kcal e carboidrati

[moshroom]

ciao ragazzi, la mia attuale dieta per massa è composta da questi valori
3470 kcal circa
182 pro
146 fat
364 cho

nei giorni ON
3870 kcal
+ 70 gr cho
+ 30 gr pro

i miei dati sono
altezza 1.74
peso 79 kg
età 19
bf penso sul 12%

vorrei iniziare una fase di cutting che mi permetta in un mese di perdere 5-6 kg, ho una gara in vista e mi serve raggiungere i 73 kg
quindi, in un mese, pensavo di scendere di 200 kcal a settimana, per un totale di 800 kcal, e toglierle solamente dai carboidrati
quindi dovrei togliere 50 gr di carbo a settimana, finendo l'ultima settimana a 164 cho
secondo voi rischio di perdere troppa massa magra?

[Hunterboy]

ok abbassare i carbo che comunqu terrei nei pasti chiave, inoltre potresti abbassare di qualcosaanche i grassi, non sono un'esperto del dimagrimento ma 6 chili in un mese non sono troppi?

[moshroom]

a me interessa più che un abbassamento di bf proprio la perdita dei kg in eccesso, devo rientrare nella categoria -76 (che si calcola col gi addosso, circa 2 kg), quindi dovrei stare intorno ai 73
per come mi vedo io, soprattuto allenandomi tutti i giorni, credo di poter perdere almeno 3 kg di liquidi in due settimane... è una bella botta...

[moshroom]

up