per iniziare
In merito a questa discussione: http://www.bodyweb.com/threads/325003-Per-iniziare?p=7303649#post7303649
(alto 180 cm, peso 70 kg, massa grassa 17/18%, ma è una stima) - Obiettivo a medio termine (luglio): aumentare le mie capacità fisiche, vorrei riuscire ad allenarmi a corpo libero.
Vorrei fare una dieta che mi permetta di mettere massa e di non mettere troppo grasso (ho letto da qualche parte sul forum che per un neofita è addirittura possibile mettere massa e sciogliere grasso... wow!) - senza trascurare il mio obiettivo!
Ecco la dieta che credo di seguire (copio e incollo):
mattina: 1/2 litri di latte scremato, 1 uovo (intero), 1 avocado, un po' di cereali (50g, lo o che son pochi ma credo che mangiando l'uovo e l'avocado dovrei compensare), un paio di noci e mandorle - in alternativa ai cereali un po' di pane con marmellata, nei giorni in cui mi alleno.
pranzo: riso 100g, condito o con spinaci, o con un po' d'olio e parmigiano (o pasta (di kamut? ho letto che è migliore) 150g i giorni in cui mi alleno - condimento variabile, in generale verdure soffritte), pollo/tacchino 300g - o pesce 300g. 1 frutto (pompelmo o mela).
sera: insalata con 300g di tonno, un po di pane integrale, o in alternativa al tonno pollo/tacchino. Qualche volta carne rossa (400/500g), non più di una volta a settimana (costa *****!
).
spuntini, 2 volte al giorno: 2 toast con 50/60g di fesa di tacchino/ bresaola.
NOTA: iniziare a usare olio di semi di lino al posto di quello d'oliva per condire le insalate, il pollo o quant'altro, 3/4 caffè al giorno
Integratori: si/no? Nel caso pensavo a creatina, proteine di siero di latte, un multi-vitaminico con tanta vitamina C estratto di té verde (ma dove o compro??) - e melatonina (ma questa è una cosa a parte che volevo provare da tempo)
Ora, non ho fatto i conti ma mi spaventa un po' il costo che può raggiungere una dieta del genere. Ma io ho fame, e mi serve un bel po' di cibo - ammesso che sia una dieta discreta, c'è qualcosa che posso sostituire con dei cibi più economici? oppure è tutto da rifare? (tendenzialmente io sarei portato a eliminare pasta e riso, ma non so...)
(alto 180 cm, peso 70 kg, massa grassa 17/18%, ma è una stima) - Obiettivo a medio termine (luglio): aumentare le mie capacità fisiche, vorrei riuscire ad allenarmi a corpo libero.
Vorrei fare una dieta che mi permetta di mettere massa e di non mettere troppo grasso (ho letto da qualche parte sul forum che per un neofita è addirittura possibile mettere massa e sciogliere grasso... wow!) - senza trascurare il mio obiettivo!
Ecco la dieta che credo di seguire (copio e incollo):
mattina: 1/2 litri di latte scremato, 1 uovo (intero), 1 avocado, un po' di cereali (50g, lo o che son pochi ma credo che mangiando l'uovo e l'avocado dovrei compensare), un paio di noci e mandorle - in alternativa ai cereali un po' di pane con marmellata, nei giorni in cui mi alleno.
pranzo: riso 100g, condito o con spinaci, o con un po' d'olio e parmigiano (o pasta (di kamut? ho letto che è migliore) 150g i giorni in cui mi alleno - condimento variabile, in generale verdure soffritte), pollo/tacchino 300g - o pesce 300g. 1 frutto (pompelmo o mela).
sera: insalata con 300g di tonno, un po di pane integrale, o in alternativa al tonno pollo/tacchino. Qualche volta carne rossa (400/500g), non più di una volta a settimana (costa *****!
).spuntini, 2 volte al giorno: 2 toast con 50/60g di fesa di tacchino/ bresaola.
NOTA: iniziare a usare olio di semi di lino al posto di quello d'oliva per condire le insalate, il pollo o quant'altro, 3/4 caffè al giorno
Integratori: si/no? Nel caso pensavo a creatina, proteine di siero di latte, un multi-vitaminico con tanta vitamina C
estratto di té verde (ma dove o compro??) - e melatonina (ma questa è una cosa a parte che volevo provare da tempo)Ora, non ho fatto i conti ma mi spaventa un po' il costo che può raggiungere una dieta del genere. Ma io ho fame, e mi serve un bel po' di cibo
- ammesso che sia una dieta discreta, c'è qualcosa che posso sostituire con dei cibi più economici? oppure è tutto da rifare? (tendenzialmente io sarei portato a eliminare pasta e riso, ma non so...)
