dieta per dimagrire
Eccomi di nuovo qua dopo qualche mese a chiedere consigli sulla dieta.
Negli ultimi 5 mesi ho seguito l'ultima versione di questa
http://www.bodyweb.com/threads/312448-Dieta-per-prendere-peso?p=7080322#post7080322
aggiungendo prima di andare a letto 200 gr di fiocchi di latte.
Il totale della dieta sono circa 3200 kcal, 180 pro 420 cho 65 f.
I miei dati: età 21,altezza 193 cm,peso 94 kg, polso 17 cm,bf credo attorno al 17-18%..
In questo periodo sono passato da 84 a 94 kg,la crescita è stata abbastanza costane,mediamente 4-5 etti a settimana(forse troppo?).
Ora volevo incominciare a sgrassare piano piano per arrivare il più tirato possibile a fine luglio,perdendo meno massa magra possibile.
Rileggendo i vari topic ho messo insieme questa dieta,sulla quale mi piacerebbe avere il vostro parere.
7:00
-300ml di latte parzialmente scremato
-1 scoop di whey
-4 fette biscottate con velo di marmellata
kcal 567 pro 36.3 fat 8 cho 73.3
10:30
-mela
kcal 144 pro 1.95 fat 0.45 cho 27.3
13:00
-150 gr di insalata
-15 gr di evo
-200 gr di tonno
kcal 402 pro 52.1 fat 16 cho 5.85
16:30
-1 scoop di whey con acqua
19:00 wo
21:00
-150 gr insalata
-15 gr evo
-200 gr pollo
-100 gr riso integrale
kcal 731 pro 50.6 fat 20.5 cho 75.8
TOT
kcal 1954 pro 155 fat 45.15 cho 184.65
Non ho diviso tra giorni ON e OFF perchè nel giorno off avrei tolto il riso a cena,ma come calorie ero troppo basso e non sapevo dove aggiungerle.
Un po' di altre domande:
-In quanto tempo posso passare dalla mia dieta di massa a quella di definizione?Quante calorie scalo a settimana?
-Siccome il mio obbiettivo è la miglior condizione per me possibile a fine luglio,quando conviene iniziare con la definizione?
-Indicativamente,perchè so che non siamo tutti uguali, qual è il limite di peso perso o durata della dieta che è meglio non superare?
Grazie a chiunque abbia la pazienza di intervenire.Buona serata
Negli ultimi 5 mesi ho seguito l'ultima versione di questa
http://www.bodyweb.com/threads/312448-Dieta-per-prendere-peso?p=7080322#post7080322
aggiungendo prima di andare a letto 200 gr di fiocchi di latte.
Il totale della dieta sono circa 3200 kcal, 180 pro 420 cho 65 f.
I miei dati: età 21,altezza 193 cm,peso 94 kg, polso 17 cm,bf credo attorno al 17-18%..
In questo periodo sono passato da 84 a 94 kg,la crescita è stata abbastanza costane,mediamente 4-5 etti a settimana(forse troppo?).
Ora volevo incominciare a sgrassare piano piano per arrivare il più tirato possibile a fine luglio,perdendo meno massa magra possibile.
Rileggendo i vari topic ho messo insieme questa dieta,sulla quale mi piacerebbe avere il vostro parere.
7:00
-300ml di latte parzialmente scremato
-1 scoop di whey
-4 fette biscottate con velo di marmellata
kcal 567 pro 36.3 fat 8 cho 73.3
10:30
-mela
kcal 144 pro 1.95 fat 0.45 cho 27.3
13:00
-150 gr di insalata
-15 gr di evo
-200 gr di tonno
kcal 402 pro 52.1 fat 16 cho 5.85
16:30
-1 scoop di whey con acqua
19:00 wo
21:00
-150 gr insalata
-15 gr evo
-200 gr pollo
-100 gr riso integrale
kcal 731 pro 50.6 fat 20.5 cho 75.8
TOT
kcal 1954 pro 155 fat 45.15 cho 184.65
Non ho diviso tra giorni ON e OFF perchè nel giorno off avrei tolto il riso a cena,ma come calorie ero troppo basso e non sapevo dove aggiungerle.
Un po' di altre domande:
-In quanto tempo posso passare dalla mia dieta di massa a quella di definizione?Quante calorie scalo a settimana?
-Siccome il mio obbiettivo è la miglior condizione per me possibile a fine luglio,quando conviene iniziare con la definizione?
-Indicativamente,perchè so che non siamo tutti uguali, qual è il limite di peso perso o durata della dieta che è meglio non superare?
Grazie a chiunque abbia la pazienza di intervenire.Buona serata
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