Mia dieta di massa, con annessa scheda di allenamento. Attendo vostri Pareri. :D

**Hunterboy** · 21-02-2012, 20:31:55

la dieta non è male, io cambierei qualche alimento, ma se ti trovi bene cosi continua pure! per la % di massa magra e grassa, cosa hai usato?la bia?
per il prenanna metti le caseine!
inoltre sesei seguito, affidati altuo pt, che conosce giorno per giorno la tua situazione, farsi aiutare su un forum è tutt'altra cosa!

**deeseert** · 22-02-2012, 00:17:38

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la dieta non è male, io cambierei qualche alimento, ma se ti trovi bene cosi continua pure! per la % di massa magra e grassa, cosa hai usato?la bia?
per il prenanna metti le caseine!
inoltre sesei seguito, affidati altuo pt, che conosce giorno per giorno la tua situazione, farsi aiutare su un forum è tutt'altra cosa!

Ciao Hunterboy, quale alimento cambieresti/consiglieresti? Per le percentuali, mi sono affidato, si, all'impedenziometria della MediWellness. Penso sia affidabile.
Riguardo alle caseine, voglio acquistarle, ma non so ancora verso quali prodotti indirizzarmi. Non ho ancora iniziato ad informarmi.
Che mi dici dei prodotti che attualmente uso? Isocool, creatina Isatori e BCAA'S Isatori? Avevo pensato, lontanamente, di sostituire le isocool con le Optimum Nutrition (le gold o le altre, quelle più pure. Mi pare che si chiamino Silver...non voglio dire una stupidaggine) e per i BCAA'S e creatina, avevo sentito parlar bene, come marchio, della BSN, ma non so. Illuminami

**Hunterboy** · 22-02-2012, 00:24:51

ma va bene anche cosi, io inserirei avena,albumi,uova, salmone,sgombro, aleno da alternarli. isocool sono isolate giusto? isatori è ottima marca cosi come le isocool ! per le pro dove le inseriresti??

**Mr.Grumpy** · 22-02-2012, 01:00:43

aggiungi i fiocchi di latte nel pre nanna, sono piu buoni, saziano di piu e poi sono a lento rilascio

45 mandorle? forse un pò troppe, fai conto che di solito si consiglia di assumerne 30 gr circa (10/12 mandorle sono circa 15 gr)

cmq vedi come ti trovi, io di solito cerco sempre di tener conto di calorie e grammature per vedere quanto mangio perchè se poi non cresco, aumento di qualcosina

gli BCAA prendili prima nel preWO e nel postWO (durante no perchè non credo tu faccia del cardio per restare un pò pulito)

**deeseert** · 22-02-2012, 02:59:39

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ma va bene anche cosi, io inserirei avena,albumi,uova, salmone,sgombro, aleno da alternarli. isocool sono isolate giusto? isatori è ottima marca cosi come le isocool ! per le pro dove le inseriresti??

Si, sono isolate. Sono quelle del latte. Invece, le caseine, le prenderei sempre 10 min prima di andare a dormire, sostituendole con le isocool (che le prendo sia a colazione, e vanno bene, ma la sera no, per via del rapido rilascio).
Per gli alimenti, alterno molto tra tanti alimenti che posso scegliere sia per quanto riguarda la carne, che il pesce. Dovrei solo provare ad inserire i fiocchi d'avena. A quello ti riferisci?

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aggiungi i fiocchi di latte nel pre nanna, sono piu buoni, saziano di piu e poi sono a lento rilascio

45 mandorle? forse un pò troppe, fai conto che di solito si consiglia di assumerne 30 gr circa (10/12 mandorle sono circa 15 gr)

cmq vedi come ti trovi, io di solito cerco sempre di tener conto di calorie e grammature per vedere quanto mangio perchè se poi non cresco, aumento di qualcosina

gli BCAA prendili prima nel preWO e nel postWO (durante no perchè non credo tu faccia del cardio per restare un pò pulito)

Ho visto che i fiocchi d'avena sono molto leggeri, potrei aggiungerli. Però, io ho degli orari di pasto un pò strambi: mi ritrovo spesso a cenare tardi, tipo le 22.00 e di solito, non ho fame, se vado a dormire dopo la mezzanotte, grosso modo. Le potrei assumere arbitrariamente, quando mi vien fame, oppure, mi conviene assumerle sempre per beneficiare l'organismo mentre dormo?? E se prendo le caseine, posso fare a meno dei fiocchi d'avena?

Ah, una curiosità: nella colazione, non ho il latte, ma potrei, qualche volta, berlo con le proteine, invece, di scioglierle nell'acqua??

Per quanto riguarda le grammature, forse non ho capito bene, ma mi vien da dire che già le peso, se ti riferisci ai grammi degli alimenti che assumi XD Per le calorie, mi è un pò difficile. Perché non conosco, nei particolari, molti elementi. Di conseguenza, dovrei ogni volta ricercarmi le calorie, sarebbe un pò complicato. Ma se tengo conto solo della quantità dei pasti (pesati), dovrei, comunque, riuscire a capire quanto aumentare/diminuire. Giusto?

Di BCAA ne prendo 7 (7gr) subito dopo l'allenamento, nel postWO. Qual è la differenza tra assumerli nel preWO e nel postWO? Da quel che ho capito, nel pre ti danno una mano in termini di resistenza e forza. Ho detto una boiata? XD

**Mr.Grumpy** · 22-02-2012, 03:09:23

Si puoi sciogliere il latte nelle whey (cosa che ti consiglio caldamente, magari dai 15 gr + 300 ml di latte, gli altri 15 gr in polvere te li bevi allo spuntino delle 11/12)

I BCAA servono a ridurre i tempi di recupero, diminuiscono l'affaticamento, lavorano nella sintesi proteica ed aiutano a mantenere la massa magra quindi evitano la disgregazione muscolare (questo però, in modo particolare se sei in ipocalorica, ma aiutano cmq anche in massa)
La forza non centra niente

Possono essere assunti nel preWO e nel postWO ma anche durante il WO (cosa che caldamente io consiglio sempre)
Riguardo le grammature si, intendo il peso di almenti, che sia pane, pasta, carne, bresaola, tacchino, yogurt.
Per il conteggio dei macronutrienti nella sezione apposità c'è il Thread sulle tabelle nutrizionali.

Cmq si, se hai il conteggio delle calorie riesci a capire se aumenti o meno.
Che ne sò hai un metabolismo da 2000 kcal ? bè aumenti di 2400.
Se ingrassi e cresci lentamente abbassi l'apporto calorico, se invece non cresci dai un ritocchino qua e la ma nel giusto giudizio

I fiocchi intendevo di LATTE per mangiarli la SERA

**deeseert** · 22-02-2012, 14:46:00

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Si puoi sciogliere il latte nelle whey (cosa che ti consiglio caldamente, magari dai 15 gr + 300 ml di latte, gli altri 15 gr in polvere te li bevi allo spuntino delle 11/12)

I BCAA servono a ridurre i tempi di recupero, diminuiscono l'affaticamento, lavorano nella sintesi proteica ed aiutano a mantenere la massa magra quindi evitano la disgregazione muscolare (questo però, in modo particolare se sei in ipocalorica, ma aiutano cmq anche in massa)
La forza non centra niente

Possono essere assunti nel preWO e nel postWO ma anche durante il WO (cosa che caldamente io consiglio sempre)
Riguardo le grammature si, intendo il peso di almenti, che sia pane, pasta, carne, bresaola, tacchino, yogurt.
Per il conteggio dei macronutrienti nella sezione apposità c'è il Thread sulle tabelle nutrizionali.

Cmq si, se hai il conteggio delle calorie riesci a capire se aumenti o meno.
Che ne sò hai un metabolismo da 2000 kcal ? bè aumenti di 2400.
Se ingrassi e cresci lentamente abbassi l'apporto calorico, se invece non cresci dai un ritocchino qua e la ma nel giusto giudizio

I fiocchi intendevo di LATTE per mangiarli la SERA

Bene, grazie per le delucidazioni. Allora aggiungerò i fiocchi di LATTE :P che prenderò la sera insieme alle caseine, in quali quantità però? Come faccio a stabilirlo?
E i BCAA ne prenderò 4 prima e 3 dopo l'allenamento.
Cercherò anche di portarmi il conteggio dell'apporto calorico...quando avrò un pò di tempo, mi leggo l'apposito 3D.
C'è qualche altro accorgimento od alternativa che si potrebbe aggiungere?

**Hunterboy** · 22-02-2012, 14:53:47

per come la vedo io, o assumi le caseine o i fiocchi di latte, non tutti e due insieme(paura di catabolismo??), se ceni tardi ed hai in corso la digestione del pasto precedente è inutile fare il pre nanna,
per ibcaa un grammo ogni 10 chili circa.

**deeseert** · 22-02-2012, 15:07:51

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per come la vedo io, o assumi le caseine o i fiocchi di latte, non tutti e due insieme(paura di catabolismo??), se ceni tardi ed hai in corso la digestione del pasto precedente è inutile fare il pre nanna,
per ibcaa un grammo ogni 10 chili circa.

E' la mancanza di esperienza che mi porta ad avere dubbi e perplessità. Vorrei poter riuscire a seguire bene il mio corpo, ad ascoltarlo e dargli quello che chiede in quel dato momento. Ovviamente, finalizzandolo ai miei obiettivi XD
Quindi, caseine e fiocchi di latte, hanno la stessa funzione (rilascio lento di proteine), solo che i fiocchi di latte saziano di più immagino...Allora, mi verrebbe da dire: prendo le caseine e qualche volta che faccio tardi, rincaso tardi ed ho fame, potrei mangiare qualche fiocco di latte in modo da mettere a bada la fame. Che ne dite?

Altra cosa che non riesco a capire è: qual è la miglior assunzione dei BCAA? Così come anche degli altri integratori? Rivolgerò questa domanda nell'apposita sezione del forum, ma in giro, ho letto di chi consiglia prima, di chi consiglia dopo, di chi consiglia durante...qual è la differenza non l'ho ancora capito e quale sia la miglior scelta, mi pare essere ancora lontano dalla mia comprensione...

**Hunterboy** · 22-02-2012, 15:34:11

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E' la mancanza di esperienza che mi porta ad avere dubbi e perplessità. Vorrei poter riuscire a seguire bene il mio corpo, ad ascoltarlo e dargli quello che chiede in quel dato momento. Ovviamente, finalizzandolo ai miei obiettivi
non è per nulla facile
Quindi, caseine e fiocchi di latte, hanno la stessa funzione (rilascio lento di proteine), solo che i fiocchi di latte saziano di più immagino...Allora, mi verrebbe da dire: prendo le caseine e qualche volta che faccio tardi, rincaso tardi ed ho fame, potrei mangiare qualche fiocco di latte in modo da mettere a bada la fame. Che ne dite?prova a fare cosi

Altra cosa che non riesco a capire è: qual è la miglior assunzione dei BCAA? Così come anche degli altri integratori? Rivolgerò questa domanda nell'apposita sezione del forum, ma in giro, ho letto di chi consiglia prima, di chi consiglia dopo, di chi consiglia durante...qual è la differenza non l'ho ancora capito e quale sia la miglior scelta, mi pare essere ancora lontano dalla mia comprensione...pre e post, c'è anche chi li prende intra, non c'è una regola fissa

leggi qui se ne parla parecchio http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA

**Mr.Grumpy** · 22-02-2012, 15:56:20

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per come la vedo io, o assumi le caseine o i fiocchi di latte, non tutti e due insieme(paura di catabolismo??), se ceni tardi ed hai in corso la digestione del pasto precedente è inutile fare il pre nanna,
per ibcaa un grammo ogni 10 chili circa.

Dicevo questo infatti