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chiaro che 12 gr di carbo sono una sciocchezza...ma qui si parlava di finezze... come secondo me è una finezza andare a eliminare completamente i carbo la sera anche i giorni di WO...poi ognuno di noi reaggisce diversamente .. quindi sai solo tu come regolarti!!
chiaro che 12 gr di carbo sono una sciocchezza...ma qui si parlava di finezze... come secondo me è una finezza andare a eliminare completamente i carbo la sera anche i giorni di WO...poi ognuno di noi reaggisce diversamente .. quindi sai solo tu come regolarti!!
che è consigliato nel mio caso di definizione senza perdere massa magra?
ORE 06:00 50 gr gallette di riso oppure 50/60 pane integrale
100 gr fesa di tacchino-bresaola / 100 gr tonno al naturale
2 bicchieri di aranciata
ORE 09:.30
10 gr mandorle + 1 caffe
ORE 12:30
116gr Tonno al naturale/200g petto di pollo/200g petto di tacchino/250 pesce
verdura a volontà + 15gr olio
PRIMA WO – MEZZ ORA PRIMA DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa + 1 banana
POST WO – MEZZ ORA DOPO DELLA SEDUTA PESI (NIENTE NELLA SEDUTA CARDIO)
5 gr bcaa
CENA NORMALE ORE 20:00
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce + verdura alla foglia a volonta
15gr olio
CENA POST WO ORE 20:30 EVITO ASSOLUTAMENTE VERDURA ED OLIO? 50g-60 riso basmati/50 gr gallette di riso
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
io non eviterei assolutamente niente, soprattutto se passano 1-2 ore dall'allenamento. Non fai nessun danno se ti mangi un bel piattone di insalata e la condisci con un cucchiaio di olio. Io stesso ho fatto oggi il post wo verso le 11.15, tra un'oretta pranzo e mi aspetta una bella insalatona (300gr asd: ) e 1 Evo. Ovviamente molti non sono d'accordo...ma a me non importa, non credo proprio si possa parlare di differenze sostanziali e concrete tra le due "opzioni" (anche a colazione uso una discreta quantità di grassi).
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se puoi scrivi tutta la dieta completa dei tuoi dati .. altrimenti diventa difficile consigliarti bene senza un quadro un po più completo!!
perchè così a scatola chiusa 32 gr di olio mi sembrano troppi...al limite nei giorni ON nel pasto post WO scenderei un po i grassi a favore di un po di carboidrati tenendo le stesse calorie se per il momento di trovi bene!!
forse ho capito male io o non ho letto tutto ma come 32 grammi di grassi sono tanti ?
Io in Def. arrivo a 110 giornalmente di grassi e 200 di pro ... certo con i carbo sono al limite del'indispensabile ma se siamo in vlc 32 grammi di grassi non sono affatto molti.
Ripeto magari non ho compreso il contesto ...
---------- Post added at 12:24:25 ---------- Previous post was at 12:20:41 ----------
comunque facciamo chiarezza , credo che l'utente si riferisca all'ideale dell'immediato post wo nel quale al 90% dei casi non andrebbero inseriti grassi ma solo proteine e zuccheri molto rapidi.
Successivamente trascorsa un'ora da questa assunzione allora è possibile pranzare o cenare serenamente adoperando olio evo o altri fonti di grassi.
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
no .. di sicuro in assoluto non sono molti .. sopratutto se i carbo sono bassi .. ma qui erano contestualizzati in un pasto POST-Wo .. e in questo contesto sono tantini .. secondo me meglio abbassarli un po in favore di un po di carbo.. volevo dire solo questo
Volevo chiedere una cosa dato che avete riuppato il mio post e la domanda è simile...dato che in teoria, se ho capito bene, (smentitemi in caso) il corpo post wo è più soggetto all'assimilazione istantanea di tutto ciò che riceve sarebbe meglio evitare i grassi...quindi di conseguenza x me che mi alleno dalle 15.30 alle 17.00 e poi effettuo il post wo con arachidi e fonte proteica sarebbe meglio spostare gli arachidi alla mattina?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
grassi e fibre rallentano l'assorbimento delle proteine e pare che i grassi vadano in stoccaggio...su quest'ultima cosa non sono sicuro, controlla magari. Cmq ripeto...se dal post wo passa 1,5-2 ore non c'è nessun problema. Non potrai mangiare scondito
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Perfetto, il post Wo è praticamente 10 minuti dopo la fine del wo stesso...quindi meglio levare sti grassi se c'è anche il minimo pericolo vadano in stoccaggio, li sposto alla mattina,grazie mille
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"GLI" arachidi invece non so
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