mia dieta di massa, me la correggete se necessario ?
COLAZIONE
6 fette biscottate con marmellata e ricotta, 30 g bresaola
100ml latte\yogurt
1 frutto
10 g arachidi
SPUNTINO 11:30
bresaola 30g\2frutti 10g mandorle, 1 yogurt
PRANZO
100\150g riso o legumi
carne/pesce 150/200g
verdura
1 cucchiaio di olio
frutta (nn sempre)
30g pane
SPUNTINO 16:00-16:30
bresaola 30g\2frutti 10g mandorle, 1 yogurt
4g bcaa 20 min prima allenamento
4g bcaa post allenamento
CENA
carne bianca\pesce\carne rossa\uova carne150g/pesce200g/
verdura + 1cucchiai di olio
insalata, 30g pane
3 allenamenti a settimana. peso 70 kg altezza 1,73. % grasso non saprei, non sono definito ma non ho neanche i rotoli, si intraverdono gli addominals
6 fette biscottate con marmellata e ricotta, 30 g bresaola
100ml latte\yogurt
1 frutto
10 g arachidi
SPUNTINO 11:30
bresaola 30g\2frutti 10g mandorle, 1 yogurt
PRANZO
100\150g riso o legumi
carne/pesce 150/200g
verdura
1 cucchiaio di olio
frutta (nn sempre)
30g pane
SPUNTINO 16:00-16:30
bresaola 30g\2frutti 10g mandorle, 1 yogurt
4g bcaa 20 min prima allenamento
4g bcaa post allenamento
CENA
carne bianca\pesce\carne rossa\uova carne150g/pesce200g/
verdura + 1cucchiai di olio
insalata, 30g pane
3 allenamenti a settimana. peso 70 kg altezza 1,73. % grasso non saprei, non sono definito ma non ho neanche i rotoli, si intraverdono gli addominals
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