A noi due metabolica!

**Sean** · 22-02-2012, 20:41:54

Mancano i dati.

**Liriko** · 22-02-2012, 20:47:21

Oddio è vero, me ne sono completamente dimenticato

Allora, sono alto 1,75 circa per 82kg di peso.
Anzianità di allenamento 5 anni circa, di cui solamente gli ultimi due fatti come si deve purtroppo. (alimentazione rigida e allenamenti come si deve)

***Otoha*** · 22-02-2012, 21:00:14

Gli articoli in nota sulla metabolica, se non erro, spiegano abbastanza bene come la metabolica fa del consumo di grassi saturi il proprio pane quotidiano, stesso discorso per latticini e derivati (non mancano i formaggi grassi nella metabolica) e carne rossa.

Parti da una quota molto elevata di carboidrati, non so se ti riuscirà facile il passaggio da high-carb a low-carb. Inoltre, nelle due settimane di normocalorica/adattamento dovresti stare già in low-carb, all'incirca tra i 100 e i 150 gr. cho/die può essere un'inizio.

**Liriko** · 22-02-2012, 21:37:14

Capisco, quindi dovrei comunque fare un uso, seppur moderato, di carne rossa e uova intere ad esempio?
Comunque non è un problema, toglierò ancora carboidrati dalla dieta, magari già dalle prossime settimane, tenendo le calorie invariate, ma facendo in modo che il passaggio sia il meno "traumatico" possibile.

***Otoha*** · 22-02-2012, 21:45:37

Assolutamente, in metabolica/chetogenica sono i grassi che fanno la differenza; ad esempio, in metabolica è impossibile privarsi di salmone, tra i pesci grassi per eccellenza. Anche la maionese (non la light, ma quella normale) è una fonte comune dei regimi metabolici.

Ricordati di tenere i grassi più elevati delle proteine.

**gianmaria8** · 22-02-2012, 21:48:32

passare da high carb a metabolica è l'errore che fanno praticamente tutti,perchè è relativamente semplice,e non hanno voglia di programmare bene una dieta,una programmazione sul lungo termine che li porti a migliorare....ed è il miglior modo per perdere tutta la massa magra accumulata duramente a mio avviso...premesso questo secondo me scalare i carboidrati lentamente è la cosa migliore,magari differenziandoli tra giorni on e off...per poi arrivare piano piano ad una metabolica..che secondo me funziona bene solo con certi tipi di metabolismi,

**Liriko** · 23-02-2012, 20:26:15

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Assolutamente, in metabolica/chetogenica sono i grassi che fanno la differenza; ad esempio, in metabolica è impossibile privarsi di salmone, tra i pesci grassi per eccellenza. Anche la maionese (non la light, ma quella normale) è una fonte comune dei regimi metabolici.

Ricordati di tenere i grassi più elevati delle proteine.

Perfetto, allora cercherò di inserire in rotazione uova, carni rosse, pesci grassi e, seppur in quantità minore, formaggi puliti tipo il grana o il parmigiano. Potrebbe andare no? quali altri alimenti posso inserire ad esempio?

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

passare da high carb a metabolica è l'errore che fanno praticamente tutti,perchè è relativamente semplice,e non hanno voglia di programmare bene una dieta,una programmazione sul lungo termine che li porti a migliorare....ed è il miglior modo per perdere tutta la massa magra accumulata duramente a mio avviso...premesso questo secondo me scalare i carboidrati lentamente è la cosa migliore,magari differenziandoli tra giorni on e off...per poi arrivare piano piano ad una metabolica..che secondo me funziona bene solo con certi tipi di metabolismi,

Ok, allora cercherò di scalare pian piano i cho nei prossimi giorni, fino ad arrivare a circa 150gr. Poi tengo la normo per due settimane con quella quantità di carboidrati e alla fine entrerò nella fase seria della dieta ^^

Più tardi posto un altro esempio di normocalorica con le stesse calorie ma con meno carboidrati, devo lavorarci un pò su prima xD

**Liriko** · 25-02-2012, 09:07:25

Ok, ho riformulato un pò la normocalorica da utilizzare prima di entrare seriamente nella fase "metabolica", ditemi un pò che ne pensate:

Colazione:

300gr albume
50gr avena

Spuntino:

20gr mandorle/noci/pinoli/nocciole
50gr grana padano
1 arancia/mela

Pranzo

250gr di uova bollite (4 uova circa)
60gr di gallette di riso
30gr di olio EVO
30gr di maionese
250gr di lattuga

Spuntino

20gr mandorle/noci/pinoli/nocciole
50gr grana padano
1 arancia/mela

Post - wo

1 banana (150gr circa)

Mezz'ora dopo ceno con 300gr di pollo.

In tutto sarei a circa 2700 kcal, con 193gr di proteine, 140gr di grassi e 165gr di carboidrati.
Questo per quanto riguarda i giorni ON, ovvero quando mi alleno.
Fra poco posto la versione per i giorni OFF, ovvero quando faccio cardio. Conviene che aumenti un pò le kcal giusto? altrimenti da una normo diventa un'ipocalorica con 40 minuti di cardio xD
Ditemi che ne pensate

**Liriko** · 26-02-2012, 09:34:36

Uppo.

**Liriko** · 27-02-2012, 10:12:48

raga dai che mi serve una mano T___T

**Luigi 87** · 27-02-2012, 10:44:22

Guarda... secondo me carichi troppi pochi carboidrati dal post workout fino alla colazione successiva...

**Liriko** · 27-02-2012, 11:04:02

Mmm dici che il post-wo dovrebbero essere più sostanzioso in termini di carboidrati?
se togliessi le gallette a pranzo e i carboidrati che ne derivano li spostassi nel post-wo? magari tolgo la banana e faccio solamente gallette, ci può stare?
in generale comunque come ti sembra la dieta?

**Luigi 87** · 27-02-2012, 11:05:58

l'unico dubbio è sul fatto che usi molti molti grassi, e visto anche i cibi che usi, anche abbastanza saturi

**Liriko** · 27-02-2012, 11:25:10

Bhè conta che questa dieta dovrei tenerla solamente per due settimane, poi teoricamente dovrei cominciare a scalare 40-50gr di cho alla settimana e sostituirli con circa 20-25gr di fat.
Poi bhò ovunque leggo che nella metabolica vengono usati molto frequentemente questo tipo di alimenti, non saprei, è la prima volta che mi butto in questa cosa quindi per quello ho bisogno del parere di gente più esperta di me come voi

Tra l'altro qualche post fa mi è stato anche detto di tenere i grassi più alti delle pro, sono un pò confuso a sto punto xD