ciao ragazzi, sono nuovo del forum...mi chiamo Massimiliano, ho 23 anni, sono 1,81 x 68kg e sono (come ho letto in questo forum) un "supermagro"...basta che mi muovo 2-3 volte a settimana e non metto su nemmeno un etto...2 anni fa ero salito fino a 81 kg poi ho cominciato a lavorare , a muovermi un po di + e sono sceso stabilmente a 67-69kg e da qui nn mi smuovo...
quest'anno ho fatto un annuale in palestra e ho iniziato a dicembre...vado 3 volte a settimana (quasi regolarmente, può capitare si saltare 2-3 allenamenti al mese ma nn sempre)
volevo dei consigli sul guadagnare massa...vorrei migliorare la mia alimentazione e magari integrarla tramite qualche piccolo aiuto...ho letto di questi mass gainer che forniscono un pasto supplementare...io posso pure mangiare tanto schifo, tanti grassi e carboidrati ma nn metto su un etto...ho avuto modo di sperimentare...non ho una dieta regolare e vorrei cominciare a lavorare come fate voi, mangio quello che mi viene cucinato o che cucino io quando sono da solo a casa...prevalentemente faccio colazione con:
1 tazza di thè e 1 plumcake mulino bianco verso le 10-11 am
poi vado in palestra dalle 12 alle 14 (1 giorno si e 1 no)
pranzo alle 14,30-15 o con un primo o con un secondo
poi spuntini vari non molto salutari, a volte un panino con prosciutto, a volte cioccolate, a volte 1 spremuta d'arancia...
ceno nuovamente o con primo o con secondo (1 volta su 2 primo e secondo)
spuntino notturno con schifezze varie oppure latte e cereali al miele (tanti)... vado a letto verso le 01,30-02 am
quando non vado in palestra assumo 1 porzione di vitamine in polvere trd la mattina...mentre quando mi alleno la assumo nel pomeriggio 3 ore dopo il pranzo...1 porzione pesa 30gr con:
proteine 25,8g
carbo 0,45g
grassi 0,48g
b1 0,42mg
b2 0,48mg
b6 0,60mg
b12 0,3 mcg
acido folico 60 mcg
acido pantotenico 1,80mg
biotina 45mcg
quest'anno ho fatto un annuale in palestra e ho iniziato a dicembre...vado 3 volte a settimana (quasi regolarmente, può capitare si saltare 2-3 allenamenti al mese ma nn sempre)
volevo dei consigli sul guadagnare massa...vorrei migliorare la mia alimentazione e magari integrarla tramite qualche piccolo aiuto...ho letto di questi mass gainer che forniscono un pasto supplementare...io posso pure mangiare tanto schifo, tanti grassi e carboidrati ma nn metto su un etto...ho avuto modo di sperimentare...non ho una dieta regolare e vorrei cominciare a lavorare come fate voi, mangio quello che mi viene cucinato o che cucino io quando sono da solo a casa...prevalentemente faccio colazione con:
1 tazza di thè e 1 plumcake mulino bianco verso le 10-11 am
poi vado in palestra dalle 12 alle 14 (1 giorno si e 1 no)
pranzo alle 14,30-15 o con un primo o con un secondo
poi spuntini vari non molto salutari, a volte un panino con prosciutto, a volte cioccolate, a volte 1 spremuta d'arancia...
ceno nuovamente o con primo o con secondo (1 volta su 2 primo e secondo)
spuntino notturno con schifezze varie oppure latte e cereali al miele (tanti)... vado a letto verso le 01,30-02 am
quando non vado in palestra assumo 1 porzione di vitamine in polvere trd la mattina...mentre quando mi alleno la assumo nel pomeriggio 3 ore dopo il pranzo...1 porzione pesa 30gr con:
proteine 25,8g
carbo 0,45g
grassi 0,48g
b1 0,42mg
b2 0,48mg
b6 0,60mg
b12 0,3 mcg
acido folico 60 mcg
acido pantotenico 1,80mg
biotina 45mcg
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