la mia prima dieta definizione

[Marco Caccia]

ciao a tutti dopo circa due mesi di palestra(pochi) in massa ho messo su un po' di pancetta e vorrei perdere un po' di kiletti. ho 16 anni sono alto 1,61, peso 64kg,percentuale grassa 15(penso seguendo la guida sul forum). Girando per il forum penso che la dieta più indicata per una piccola definizione sia una low-carb.
la dieta che vorrei seguire sarebbe la seguente

colazione: una tazza di latte, e 100gr di crudo/bresaola/pollo
spuntino:24gr di whey
pranzo:100/150gr di petto di pollo o tacchino
spuntino:24gr di whey
cena: 100/150gr di petto di pollo o un'altro tipo di carne per variare(consigliatemi)

i carboidrati li concentrerei la domenica, senza esagerare.

voi che dite? cosa mi consigliate?

[Hunterboy]

grassi?verdure? non sono presenti devi inserirle. comunque mi sembra abbastanzabassacome kcal, il fabbisogno quant'è circa?

[Marco Caccia]

grassi?verdure? non sono presenti devi inserirle. comunque mi sembra abbastanzabassacome kcal, il fabbisogno quant'è circa?

ah ops allora per le verdure le mangio sia a pranzo che cena, non le peso ma in genere un piatto, insalate,spinaci, pomodori,carote. x quanto riguarda il farbisogno un calcolatore online mi da 3220kcal e per i grassi non saprei quanti aggiungerne e come.

vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto, sto andando in fissa per questo sport.

[Hunterboy]

la dieta è povera, almeno una fonte di carbo a colazione e magari pre- post wo ce la metterei, olio a pranzo e cena sulle verdure e frutta secca negli spuntini,se il tuo fabb è 3200 questa dieta è molto sotto, modifica come ti ho consigliat e vediamo

[Marco Caccia]

Ma se al mattino
mettessi una crepes con il crudo sarebbe meglio la colazione?

[Senpai]

Ehm !!!!!
Huston ......we have a problem !
Ma se stai a 3200 in ipocalorica , quando vai in iper a quanto starai ??????
Scherzi a parte , nn c'e' niente che quadri , lascia perdere il calcolatore online , affidati alle tabelle dell'inran e usa carta e penna.
In ogni caso , guardando i tuoi dati e le tue finalita' 3200 calorie mi sembrano un'enormita' , imho !

[Mr.Grumpy]

ciao a tutti dopo circa due mesi di palestra(pochi) in massa ho messo su un po' di pancetta e vorrei perdere un po' di kiletti. ho 16 anni sono alto 1,61, peso 64kg,percentuale grassa 15(penso seguendo la guida sul forum). Girando per il forum penso che la dieta più indicata per una piccola definizione sia una low-carb.
la dieta che vorrei seguire sarebbe la seguente

colazione: una tazza di latte, e 100gr di crudo/bresaola/pollo
spuntino:24gr di whey
pranzo:100/150gr di petto di pollo o tacchino
spuntino:24gr di whey
cena: 100/150gr di petto di pollo o un'altro tipo di carne per variare(consigliatemi)

i carboidrati li concentrerei la domenica, senza esagerare.

voi che dite? cosa mi consigliate?

Dico che la devi rifare
manca il pre nanna, l'apporto proteico sembra sballato, i spuntini sono poveri, manca l'evo, poi non vedo i carbo ne a colazione e ne a pranzo..

[Hunterboy]

il pre nanna non è d'obbligo farlo anzi se si deve tagliare un pasto è proprio il primo della lista.

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dai una lettura qui, almeno, in teoria dovresti dopo aver letto, postare qualcosa di commentabile

[conv999]

La dieta al post #1 sarà si e no 700-800 Kcal ( a essere ottimisti)...

[Hunterboy]

La dieta al post #1 sarà si e no 700-800 Kcal ( a essere ottimisti)...

già! il mb si sdraia per terra cosi!

[Marco Caccia]

il pre nanna non è d'obbligo farlo anzi se si deve tagliare un pasto è proprio il primo della lista.

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dai una lettura qui, almeno, in teoria dovresti dopo aver letto, postare qualcosa di commentabile

Ok appena ho tempo leggo tutto e riposto grazie mille

[Hunterboy]

prego

[Marco Caccia]

prego

scusa non ho ben capito una cosa leggendo il link per il farbisogno giornaliero. nel punto eterminazione del peso ideale (P.I.): si calcola attribuendo alla "costituzione" un valore "C" della tabella sopraindicata, inserendo i dati nella formula che segue ed adattandoli a seconda dell'età.
Non ho bel capito qual'è il valore C se ho capito bene è quello nella tabella sopra subito dopo la parola tipo

grazie mille in anticipo

[conv999]

Usa altri metodi per calcolare il basale e la parte da aggiungere a seconda del tuo livello di impegno giornaliero (lavoro sedentario, sedentario ma con attività fisica.. lavoro in miniera.. ecc...)
Tale parte da aggiungere è solitamente un correttivo da aggiungere al metabolismo basale ed è in forma (di solito) di coefficiente... (esempo 1,3 o 1,4 o 1,7 eccc.)

Se per esempio io (ripeto io che sono 165 cm e peso 62 KG ) ho un basale di 1450 kcal e faccio un lavoro sedentario ma mi alleno e corro 4-5 volte a setimana avrò un coefficiente correttivo di (esempio : 1,4 ). 1450 * 1,4 = CIRCA 2000.
Con 2000 Kcal dovrei ne aumentare ne dimagrire. Tolgo una quota (un 15%-20% sempre a caso e sempre per puro esempio..) se voglio dimagrire... aggiungo se voglio aumentare.
Semplicemente calcola il basale con formulette che trovi su internet...
esempio: http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm mettendo i tuoi dati e le ore dedicate al Riposo, attività molto leggera, leggera .. pesante.
esempio:
riempi:sesso: maschio, età e peso a sinistra della tabellina.
poi per esempio 18 nella casella di riposo , poi 4 nella casella molto leggera, poi 1 in Leggera e 1 in Moderata e 0 in Pesante (la somma deve fare 24h)

...Oppure usa altre formule sempre nella stessa pagina del link che ti ho messo. Di solito portano tutte a risultati dannatamente simili.

Fai 2 settimane alla quota che ti viene (basale + kcal da attività) e poi valuti se effettivamente rimani stabile di peso.
POI se il tuo obiettivo è dimagrire togli la "quota" di Kcal che ritieni opportuna.

Il conteggio a cui TU fai riferimento è molto complicato ed ha la pretesa di valutare il peso FINALE al quale vuoi arrivare ma ha delle complicazioni che (a parer mio ) sono un po troppo limitanti.
-Bepi-

[Hunterboy]

nulla d'aggiungere a quello che ha detto conv!