dieta definizione come vi sembra????

[mattspara]

ciao a tutti...volevo incominciare a fare un po di definizione visto che ho preso su un po di kg stando fermo 1 anno senza fare palestra....sono alto 1.78 per 81 kg....questo è quello che avevo pensato

appena sveglio
20-30 minuti di cyclette o corsa a stomaco vuoto a giorni alterni con pesi

post wo:
30gr whey
2 fette biscottate con marmellata

pranzo:
80gr di pasta o pane
100gr di carne
verdura con 1 cucchiaio di olio

spuntino:
1 bicchiere di the
1 barretta dietetica

cena: 250 gr di carne o pesce
verdura con 1 cucchiaio di olio

[Otoha]

Manca l'età, ma a prescindere questo, mi par ovvio che è una dieta da fame. Perderai più muscolo che grasso, senza considerare tra l'altro che fai principalmente allenamento a stomaco vuoto.

[mattspara]

Ho 21 anni....cosa dovrei aggiungere?

[Otoha]

Guarda, manca molto, ad occhio. Ti sei calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Senza quello è impossibile stabilire quanto puoi mangiare, anche se è ovvio che è più di questo.

I grassi son pochi, aggiungerei frutta secca qui e li per raggiungere la tua quota giornaliera. Anche le proteine sono eventualmente da alzare.

[mattspara]

Ho fatto la prova del calcolo su un sito e il mio fabbisogno è circa 3000 kcal con metabolismo 1800
Cosa consigli?

[Otoha]

Ti consiglio di calcolarti le kcal della tua dieta e notare quanto mangi poco. Anche se per dimagrire bisogna essere in ipocalorica (rimanere sotto il fabbisogno calorico, anche se questo sinceramente mi sembra elevato se non fai palestra, anche se ignoro quali attività svolgi nel corso di una giornata), non è scritto che bisogna fare la fame.

Essendo la tua dieta da rifare, non ti posso dare consigli più specifici, posso solo rimandarti a un thread come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

[mattspara]

Potrei modificare con un caffè pre wo....aumentare a 5 le fette biscottate
e modificare lo spuntino del pomeriggio con 30gr di whey o barretta proteica e frutta secca

[Otoha]

Se non calcoli il fabbisogno calorico della tua attuale dieta, sono dubbioso su come riuscirai a fare giuste modifiche nella tua dieta (per bilanciare l'apporto dei macronutrienti, per aumentare l'intake calorico giornaliero ad una quota più idonea etc. etc.) e non superficiali.

[mattspara]

modificata in base all'apporto calorico

appena sveglio
20-30 minuti di cyclette o corsa a stomaco vuoto a giorni alterni con pesi
5bcaa

post wo:
30gr whey in una tazza di latte
3 fette biscottate 400kcal

pranzo:
80gr di pasta o pane
150gr di carne
verdura con 1 cucchiaio di olio 300kcal

spuntino:
30gr whey/barretta proteica
1 frutto (220 kcal)

cena: 250 gr di carne o pesce 270 kcal
verdura con 1 cucchiaio di olio

prenanna:
20 gr frutta secca 132kcal

[Otoha]

I calcoli sono cumulativi dei pasti o singoli? Nel senso, a colazione le 400 kcal indicano le 3 fette biscottate e basta o le 3 fette biscottate più latte e whey?

[Hunterboy]

penso si riferisca al totale del pasto, 3 fette bisco mi sembra impossibile che forniscano 400kcal

[mattspara]

Le cal indicate sono il totale del pasto piu o meno

[Otoha]

Verosimilmente mi sembra molto difficile che i calcoli siano corretti: la colazione che sfiora le 400 kcal solo a base di 3 fette e una tazza di latte non credo possa essere più calorica di un pranzo completo di primo, secondo, e contorno (condito).

In ultima analisi, volendo comunque dare per buoni i calcoli, la tua dieta si baserebbe quindi su 1300 kcal/die circa a fronte di un metabolismo basale di 1800 kcal e di un fabbisogno di 3000. Ti mancano almeno 1000-1200 kcal/die per riportarla ad una normalissima ipocalorica. Se segui il link che ti ho passato, aggiungendo spuntini e alimenti qui e li, dovresti trovare le kcal mancanti.