Consigli dieta e alimentazione

[Umby1992]

Salve, faccio palestra da circa 4 anni ma da ottobre 2011 mi alleno seriamente per l'estate:
Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa magra, peso 81kg x 183cm...

Colazione: 30gr whey protein, 4 fette biscottate
Spuntino ore 11: 4 gallette piu yogurt
Pranzo: piatto di riso con filo di olio con pochissimo sale, tozzo di pane, 3 fette di petto di pollo, insalatona condita, frutto, caffè
Spuntini pomeridiano: 30gr proteine piu 2 gallette
Cena: carne/pesce, insalata

Vorrei dei consigli per aumentare le kcal per orientarmi sulle 2000kcal perke non ci arrivo!
Capita il sabato o la domenica che non seguo la dieta e posso sgarrare mangiando un dolcino...

Durante l'allenamento integro pre work 4 bcaa isatori e 4 post work...insieme allo shaker delle proteine post work metto anche 4 gr creatina isatori...a breve useró il super pump max naturalmente pre work

[Riccardo85]

Come si possono dare consigli per aumentare le kcal giornaliere se mancano tutte le grammature?!!!!

[Umby1992]

my dieta e alimentazione

Mie misure: 20 anni, 183cmx82kg, 20cm polso,41cm collo,bicipite contratto 40cm,(a breve posterò bacino,spalle,torace,ecc...)...per la %BF onestamento nn la so, al 100% non oltre 20%

COLAZIONE:
30gr di proteine in polvere(1gr carbo, 0 grassi,20gr proteine) in 300ml latte zymil, 6 fette biscottate con miele, frutto
SPUNTINO(ore 11:00): 4 gallette di riso o panino con bresaola o tacchino, frutto
PRANZO(ore 14:00):
100gr riso con filo d’olio extra vergine o 100gr pasta , 250gr petto di pollo impanato, insalata abbondante condita,scatoletta tonno, 1 panino senza mollica,frutto
ALLENAMENTO(ore 17:00):
PRE ALLENAMENTO(16:45)=4 BCAA, 30 min prima Super Pump Max
POST ALLENAMENTO(17:20)=4BCAA,30GR PROTEINE in 300ml di zymil+ 4 GR CREATINA(POLVERE), 4 GALLETTE DI RISO
SPUNTINO (ore 17:30): 30gr proteine in 300ml latte zymil,yogurt, frutto
CENA: 150 gr pesce/carne, insalata, 1 panino senza mollica, 3 fettine di tacchino o bresaola, 3-4 albume d’uovo


Da quello che si evince sono in massa(pulita), vorrei stare sulle 2000kcal(non oltre le 2500)....cosa mi consigliate di aggiungere,togliere?

[Hunterboy]

ma i calcoli non li puoi fare tu??

[Umby1992]

ma io mica voglio fatto i calcoli xD vorrei qualche consiglio riguardo l'alimentazione, cosa potrei aggiungere/togliere...

[Hunterboy]

Da quello che si evince sono in massa(pulita), vorrei stare sulle 2000kcal(non oltre le 2500)....cosa mi consigliate di aggiungere,togliere?

visto che hai scritto quello a me è sembrato che non sai quante kcal ti da la dieta da te postata..è cosi?