Tempi di digestione

[Wolf46]

Allora ragazzi, siccome per motivi di tempo, spesso i 6 pasti giornalieri si distaccano di solo 2 ore, volevo sapere se magari c'era il rischio di ingolfare l'intestino che non ha il tempo di digerire, ecco i miei pasti tipo:



colazione ore 8:45\9:00: 40-50 gr di pane (integrale e non) con 130\150 gr di fesa di tacchino o 100 gr di tonno al naturale oppure 40 gr di whey + 40-50 gr di carbo (pane, focaccina ecc.)

Spuntino alle 11:20: mezza barretta proteica (circa 15 gr di pro 3 gr di fat e 20-25 carbo) oppure 40 gr di whey

Pranzo ore 13:30: 300\500 gr di pollo, tacchino, pesce spada, carne rossa, tritato di manzo\pollo tacchino + olio evo 1-2 cucchiai + 150-200 gr di pane o pasta col pomodoro (o cmq condimenti semplici)

spuntino pre-wo ore 16:15\30: 60-80 gr di pane, 100\130 gr di fesa oppure mezza\intera barretta proteica (raddopiate i valori scritti sopra)

integrazione pre-work alle 19:00 (questo lo scrivo per dovere di cronaca)

post-wo ore 21:30: 60 gr di maltodestrine oppure destrosio\glucosio e 35 gr di whey (blend proteico quindi non di rapidissima assimilazione) con 550 ml di acqua

cena giorni on ore 23:30: 300\500 gr di fonti di pro (come il pranzo), 70\100 gr di pane 1-2 cucchiaio di evo

Poi vabbe, dopo i pasti principali assumo 1cps di omega 3, 1cps di vit c e 1cps di multivit, e i giorni off la mattina pre-colaz 3 cps di krealkalyn!

i pasti secondo voi sono abbastanza distanziati oppure devo apportare qualchè modifica? che cmq + di tanto le dosi non le posso abbassare visto che sono in massa e non posso cambiare gli orari più di tanto visto che lavoro tutto il giorno!


A voi la parola!

[Hunterboy]

secondo me troppe assumi troppe pro

[sebix]

Cioè ad andarci leggero ci sono 216 gr di proteine...ed ho sempre calcolato "solo" 300 gr di carne/pesce nei pasti principali invece dei 500 da te messi...mah

[Hunterboy]

e staresti anche a 350 circa di carbo.. stai aumentando??

[Wolf46]

Ragazzi scusate se rispondi solo ora, cmq si di pro sto altino, ma considerate che sono 190 cm per 90 kg, inoltre faccio un lavoro non sedentario, allenamenti molto intensi e lunghi e che l'anno scorso ho preso praticamente zero massa stando basso di pro, quindi quest'anno ho voluto provare na iperproteica (che poi staro a 2,5 gr di pro per kg neanke tanto iper) e lentamente sto avendo qualchè risultato!
Quindi lasciando perdere la quantità di pro, pensate che i tempi di digestione siano buoni oppure ingolfo troppo l'intestino?!?
X hunterboy, sto aumentando cosa? La quantità di cho o di peso!?

[sebix]

Beh con più di mezzo kg di roba a volta ci credo che ti ingolfi...

[Wolf46]

Vabbe, mettendo caso che diminuisco leggermente le dosi a 350 gr, pensi che i tempi di digestione siano troppo corti?!
E cmq non è che posso fare 20 pasti al giorno, se la quota proteica da rqggiungere è alta, non è che ci siano tante alternative! A meno di diminuire le pro di pranzo e cena ed aumentarle negli spuntini, servirebbe a qualcosa?!

[Hunterboy]

si intendo di peso, se ti alleni pesante, fai un lavoro pesante non sono le pro che devi aumentare ma bensi i cho se li tolleri abbastanza bene, più proteine non vuol dire più massa, perchè penso che lo sai, qualunque cosa in eccesso viene stoccata in grasso

[Wolf46]

Sto alto anke di cho, purtroppo tendo ad appansarmi in fretta, quindi altissimi non posso tenerli, e cmq non ho cali di energia durante il wo, quindi la quantità di cho dovrebbe essere giusta!
Per i tempi di digestione, che mi dici?

[Hunterboy]

i tempi sono giusti all'incirca, solo che è parecchia roba, o la splitti in un altro pasto oppure lasci cosi

[Wolf46]

Ah davvero i tempi son giusti? beh almeno quello l'ho azzecato!
Grazie!