dieta massa

**Miller** · 18-02-2012, 09:25:23

È troppo complessa... Ti consiglio di scrivere un solo giorno, poi fai tu le opportune sostituzioni.

**Hunterboy** · 18-02-2012, 18:17:53

Originariamente Scritto da peppos22 Visualizza Messaggio

Salve mi chiamo giuseppe, sono nuovo del forum . Faccio palestra da settembre e mano a mano leggendo il forum ho imparato sempre di più. Ho una dieta per la massa ben precisa fatta da me con tutte le grammature ma non ne sono del tutto sicuro anzi direi convinto. Ora ve la posto , ma prima riporterò i miei dati : altezza 173cm, peso 67, circonferenza polso 18cm o poco più, bf attorno all'8%, metabolismo basale 1700 kcal, faccio palestra 3 volte a settimana per 1h30min il lunedì, mercoledì e venerdì.

hai foto? perchè sono % quasi da gara. per me troppi carbo nella dieta, potrebbero forse ma non saprei se hai un metaboismo iper veloce.. sono rimasto cosi

a leggere 300gr di riso, sono quasi 600 dopo cottura..non riuscirei a mangiarli.. poi come han detto un giorno solo e poi fai tu le modifice ecquivalenti

**peppos22** · 07-03-2012, 17:20:08

Scusate per la lunga assenza. Comunque ho stilato una dieta meno complessa della prima. Ci tengo a dire che sono in stallo da 4-5 mesi, peso sempre 66/67 kg. MI alleno duramente e seriamente fino a cedimento muscolare ma proprio non riesco a crescere. Non riesco a capire cosa c'è di sbagliato nella dieta. Ve la allego assieme al messaggio. Vi ringrazio .

**peppos22** · 07-03-2012, 18:18:16

Forse mi alleno troppo? considerate che sto in palestra 3 volte a settimana per 1 ora e mezzo... ma non voglio pensare che sia questo !!!!

**Hunterboy** · 07-03-2012, 20:10:38

non è perchè ti alleni troppo, forse ti alleni male, comunque la bilancia non si muove?se si da quanto stai fermo? inoltre quante kcal è la dieta? a mio avviso mi sembrano troppe le quantità, come ti dissi, conta che 300gr di riso cotti sono molti da mangiare per non parlare dell'apporto calorico elevato e anche le pro le vedo troppo alte

inoltre messo la dieta come allegato e per modificarla/correggerla bisogna riscriverla tutta.

**peppos22** · 08-03-2012, 19:04:55

Non penso di allenarmi male perchè sono seguito sempre dal primo all'ultimo esercizio. La bilancia non si muove da diciamo 2 mesi . La dieta ho calcolato che sono circa 3000 kcal nei giorni on e circa 2500/2600 nei giorni off. Scusa tu mi dici che le quantità sono troppe , ma se non riesco ad aumentare con queste quantità figuriamoci se dovessi diminuirle. (con questa risposta non voglio sembrare nè saccente nè uno che si atteggia nè presuntuoso quindi non leggerla con quel tono). Per le pro sono a 2,5g. per kg. Non riesco a capire come uscire da questa situazione

. Adesso la riscrivo

Colazione: 200ml. albumi + 250 ml. latte scremato + 20g. ovomaltine + 25g. marmellata + 7 fette biscottate iposodiche
1)Spuntino: pane 50g. + 100g. tacchino/bresaola + 5-6 mandorle
2)Spuntino giorni off:1 mela + 30 g. proteine in polvere
Giorni on--> Pre wo : 3 bcaa Post wo : 4 bcaa + 1 banana e dopo circa 30 minuti 30g. proteine in polvere
Pre-nanna: 200g. fiocchi di latte + 5-6 mandorle

Lunedì
Pranzo:300g.riso + 2 scatolette tonno al naturale, olio 1 cucchiaio
Cena:300g. pollo + contorno di verdure + olio 1 cucchiaio + 50g. pane

Martedì
Pranzo:150g. pasta con sugo bollito con due cucchiaini di parmigiano, olio 1 cucchiaio + 250g. merluzzo
Cena:150g. petto di pollo + 2uova + olio 1 cucchiaio + contorno verdure + 50g. pane

Mercoledì
Pranzo:250g. riso + 250g. petto di pollo + olio 1 cucchiaio
Cena:200g. carne rossa con sugo bollito + contorno di verdure + olio 1 cucchiaio + 50g. pane

Giovedì
Pranzo:150g. pasta con 300g. (zucchine , zucca , pomodoro , cavolo ) o 100g. patate + 2 cucchiaini parmigiano + olio 1 cucchiaio + 250g. merluzzo
Cena:150g. petto pollo + 2 scatolette tonno al naturale + olio 1 cucchiaio + contorno di verdure + 50g. pane

Venerdì
Pranzo:250g. riso + 250g. petto pollo + 1 cucchiaio olio
Cena:200g. carne rossa con sugo bollito+ 1 cucchiaio olio + contorno verdure + 50g. pane

Sabato
Pranzo:150g. pasta con 60g. lenticchie o con 200g. fagioli+ 2 cucchiaini parmigiano + 1 cucchiaio olio + 250g. petto di pollo
Cena: Esco ma comunque non sgarro mai perchè mi prendo un'insalata con petto di pollo e pomodorini

Domenica
Pranzo:150g. con sugo bollito+ 2 cucchiaini parmigiano+ 1 cucchiaio di olio + 250g. petto di pollo o pesce
Cena:300g. petto di pollo + contorno di verdure + 1 cucchiaio olio + 50g. pane

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Vorrei precisare che non faccio uso di sale ma non penso che sia dovuto a questo. Forse è una dieta povera di grassi??

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Non c'è nessuno?

**peppos22** · 10-03-2012, 11:47:47

Allora? Veramente nessuno mi aiuta?

**Miller** · 10-03-2012, 11:52:16

Ti ho già detto di mettere un solo giorno, sarà difficile che qualcuno si prenda la briga di leggersi tutte le sostituzioni e magari modificarle. Poi ci sono cose che non vanno a mio parere tipo 300g di riso e 300g pollo sono delle enormità.

**peppos22** · 10-03-2012, 11:59:18

Lo so che sono tanti ma figurati se dovessi mangiarne di meno.. Forse perderei peso(almeno penso) ed è quello che non voglio fare..

**Miller** · 10-03-2012, 12:09:33

Si ma potresti anche distribuire meglio i carboidrati del riso, magari dividendolo tra pranzo e cena, o aumentando le quantità nel pre/post. Cerca di scrivere un giorno tipico e fai magari anche il conteggio dei macronutrienti e delle calorie.

**Hunterboy** · 10-03-2012, 15:31:08

ma chi l'ha fatta la dieta?

**master88** · 10-03-2012, 15:35:42

ma questi 300 gr di riso li pesi a crudo o dopo cotti??

se li pesi a crudo una volta cotti per metterceli tutti ti ci vorranno tre piatti!!!

**Hunterboy** · 10-03-2012, 15:38:15

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

ma questi 300 gr di riso li pesi a crudo o dopo cotti??

se li pesi a crudo una volta cotti per metterceli tutti ti ci vorranno tre piatti!!!

l'ho fatta tempo fa la domanda, dovrebbero essere crudi quindi da cotti come minimo raddoppiano, per non parlare delle kcal di 300gr di riso e della risposta dell'insulina, con la dieta postata sopra non aumenta, io se mangiassi cosi non ti dico.. inoltre andrebbero distribuiti meglio i cibi nei vari pasti