Ciao a tutti, mi sono appena iscritto ma è da un pò che vi spio e leggo vari post!
Ho un "problema"...
Sono in stallo con la dieta da un pò di tempo.. più che stallo, c'è una notevale riduzione dei grammi persi ogni settimana!
Mediamente perdevo quasi 1kg a settimana, ora sono sceso prima a 500 poi 300 poi 200 e questa settimana 100g..
Faccio attività fisica da 22 anni, facendo tutti i tipi di sport..
Sto in una sala attrezzi da 6 anni, con ottimi risultati qualche anno fa, poi da un paio di anni avevo preferito la tavola all'allenamento, così da mettere su qualche kg.. (89 Kg per 1,73cm, ma con addominali lievemente visibili, ma i restanti muscoli formati e "gongi"..)
Da settembre ho deciso di perdere qualche chiletto, e ho iniziato a eliminare un pasto ,nel senso che cercavo di calcolare il quantitativo energetico di cui avevo bisogno nell'attività fisica da li a poco praticata (palestra ,calcetto) e assumere un quantitativo similare da dover poi eliminare (tipo prima di una partita di calcetto assumevo circa 250 kcal,per lo più carboidrati da rapido assorbimento).
In sala ho subito introdotto l'allenamento brucia grasso, quindi andando in sala attrezzi 3-4 volte a settimana dedicavo 1-2 sedute solo e solamente al brucia grasso, monitorando i battiti per 30 min e tenendoli a 60-70% (141-154.5) e facevo un allenamento non di "massa" ma da svuotamento.. quindi es. Petto PO 3x8 PI 3x8 Croci 10 12 15, poi piagamenti 3x max...
Poi, ad inizio novembre, ho introdotto una dieta ,fatta da me, che sarebbe dovuta durare poco, giusto per dare uno stacco, una dieta da mediamente 1200 kcal (diciamo che dovrei avere un MetabolismoBale di circa 2400 avendo 25 anni e facendo attività fisica costante almeno 4 volte la settimana), con pasti di circa 350 kcal , qualche caffè e spuntino pre allenamento, e all'inizio questa dieta e questa attività fisica mi portavano a perdere 1,2kg, 1kg a settimana!
La dieta separa quasi nettamente i carboidrati della colazione e del pranzo (quando mi alleno di sera) con le proteine serali, pochi grassi, fibre ,verdure e acqua..
A volte, quando mi alleno la mattina, dopo aver fatto colazione, ho mangio proteine sia a pranzo sia a cena..
(non assumo proteine in polvere, ma un piatto per es. è 100gr di fesa di tacchino, con 20 gr di philadelfia balance, rucola e 100 gr di broccoletti con mezzo cucchiaino (da caffè) di olio extra vergine di oliva )
Mantenendo la domenica libera, e il sabato sera abbastanza libero (non bevo alcolici, quindi i miei sgarri sono al massimo pizza e pane
) ho perso in 2 mesi 12 kg, superando indenne Natale e Capodanno
Dai 77kg del 5 gennaio, ora sono a 75.8, avendo perso 100gr nell'ultima settimana..(ultima settimana particolare, in quanto ho sostenuto un esame, quindi il giorno prima l'ansia mi portava a sgranocchiare, e poi ho commesso 3 sgarri, e tutte e 3 di sera
mangiando pizza 2 sere consecutive..e patatine fritte e panino con hamburger un altra..)
Mi sono dilungato un pò troppo, ma credo sia necessario per potermi "presentare al meglio" e potervi chiedere un aiuto migliore..
Da un mesetto o poco più sono passato ad un tipo di allenamento formato A B C che ovviamente mi permette di dedicarmi con più dedizione ad ogni gruppo muscolare..facendo 4 esercizi da 3-4 serie per gruppi grandi e 3 esercizio per i gruppi piccoli... e ho trascurato un pò il lato brucia grasso, facendo 3 allenamenti con corsa inziale e a volte finale, e 1 volta bruciagrasso + le due partite di calcetto..
Questo tipo di allenamento + aver rallentato la perdità di peso, o la perdita di peso è nascosta dietro un pur breve aumento di massa?
Inoltre da metà dicembre passo il 70% della mia giornata a casa, studiando, poi mi alleno e raramente esco.. secondo voi, da inizio marzo, andando a seguire i corsi all'uny, quindi svegliandomi alle 6..il metabolismo potrebbe rialzarsi?
Dato che la dieta è alquanto drastica, non vorrei abbassarla ulteriolmente..anche perchè meno di 1200kcal sia davvero troppo.. però visti i risultati delle ultime sett ho paura a lasciare questa dieta per il "mantenimento" da 2000kcal...
Penso di non aver tralasciato niente.. ditemi voi.. sono a vostra disposizione..
Non volevo diventare troppo preciso
, solo che avendo avuti ottimi risultati iniziali, pensavo e speravo ora di poter prolungare i risultati, e arrivare al peso forma..anche se già ora ho muscoli ben visibili e scopiti, fibre visibili ..e addominali sempre presenti..inoltre non vorrei portare questa dieta in periodi troppo caldi perchè in sala soffro nei periodi estivi, e capita 1 volta all'anno circa di avere quasi un collasso in sala.. 
aspetto vostre info.. grazie!!
Ho un "problema"...
Sono in stallo con la dieta da un pò di tempo.. più che stallo, c'è una notevale riduzione dei grammi persi ogni settimana!
Mediamente perdevo quasi 1kg a settimana, ora sono sceso prima a 500 poi 300 poi 200 e questa settimana 100g..
Faccio attività fisica da 22 anni, facendo tutti i tipi di sport..
Sto in una sala attrezzi da 6 anni, con ottimi risultati qualche anno fa, poi da un paio di anni avevo preferito la tavola all'allenamento, così da mettere su qualche kg.. (89 Kg per 1,73cm, ma con addominali lievemente visibili, ma i restanti muscoli formati e "gongi"..)
Da settembre ho deciso di perdere qualche chiletto, e ho iniziato a eliminare un pasto ,nel senso che cercavo di calcolare il quantitativo energetico di cui avevo bisogno nell'attività fisica da li a poco praticata (palestra ,calcetto) e assumere un quantitativo similare da dover poi eliminare (tipo prima di una partita di calcetto assumevo circa 250 kcal,per lo più carboidrati da rapido assorbimento).
In sala ho subito introdotto l'allenamento brucia grasso, quindi andando in sala attrezzi 3-4 volte a settimana dedicavo 1-2 sedute solo e solamente al brucia grasso, monitorando i battiti per 30 min e tenendoli a 60-70% (141-154.5) e facevo un allenamento non di "massa" ma da svuotamento.. quindi es. Petto PO 3x8 PI 3x8 Croci 10 12 15, poi piagamenti 3x max...
Poi, ad inizio novembre, ho introdotto una dieta ,fatta da me, che sarebbe dovuta durare poco, giusto per dare uno stacco, una dieta da mediamente 1200 kcal (diciamo che dovrei avere un MetabolismoBale di circa 2400 avendo 25 anni e facendo attività fisica costante almeno 4 volte la settimana), con pasti di circa 350 kcal , qualche caffè e spuntino pre allenamento, e all'inizio questa dieta e questa attività fisica mi portavano a perdere 1,2kg, 1kg a settimana!
La dieta separa quasi nettamente i carboidrati della colazione e del pranzo (quando mi alleno di sera) con le proteine serali, pochi grassi, fibre ,verdure e acqua..
A volte, quando mi alleno la mattina, dopo aver fatto colazione, ho mangio proteine sia a pranzo sia a cena..
(non assumo proteine in polvere, ma un piatto per es. è 100gr di fesa di tacchino, con 20 gr di philadelfia balance, rucola e 100 gr di broccoletti con mezzo cucchiaino (da caffè) di olio extra vergine di oliva )
Mantenendo la domenica libera, e il sabato sera abbastanza libero (non bevo alcolici, quindi i miei sgarri sono al massimo pizza e pane
) ho perso in 2 mesi 12 kg, superando indenne Natale e Capodanno Dai 77kg del 5 gennaio, ora sono a 75.8, avendo perso 100gr nell'ultima settimana..(ultima settimana particolare, in quanto ho sostenuto un esame, quindi il giorno prima l'ansia mi portava a sgranocchiare, e poi ho commesso 3 sgarri, e tutte e 3 di sera
mangiando pizza 2 sere consecutive..e patatine fritte e panino con hamburger un altra..)Mi sono dilungato un pò troppo, ma credo sia necessario per potermi "presentare al meglio" e potervi chiedere un aiuto migliore..
Da un mesetto o poco più sono passato ad un tipo di allenamento formato A B C che ovviamente mi permette di dedicarmi con più dedizione ad ogni gruppo muscolare..facendo 4 esercizi da 3-4 serie per gruppi grandi e 3 esercizio per i gruppi piccoli... e ho trascurato un pò il lato brucia grasso, facendo 3 allenamenti con corsa inziale e a volte finale, e 1 volta bruciagrasso + le due partite di calcetto..
Questo tipo di allenamento + aver rallentato la perdità di peso, o la perdita di peso è nascosta dietro un pur breve aumento di massa?
Inoltre da metà dicembre passo il 70% della mia giornata a casa, studiando, poi mi alleno e raramente esco.. secondo voi, da inizio marzo, andando a seguire i corsi all'uny, quindi svegliandomi alle 6..il metabolismo potrebbe rialzarsi?
Dato che la dieta è alquanto drastica, non vorrei abbassarla ulteriolmente..anche perchè meno di 1200kcal sia davvero troppo.. però visti i risultati delle ultime sett ho paura a lasciare questa dieta per il "mantenimento" da 2000kcal...
Penso di non aver tralasciato niente.. ditemi voi.. sono a vostra disposizione..
Non volevo diventare troppo preciso
, solo che avendo avuti ottimi risultati iniziali, pensavo e speravo ora di poter prolungare i risultati, e arrivare al peso forma..anche se già ora ho muscoli ben visibili e scopiti, fibre visibili ..e addominali sempre presenti..inoltre non vorrei portare questa dieta in periodi troppo caldi perchè in sala soffro nei periodi estivi, e capita 1 volta all'anno circa di avere quasi un collasso in sala.. aspetto vostre info.. grazie!!
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