Consigli dieta massa

**Hunterboy** · 23-02-2012, 17:14:17

con questa dieta certo non metterai massa.. è molto bassa in calorie, devi inoltre calcolarti il tuo fabbisogno calorico in modo da poterti aiutare meglio.
pian piano devi abituarti a mangiare di più altrimenti la massa te la scordi. foto della bf all 8%?

**Alessio800** · 23-02-2012, 17:44:08

Ho calcolato con un sito inserendo i miei dati 3000 Kcal/giorno
Comunque per me un piatto di 150 gr di pasta e 5 fette di pollo sono un bel pranzo!!
Per quanto riguarda la bf due anni fa era al 4% ho seguito una dieta di un dietologo e sono arrivato a 70 chili, per motivi lavorativi ho smesso di seguirla e ora vorrei riprendere

**Hunterboy** · 23-02-2012, 17:44:26

Originariamente Scritto da Alessio800

Il fabbisogno calorico ho provato a calcolarlo con qualche sito web, comunque non riesco a capire come fare per mangiare di più..nel senso che per me un pranzo con 150 gr di pasta con molto condimento e un 5 fettine di pollo è abbondante! non riuscirei a mangiare di più!
Per quanto riguarda la bf non ho foto al momento ma non è una cavolata, due anni fa ero al limite della denutrizione sono andato da un dietologo che ha misurato la mia bf che era al 4%, pesavo 62 chili, dopo aver seguito la sua dieta arrivai a 70, poi per motivi lavorativi ho smesso di seguirla e ora vorrei riprendere ed era venuto qui per cercare di "aggiustare" la mia alimentazione

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Ho calcolato con un sito inserendo i miei dati 3000 Kcal/giorno

si è un buon pasto, non devi abbuffarti in un solo pasto ma distribuire le kcal totali in più pasti in genere 3+2

**Alessio800** · 23-02-2012, 17:46:48

scusa se ho cancellato il messaggio precedente ma non l'ho fatto apposta, comunque tu cosa mi consigli?? la pasta a cena l'ho eliminata ho sbagliato?? e per quello che riguarda il latte prima di dormire??

**Hunterboy** · 23-02-2012, 17:46:56

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
inoltre mangi poco , la dieta non è strutturata bene, per questo fai fatica a mettere peso

**Alessio800** · 23-02-2012, 18:02:00

Ho letto il topic e si parla molto di una suddivisione tra carbo pro e grassi.
Analizzando i miei pasti: nella colazione dovrei aumentare le proteine ma non so come fare, non mi piacciono le uova di prima mattina o il prosciutto
Il pranzo penso vada bene c'è tutto carbo pro e grassi
Lo spuntino penso vada bene lo stesso
La cena non ho capito bene come strutturarla
Il pre nanna penso vada bene per il parmiggiano non ho capito per il latte

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Consigli??

**Hunterboy** · 23-02-2012, 18:18:20

i grassi nel pranzo non ci sono, è difficile aiutarti cosi, dovresti calcolarti tutta la dieta con le grammature, cosi non si va da nessuna parte

**Alessio800** · 23-02-2012, 19:05:35

Allora..ci provo...

Colazione
40 gr fette biscottate= carbo 30 gr Pro 5 gr grassi 3gr
300 ml latte= Carbo 15gr Pro 10gr Grassi 2gr

Spuntino
Gainer carbo 20gr pro 15 gr

Pranzo
150 gr pasta Carbo 120 gr pro 18gr grassi 3.6gr
180 gr pollo Carbo 0 Pro 40gr grassi 3gr + olio crudo e pomodori
4 mandarini
30 gr spinaci

Spuntino
Pane 40 gr CARBO 20 gr Pro 3 gr Grassi 2gr
40 gr bresaola Pro 15 gr
2 noci

Cena
150 gr carne Carbo 0 Pro 40 gr Grassi 8 gr
40 gr patate bollite Carbo 8gr Pro 2gr Grassi 0

Pre nanna
40 gr grana carbo 0 pro 13 gr grassi 11.2
300 ml latte
Carbo 15gr Pro 10gr Grassi 2gr

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Totale carbo circa 140 gr , non ho contato la frutta e ( i succhi di frutta li devo contare come carbo??) arriverei a 200 in quel caso
Totale PRo circa 140 gr
Totale grassi 30 gr ( non ho contato quelli delle noci e dell'olio)

**Hunterboy** · 23-02-2012, 19:07:37

ecco dai hai fatto qualcosa che si può correggere, un paio di domande, questa dieta quante kcal totali ti da?? quadno ti alleni?

**Alessio800** · 23-02-2012, 19:15:32

Arrivo quasi a 3000 kcal comunque nella dieta ho dimenticato di scrivere lo spuntino, o meglio ho scritto solo il pane...comuqnue mi alleno 3 volte a settimana la mattina, e nel post wo prendo il gainer

**Hunterboy** · 23-02-2012, 19:49:02

Originariamente Scritto da Alessio800 Visualizza Messaggio

Allora..ci provo...

Colazione
40 gr fette biscottate= carbo 30 gr Pro 5 gr grassi 3gr aumenta le fette fai 8/10 - 200 di latte e metti una fonte proteica (albume,affettato,pro in polvere)
300 ml latte= Carbo 15gr Pro 10gr Grassi 2gr

Spuntino è il post wo giusto? via il gainer 6/7 gallette o riso 60gr/70 + fonte proteica
Gainer carbo 20gr pro 15 gr

Pranzo
150 gr pasta Carbo 120 gr pro 18gr grassi 3.6gr riduci la pasta 80
180 gr pollo Carbo 0 Pro 40gr grassi 3gr + olio crudo e pomodori 150
4 mandarini
30 gr spinaci che è? una porzione abbondante

Spuntino
Pane 40 gr CARBO 20 gr Pro 3 gr Grassi 2gr puoi usare anche la frutta
40 gr bresaola Pro 15 gr anche 60
2 noci aumenta 3/4

Cena
150 gr carne Carbo 0 Pro 40 gr Grassi 8 gr ok
40 gr patate bollite Carbo 8gr Pro 2gr Grassi 0 ancora?? verdura abbondante con olio a crudo

Pre nanna
40 gr grana carbo 0 pro 13 gr grassi 11.2 ok grana oppure fiocchi di latte o yogurt fage il latte non lo consiglio
300 ml latte
Carbo 15gr Pro 10gr Grassi 2gr

in neretto alcune modifiche, prova a vedere a quante kcal stai con le modifiche poi al massimo aggiusti tu.
un altra cosa , cerca di variare gli alimenti, carne,pesce,cavallo,uova,
se hai domande chiedi , se riesco ti rispondo

**Alessio800** · 23-02-2012, 21:10:58

Grazie per i consigli proverò ad apportare quelle modifiche, adesso gli unici due dubbi sono:
1 ° Il gainer, lo prendo perchè è di facile assimilazione, faccio la doccia in palestra ed è anche lontana da casa, se non prendessi il gainer mangerei anche 40 minuti dopo il wo...
2° Il latte prima di andare a dormire è un problema??? non mi crea nessun problema di digeribilità, lo prendo perchè è comunque un alimento proteico..sbaglio???

**Hunterboy** · 23-02-2012, 21:20:54

il gainer dopo il wo a mio avviso non ci sta, usalo magari in un altro pasto, visto che dopo la pale mangi puoi fare del tuo post wo il pasto completo se proprio vuoi prendere qualcosa subito post wo in pale, puoi prendere i bcaa.

2 il latte contiene si proteine ma pure carbo che prima di andare a letto non andrebbero assunti, meglio se devi fare il pre nanna fiocchi di latte o parmigiano. ti ho spiegato il motivo poi fai tu