Pareri e consigli su dieta per massa

[ForoFuncio]

Salve a tutti vado per i 18 anni sono alto 1.80x73Kg e faccio palestra da 5 mesi e volevo chiedervi pareri su questa dieta che sto facendo da un po e che ho creato io stesso

Colazione:

• 250Ml di Caffè-latte ps
• 100 ml di albumi

Spuntino:

• 1 Panino al crudo
• 250 Ml Succo di frutta

Pranzo:

• 250g Pasta in bianco con olio e parmiggiano + 2 scatolette di tonno
  
  oppure
  
• 250g Pasta al ragù di carne + 1 scatoletta di tonno/50g di bresaola

Spuntino:

• 1 Panino al crudo
• 5 noci

Cena:

• 200g di carne bianca/150 g di carne rossa 1 gg a week
• insalata

Prenanna:

• yogurt greco lite 150g

[alegiannets]

io sposterei un po di carboidrati che hai a mezzogiorno alla mattina. Ad esempio: a colazione aggiungi 10 fette biscottate o 80g aveva, vedi un po te cosa preferisci e a mezzogiorno abbassi a 150g di pasta

[ForoFuncio]

Aggiungo 5 fette biscottate a colazione e la pasta a 200g altrimenti a pranzo non mi sazio

[Hunterboy]

allora mancano i grassi e verdura, inoltre hai conteggiato anche a grandi linee il tuo fabbisogno calorico? senza quello è difficile giudicare la dieta potresti assumere molte kcal in meno o in più.
inoltre 250gr di pasta in una sola botta è troppo, la dieta è ricca di carbo (in massa ci stanno è)ma bisogna valutare la quantità ed anche in quali pasti insern di più e di meno..

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico e http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[ForoFuncio]

okok la pasta la portiamo a 200g e aggiungo 5 fette biscottate e per aumentare i grassi posso aggiungere dei formaggi a pranzo ok?

[Hunterboy]

okok la pasta la portiamo a 200g e aggiungo 5 fette biscottate e per aumentare i grassi posso aggiungere dei formaggi a pranzo ok?

sicuramente non hai letto le discussioni da me postate.. non puoi sostituire cosi a casaccio perchè te l'hanno detto.. i formaggi no! intendo grassi buoni, li trovi altrove

[ForoFuncio]

allora dammi consigli li accetto volentieri

---------- Post added 23-02-2012 at 08:31:17 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 19:14:32 ----------

Ok il mio fabbisogno è questo:
463carbo
116pro
85 grassi
3090kcal

[alegiannets]

per grassi buoni si intendono: olio extravergine d'oliva e frutta secca(noci mandorle...) che sono i più comuni

[ForoFuncio]

Dieta

(g/kcal/carbo/pro/grassi)
Colazione:

• Latte PS con Nesquik (250/152/21,08/7,4/3,7)
• Whey in acqua (30/116/2/22/3)
• 5 fette biscottate (ND/98/19,15/3,03/0,8)
• 3 Cucchiai di marmellata (ND/164/41,98/0,34/0,09)
• Caffè (0/0/0/0/0)
• 2 Cucchiaini di zucchero (ND/33/8,4/0/0)
• TOT (564Kcal/94,35Carbo/32,82Pro/6,60 Gras)

Spuntino:

• Pane (80/163/30/5,28/2,1)
• Prosciutto Crudo (40/90/0,14/12,79/3,83)
• Arachidi Tostatate (40/234/8,6/9,47/19,86)
• TOT (487Kcal/38,74Carbo/27 Pro/25 Gras)

Pranzo:

• Pasta (200/314/61,36/11,52/1,84)
• 2 cucchiai olio Evo (ND/239/0/0/27)
• Tonno al naturale (112/116/0/28/0)
• TOT (669Kcal/61,36Carbo/39,52Pro/29,17Gras)

Spuntino:

• 2 Frutti banana(105Kcal/27Carbo/1Pro) Arancia(34Kcal/8Carbo)
• Post WO 30g whey in acqua (vedi sopra)
• TOT (256Kcal/37Carbo/23Pro/3Gras)

Cena:

• Pollo (250/390/0/59,1/15)
• insalata a volontà con olio evo (ND/250/0/0/27)
• TOT (640Kcal/0Carbo/59,65Pro/42Gras)
  
  
  TOTALE
  Kcal :2584
  Carbo:229,82
  Proteine:182,06 (qui sicontano anche quelle di pasta pane eccetera in realtà se contiamosolo le ''vere'' proteine sono 147g)
  Fat:106,24
  
  Fabbisogno (Circa 2800-3000 Kcal / 146 Proteine (se calcoliamo 2g x kg di peso corporeo) / 243 Carbo /97 Grassi)!
  Questo è tutto!

L'ho perfezionata piu che potevo avete altri consigli?

---------- Post added 07-03-2012 at 07:55:11 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 21:45:00 ----------

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[ForoFuncio]

Vorrei aumentare un po le calorie per arrivare a 2900 cosa posso aggiungere?