Alimentazione massa

[aR7icz]

Ragazzi come già detto in altri 2 topic , sono nuovo e frequento questo sport da poco , quindi non "mangiatemi" se la mia alimentazione sarà totalmente errata XD
Dati personali :
Età : 16 (appena compiuti) ;
Altezza : 192cm
Peso : 76 kg
Colazione ore 7.00 : tazza di latte + 100gr di cereali ( basso contenuto di grassi )
Spuntino ore 11.00 : pensavo di inserirci un panino con bresaola o fesa di tacchino.
Pranzo ore 14.00 : pasta ( in qualsiasi variante , quindi dalla carbonara al brodo ) , insalata ( radicchio , finocchio e lattuga ) , frutta ( mela e/o pera )
Spuntino ore 16.00 : frutto ( mela/pera/banana)
Cena ore 20.00 : fetta di carne + insalata e frutta .

Per mettere massa dovrei aggiungere proteine al pranzo ?
Datemi suggerimenti , per favore , su cosa migliorare ( anche tutto ) , in questa dieta
Grazie in anticipo a tutti !

[cicciobenzina]

Per mettere massa muscolare, oltre a fare un'alimentazione ipercalorica (e Pulita...) devi allenarti come dio comanda.
Quante volte ti alleni a settimana?Per quanto tempo?
Inserisci tutte le grammature alla dieta che hai scritto, sicuramente è da modificare ma senza grammature non è possibile iniziare.
Per la pasta come ti dicevo prima, deve essere qualcosa di pulito. Lascia perdere carbonara e via dicendo.
Calcolati il tuo fabbisogno e inizia ad aumentarlo del 10/20 o 30%, da li ti costruisci la dieta.

[Manx]

continua di là per cortesia, qui chiudo.