rapporto proteine carboidrati e grassi

[6maverick9]

Ciao , sono tornato a rompervi le scatole .. heheheh , premetto che sto facendo ad oggi una dieta seguito da una nutrizionista ma nel frattempo sto studiando dei libri sulla nutrizione e integrazione che mi ha prestato un amico che fa NBB e ha fatto anche un paio di gare .
Premetto che sono un autodidatta .. non sono laureato in biologia o medico o niente altro ..

dopo un'attenta lettura nn ho capito ancora come vanno bilanciati carboidrati e proteine in una dieta per lamassa , mi spiego meglio, è ormai appurato e consolidato l'importanza proteica( almeno 2g/kg) e l'integrazione di aminoacidi ramificati ma poi contando un apporto proteico di 158g al giorno i carboidrati quanto vanno assunti ??? vale la regola del 40/30/30 della dieta a zone oppure si calcola diversamente ???????

grazie per la spiegazione ...

[Otoha]

Dipende dalla proporzione che scegli: di base si usa tenere i carboidrati alti, quindi comunemente trovi questa ripartizione: 50% cho - 30% pro - 20% fat.

Ma non c'è una regola fissa, chi mal sopporta quote elevate di carboidrati si tiene anche più basso, ciò che conta è il surplus calorico alla fine dei calcoli.