Piccoli sgarri

[Hunterboy]

potresti ricapitolare la dieta che non ci sto capendo + nulla?

[LO]

Colazione:
latte scremato 330 g con 10 g di nesquik
allbran o altri cereali integrali : 60 nei gg in cui non mi alleno; 80 in giorni in cui mi alleno
kiwi o spremuta di 2 arance
caffè con mezzo cucchiaino di zucchero

Spuntino:
Mela grande con 6 mandorle se sto a scuola; se sto a casa mangio uno yogurt vitasnella

Pranzo
pasta o riso 100/120g con 15 g di parmigiano grattuggiato e 1 cucchiaio di olio evo o a volte con minestrone o piselli
secondo di 100/150g variando tra pollo/tacchino/tonno/bresaola/simmental/4 bastoncini di pesce

i giorni in cui non mi alleno non mangio pasta ma legumi circa 100/150 g pesati secchi e basta

Merenda
se ho allenamento mangio una bella mela grande e 2 fette di pan bauletto integrale con 20 g di marmellata ( che sto iniziando a sostituire con il pan di segale della san carlo) e qualche mandorla

se non ho allenamento mangio uno o due yogurt vitasnella alla frutta

Cena
verdure a volontà
un cucchiaio di olio evo
carne o pesce non so precisamente quanta.. di pesce a volte è capitato anche 400g mentre di carne bianca massimo 350 e di carne rossa massimo 250

gli allenamenti sono molto spesso aerobici (basket) e durano da 1h10min a 1h30min il luned', martedì giovedì venerdì; il martedì e il giovedì ne faccio due quindi durata complessiva quasi di 3 ore. Il mercoledì e il sabato faccio un po di pesi e addominali a casa..