Salve a tutti è da molto che vi seguo e grazie a tutti voi ho imparato moltissime cose , ma ora mi sorge un dubbio sulla mia dieta e sulle calorie assunte durante il giorno. Sono un ragazzo di 20 anni 180 cm di altezza e peso 70 kg anzianità di allenamento 2 anni e questa è la dieta che seguo :
Mattina 200 gr di fiocchi di latte 12 grammi di uva secca 100 ml di latte 50 g cornflakes ( 429 kcal 31 g proteine 61 g carbo 8.6 grassi )
Pranzo 100 g pasta 100 g petto di tacchino ( o tonno o uova ) 150 g di frutta ( solitamente kiwi ) ( 600 kcal 22 g proteine 89 carbo 5 g grassi )
Post-wo 33g di pane integrale 100 g di crudo ( non completamente sgrassato ) 100 g di banana ( 388 Kcal 33 g proteine 30.4 carbo 14 g grassi )
Cena 150 g petto di tacchino 150 g di verdura ( fra fagioli , lenticchie , piselli ) 300 kcal 39 g proteine 12.5 carbo 8,2 grassi
Spuntino dopo cena 170 g Yogurt magro 10 g mandorle 100 g di frutta ( 200 kcal 20 g proteine 13 carbo 6 g grasso )
Pre-Nanna 30 g di proteine ( 40%rilascio veloce/60% lente ) 27 g proteine 107 kcal
Il problema è che il mio fabbisogno calorico ( calcolato tramite vari siti e di conseguenza facendo la media ) esce che dovrei assumere 2800 calorie , ma arrivo solamente a 2000 questo cosa comporterebbe ?
Sperando di non aver fatto errori di calcolo per le calorie e dei nutrienti gentilmente vorrei avere una panoramica più completa su cosa dovrei fare o su cosa sbaglio
Grazie e Buona giornata a tutti.
Mattina 200 gr di fiocchi di latte 12 grammi di uva secca 100 ml di latte 50 g cornflakes ( 429 kcal 31 g proteine 61 g carbo 8.6 grassi )
Pranzo 100 g pasta 100 g petto di tacchino ( o tonno o uova ) 150 g di frutta ( solitamente kiwi ) ( 600 kcal 22 g proteine 89 carbo 5 g grassi )
Post-wo 33g di pane integrale 100 g di crudo ( non completamente sgrassato ) 100 g di banana ( 388 Kcal 33 g proteine 30.4 carbo 14 g grassi )
Cena 150 g petto di tacchino 150 g di verdura ( fra fagioli , lenticchie , piselli ) 300 kcal 39 g proteine 12.5 carbo 8,2 grassi
Spuntino dopo cena 170 g Yogurt magro 10 g mandorle 100 g di frutta ( 200 kcal 20 g proteine 13 carbo 6 g grasso )
Pre-Nanna 30 g di proteine ( 40%rilascio veloce/60% lente ) 27 g proteine 107 kcal
Il problema è che il mio fabbisogno calorico ( calcolato tramite vari siti e di conseguenza facendo la media ) esce che dovrei assumere 2800 calorie , ma arrivo solamente a 2000 questo cosa comporterebbe ?
Sperando di non aver fatto errori di calcolo per le calorie e dei nutrienti gentilmente vorrei avere una panoramica più completa su cosa dovrei fare o su cosa sbaglio
Grazie e Buona giornata a tutti.
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