Dieta Massa

[Giovanni933]

Ragazzi so che avevo aperto un topic di alimentazione, ma a causa della confusione con il permesso se posso dei mod volevo aprirne uno nuovo e pulito...
OK finalmente sono riuscito a essere 62kg 1.73. adesso istruttore mi ha detto che posso fare massa anche per tonificare il più possibile tutta la pelle rimasta dal dimagrimento..

questi sono i dati della dieta sotto posterò le nuove foto

Colazione
300ml latte (10gr fruttosio)
50gr cornflakes (riso)
300ml albume
5 mandorle

Spuntino post work (mi alleno di mattina)
1 banana
150gr fesa tacchino


Pranzo
100gr pasta (condimento piacere tra tonno, fesa di tacchino, pomodoro.)
mezza lattuga
1 cucchiaio olio d'olivo (fresco)

Merenda
100ml albume
1 Frutto

Cena
350gr (pollo, tacchino, vitello, pesce)
1 cucchiaio d'olio
mezza lattuga
1 Bicchiere vino rosso.


Pre nanna
1 Frutto

[zabusa]

Il pre nanna nn mi piace via il frutto e fai pro e neppure il vino rosso pochi carbo per essere massa

[Ozn]

Colazione
300ml latte (10gr fruttosio)
50gr cornflakes (riso)
300ml albume
5 mandorle

Spuntino post work (mi alleno di mattina)
1 banana (porterei a 2, o metterei delle gallette di riso)
100gr fesa tacchino


Pranzo
100gr pasta (condimento piacere tra tonno, fesa di tacchino, pomodoro.)
mezza lattuga
1 cucchiaio olio d'olivo (fresco)
Manca una fonte di pro. Metti 150 g di carne o 200g pesce

Merenda
100ml albume
1 Frutto
Aggiungi dei grassi buoni

Cena
350gr (pollo, tacchino, vitello, pesce)
1 cucchiaio d'olio
mezza lattuga
1 Bicchiere vino rosso
La quantità di carne è esagerata. Direi che va bene la metà, compensando
con la fonte proteica aggiunta a pranzo

Pre nanna
1 Frutto
Il prenanna è sempre il solito: fiocchi di latte/grana/yogurt greco/caseine. Niene carboidrati
(quindi niente frutta). Fallo se hai fame e se ne senti la necessità

Ti ho lasciato un paio di consigli.
Come ti ho scritto in grassetto prima di tutto aggiungi una fonte di pro a pranzo, diminuendo quella del
post wo e quella della cena, che è davvero esagerata. Il prenanna non è obbligatorio.
A colazione alzerei i carboidrati (70/80 g di cereali) e magari anche quelli del post wo (2 banane o gallette di riso).
Quando non ti alleni sposterei le mandorle della colazione nello spuntino della mattina, dove al posto della
banana metterei della frutta a basso IG (una mela ad esempio).
Se vuoi fare massa puoi mettere una quantità di carbo anche a cena nei giorni on (del pane integrale ad esempio,
in quantità limitata) ma visto che vieni da un forte dimagrimento forse conviene partire con cautela e vedere
come reagisce il fisico, concentrandoli di più nella prima parte della giornata
Per il bicchiere di vino...io sinceramente non ci vedo nulla di male, basta non eccedere.

[Riccardo85]

togli il bicchiere di vino....

un bicchiere sono circa 300ml, 100ml di vino hanno circa 80 cal.... 80x3= 240 calorie solo quello, calorie inutili oltretutto...

per approfondimenti su questa bevanda tanto utilizzata quanto inutile in una dieta, leggi qui http://www.albanesi.it/Alimentazione/cibi/vino.htm

[Manx]

viste le foto...non farei assolutamente massa. ma una dieta NORMO-calorica, allenamento con i pesi e cardio. Il vino te lo fa un bicchiere alla domenica e stop.

p.s. complimenti per il dimagrimento.

[Ozn]

Quoto Manx e Riccardo sul bicchiere di vino, se si tratta di una cosa quotidiana.
Quando ti ho detto che non mi fare problemi mi riferivo ad uno/due bicchieri a settimana

[Giovanni933]

viste le foto...non farei assolutamente massa. ma una dieta NORMO-calorica, allenamento con i pesi e cardio. Il vino te lo fa un bicchiere alla domenica e stop.

p.s. complimenti per il dimagrimento.

Grazie a tutti per i consigli (Grazie del complimento manx )

si quindi una dieta normo-calorica sarebbe come quella postata sopra? e sopratutto io mi alleno sempre cosi faccio inizio allenamento cardio 30m poi pesi e in fine cardio 30m

[Manx]

il cardio si fa alla fine santo iddio non all'inizio!! ma come pretendi di allenarti al 100% dopo 30 minuti di cardio?`E' l'abc....

[Giovanni933]

il cardio si fa alla fine santo iddio non all'inizio!! ma come pretendi di allenarti al 100% dopo 30 minuti di cardio?`E' l'abc....

Come immaginavo .-. lo sapevo ho urlato all'istruttore che era cosi ma quello fa io mi alleno da 25 anni vuoi saperne più di me? .-. grazie ancora manx cardio lo faccio alla fine.

Questi istruttori del cavolo mi fanno ridere. (pensa mi ha detto che devo fare 6 allenamenti a settimana perchè allenando un gruppo muscolare al giorno sviluppo presto e meglio)

uso questi aromi per insaporire l'albume sono buone? http://img191.imageshack.us/i/img0979mp.jpg/

[Giovanni933]

Ragazzi per problemi di orari da domani sarò costretto ad allenarmi il pomeriggio.. per la dieta cambia qualcosa mi aiutate? grazie in anticipo a tutti

[Hunterboy]

a che ora?

[Giovanni933]

alle 14.00

[Giovanni933]

Aggiornamento Dieta mi aiutate a vedere qualche cosa che non va?

colazione

Crepes dietetiche (400ml albume 50 gr farina cucchiaio di fruttosio e 3 gocce di aroma mandorla (paneangeli)
altrimenti latte 300ml e 50gr di cornflakes

Spuntino
1Frutto e 5 mandorle

Pranzo (vale come pre wo)
100gr pasta (tonno , fesa di tacchino, pomodoro ecc)
150gr pollo , tacchino, pesce
150gr lattuga
1 cucchiaio evo

post wo
1 frutto
100ml albume

Cena
250gr pollo, tacchino, vitello,( maiale una volta ogni 2 settimane)
200gr lattuga (con 2 fette di fesa tacchino tagliate a pezzi)
1 cucchiaio evo

Pre nanna
10gr grana o fiocchi di latte

Comè?

[luna80]

prima di tutto...ancora non ci hai detto quanti anni hai?

ad ogni modo complimenti per il dimagrimento, quanto hai perso in totale? in quanto tempo?

[Giovanni933]

ho perso 60kg in credo 8 mesi, ho 18 a maggio 19 anni.