 7%, tra l'altro in 2 mesi mi fa pensare che.

A)non hai le idee molto chiare sul BB e sull'alimentazione (che è l'opzione per la quale propendo vista anche la dieta che hai postato)
B)Hai deciso di ammazzarti o di doparti (che poi è uguale e comunque non funzionerebbe, perche perdere l'11% di BF in 2 mesi, altro che doping, ci vorrebbe Mago Merlino!)

Comunque la dieta è troppo sporca.

150g di pasta sono parecchi
250 di carne la sera sono parecchi, a meno che tu non sia una bestia di 100 kg su per giù
il ragù non è proprio un alimento BB
2 banane sono un bel po'.

Io, ad esempio, che cerco di contenere sempre l'apporto di carboidrati ad alto IG, la pasta la mangio poco.

quella dieta era di massa la nuova è questa:

Colazione
5 bianchi 1 rosso sodi + 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata a fetta (circa50gr di marmellata in tot)
430kcal circa

Pranzo
60gr di pasta di granoduro con 50gr di tonno crudo sgocciolato + 100gr di merluzzo grigliato oppure 60gr di pasta con 1 cucchiaio d'olio evo (7gr circa) + schiacciatina (150gr di carne tritata di bovino) grigliata
30/40gr di insalata condita con solo olio evo 1 cucchiaio (7gr circa)
500kcal circa

Spuntino
5Albumi sodi + mela rossa (170/200gr circa)
170kcal circa

Cena
200/250gr di petto di pollo grigliato + 30/40gr di insalata con 2 cucchiai di olio evo (15gr circa)
600kcal circa

Pre Nanna
5albumi sodi
90kcal circa

TOT Kcal : 1780kcal circa

Quando mi alleno invece:

Colazione
7 bianchi 1 rosso sodi + 5 fette biscottate con un cucchiaino di marmellata a fetta (circa50gr di marmellata in tot)
465Kcal circa

Lo spuntino del pomeriggio non c'è perché 2 ore dopo il pranzo vado in palestra, finita palestra 2banane +50gr di whey (quanti kcal sono banane +whey??)

Pre Nanna
7bianchi sodi
120kcal circa

TOT Kcal: 1675 (+ le due banane e i 50gr di whey post wo)

inoltre le 2 banane dopo il workout mi servono per integrare tutti i carbo che ho perso durante l'allenamento, me l'hanno consigliato proprio qui di prenderle prima delle pro whey.

voglio una dieta che mi faccia perdere poco a poco tutto il grasso che ho (una specie di definizione insomma) anche se in palestra continuo a fare massa..magari perderò un po' di muscolo ma lo preferisco, così da arrivare a luglio/agosto ad essere asciutto (7% di bf lo so che è impossibile, mi accontento del 9/10%) per poi ripartire serio con massa seria a settembre sporcandomi poco e crescendo molto.

[sebix]

Sappi che è impossibile anche arrivare al 9-10 partendo da quella condizione...e te lo ribadisco ancora una volta la tua dieta non è da 1780 kcal ma sarà massimo da 1500...mancano i grassi provenienti da frutta secca...leva le 2 banane post wo...1 va più che bene...

[suarez4152]

inoltre razor io con quella dieta che hai visto te vado bene in massa xkè non mi fa ingrassare ne dimagrire diciamo che sto apposto, te invece ingrasserai ma io no. per la nuova dieta se le kcal sono poche potrei mangiare quando mi alleno 100/120gr di pasta invece di 60gr. Mi interessa dimagrire poco alla volta (mezzo kilo a settimana sarebbe l'ideale), e penso che con la nuova dieta ce la faccio alla grande.

---------- Post added at 14:38:44 ---------- Previous post was at 14:38:09 ----------

Sappi che è impossibile anche arrivare al 9-10 partendo da quella condizione...e te lo ribadisco ancora una volta la tua dieta non è da 1780 kcal ma sarà massimo da 1500...mancano i grassi provenienti da frutta secca...leva le 2 banane post wo...1 va più che bene...

quale condizione?

[Hunterboy]

18%bf

[suarez4152]

questo sono io

http://imageshack.us/photo/my-images/638/81458573.jpg/

[Razor983]

Senti, mangiarsi 1 etto e mezzo di pasta in definizione secondo me è una stronzata colossale, poi fai come ti pare.

Poi che senso ha introdurre meno calorie quando ti alleni di quando non ti alleni? Semmai è il contrario.
E due banane sono troppe, è vero.

Poi, in molti ti abbiamo consigliato, se comunque vuoi fare come ti pare, liberissimo, ci mancherebbe.

[suarez4152]

http://imageshack.us/photo/my-images/542/io2e.jpg/

---------- Post added at 14:47:47 ---------- Previous post was at 14:46:33 ----------

senti, mangiarsi 1 etto e mezzo di pasta in definizione secondo me è una stronzata colossale, poi fai come ti pare.

Poi che senso ha introdurre meno calorie quando ti alleni di quando non ti alleni? Semmai è il contrario.
E due banane sono troppe, è vero.

Poi, in molti ti abbiamo consigliato, se comunque vuoi fare come ti pare, liberissimo, ci mancherebbe.

ma leggete?!?! L'ho spiegato due volte che le kcal di quando mi alleno sono da aggiungere le 2 banane e pro post workout.

---------- Post added at 14:48:40 ---------- Previous post was at 14:47:47 ----------

potrei mangiarmi una banana dopo il work e quando mi alleno mi mangio 60gr di pasta mentre quando sto a casa non ne mangio proprio, potrebbe essere una soluzione

[Hunterboy]

la bf non è assolutamente del 18%

[Razor983]

E tu leggi? Perchè è già 3 o 4 volte che ti si dice che 2 banane sono una stronzata.
Poi, fai come ***** ti pare, alla fine me ne frega pure il giusto.