Muscoli "cresta iliaca" ed alimentazione

[theking9]

Ciao a tutti, innanzitutto vorrei sapere la dieta più adatta per un aumento muscolare ho solo 16 anni, alto circa 1.80 e peso 71 kg...faccio palestra da poco, da settembre scorso, ho iniziato dopo aver fatto 9 anni di nuoto. Nonostante il mio sottopeso ho raggiunto dei buoni risultati soprattutto per quanto riguarda le spalle (nuoto) e pettorali...credo che sull'alimentazione forse puo influire il fatto che (andando a scuola) la mattina mi alzo verso le 6 e 40 e vado in palestra 3 volte a settimana (2 ore). Poi volevo sapere come rendere visibili quei muscoli sulla cresta iliaca, non so il nome preciso...sono belli da vedere e vorrei svilupparli un po grazie a tutti in anticipo!

[Sean]

In questa sezione si discute la dieta: posta la tua attuale alimentazione, e gli utenti daranno i loro pareri.

[theking9]

Non ho un'alimentazione precisa, chiedevo appunto per averne una piu regolare e da massa. Ammetto che però mangio davvero poco, con relativa debolezza fisica e tutti gli svantaggi che essa comporta

[Sean]

Da Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta non si possono fare diete da zero. Bisogna lavorare su di uno schema postato prima dall'utente. Metti qua una tua giornata alimentare "tipo" e su quella si interverrà.

[theking9]

Scusate, non avevo letto il regolamento ....altezza 1.78, peso 67,5 kg, età 16 anni, polso 17 cm, grasso corporeo 12%, data la poca alimentazione dovrei essere piu incline ad ingrassare facilmente...come ho detto prima ora non ho una dieta e mangio cio che mi capita, cio che trovo sulla tavola (preciso che mangio molto poco).
Di solito:
Colazione: Latte+ cereali o 5-6 fette biscottate + succo di frutta
Pranzo: Pasta o riso (a volte salto il primo) + pane e bresaola o carne ed insalta + uova o frittata (a volte)+ frutta (aranci, melograni, mandarini...non mangio pere e banane)
cena: Panino con crudo o cotto o bresaola + frutta secca o (se non mangiato a colazione) latte e cereali.

[epo90]

devi essere piu preciso! aggiungi le grammature

[theking9]

Non le so di preciso le grammature...

[Manx]

se non posti le grammature non possiamo aiutarti non si comprano le scarpe senza numero. Cerca di pesare gli alimenti. Grazie e benvenuto.

[theking9]

Sono comunque basse come grammature, certo, la scarpa senza numero non ti calzerà probabilmente a pennello, ma almeno il modello lo si può sciegliere

[Danielish]

E quindi?

[Manx]

Sono comunque basse come grammature, certo, la scarpa senza numero non ti calzerà probabilmente a pennello, ma almeno il modello lo si può sciegliere

perché devono essere "basse"...? E cosa significa "basse"? Magari per un altro sono alte...il "modello della scarpa" lo trovi in rilievo, in questa sezione.

[theking9]

perché devono essere "basse"...? E cosa significa "basse"? Magari per un altro sono alte...il "modello della scarpa" lo trovi in rilievo, in questa sezione.

Basse nel senso che la quantità è poca...i grammi non sono molti

[Otoha]

Una curiosità: come fai a dire che le grammature non sono elevate se non le hai mai quantificate? Certo, potresti rispondere che ad occhio ti sembrano poche, ma di nuovo, anche l'occhio per giudicare deve essere in qualche modo "allenato" e, se non hai mai preso grammature, dubito che lo sia mai stato.

In sostanza, non per cattiveria, ma senza grammature non si può fare niente. A meno che tu non voglia consigli superficiali o campati in aria, ovviamente. Un consiglio abbastanza serio pero è: "hai 16 anni, comincia ad eliminare schifezze come merendine, brioches, coca cola, nutella, mcdonald e cose fritte, e vedrai che fisicamente migliori".