Niente grassi e verdura post wo?

[sebix]

E' vera questa cosa? L'ho letto in un vecchio topic che non vorrei riesumare...e se possibile mi interesserebbe il perchè dato che ora che sto cercando di togliere qualcosa di grasso ho messo tutti i giorni la sera verdura + 32gr d'olio..grazie

[axl94]

perchè rallentano la digestione quindi l'assimilazione dei macronutrienti

[Manx]

è solo una finezza....non succede assolutamente niente: io uso verdure e grassi post woa pranzo (a due ore di distanza dal wo) e anche a colazione, senza problemi. Il discorso di axl94 è corretto, ma non credo che chi non assume grassi post wo sia piu' grosso di chi lo fa

[sebix]

Io come ho gia detto sto pulendo un po' di grasso vecchio e quindi vorrei appunto utilizzare tutte le finezze possibili...

[master88]

ma che regime segui? metabolica?

perchè 32 gr di olio in definizione se ci sono anche carbo non mi sembrano affatto pochi!!

comunque se sei in definizione è ancora più una sottigliezza..per minimizzare le "perdite" di massa muscolare probabilmente e meglio qualche gr di BCAA post WO e poi pasto completo (quindi se vuoi anche verdure e grassi)!!

[sebix]

Nono seguo una normalissima Dieta giorni on giorni off in cui rispetto al periodo di massa ho aumentato grassi e pro ed ho diminuito di moltissimo i carbo lasciandoli nei giorni on solo nella colazione e pranzo e ancor meno carbo nei giorni off lasciandoli solo nella colazione

[master88]

se puoi scrivi tutta la dieta completa dei tuoi dati .. altrimenti diventa difficile consigliarti bene senza un quadro un po più completo!!

perchè così a scatola chiusa 32 gr di olio mi sembrano troppi...al limite nei giorni ON nel pasto post WO scenderei un po i grassi a favore di un po di carboidrati tenendo le stesse calorie se per il momento di trovi bene!!

[sebix]

Io sapevo che i grassi son meglio dei carbo in def...comunque pressapoco







Giorni ON




250 yogurt 250 grammi
192 cereali 50 grammi
20g whey


192 pasta 50 grammi
200 carne/pesce 200 grammi
282 32 g olio




170 arachidi 30 gr


250 Carne pesce 200 gr
282 32 g olio
Insalata


100 250 ml latte ps










Giorni off


250 yogurt 250 grammi
190 cereali 50 grammi
20g whey


200 carne/pesce 200 grammi
282 32 g olio
Insalata


170 arachidi 30 gr


250 carne pesce 200 gr
282 32 g olio
Insalata


100 250 ml latte ps


A sinistra ci sono le kcal e a destra ci sono le grammature...sono circa a 1900 giorni on 1600 giorni off con un rapporto di 1.9 di pro...

1.72 per 67 kg

Obbiettivo è togliere il grasso vecchio

[master88]

la cena nei giorni ON fa da Post WO?? se si io abbassere l'olio a 15 gr e metterei l'equivalente in calorie da carboidrati!! per il resto non mi piace per nulla il prenanna, sostituisci il latte con 100 gr di fiocchi di latte e anche lo spuntino del pomeriggio fatto solo da grassi secondo em non è il massimo....

comunque 1600 calorie forse sono poche...stai scendendo di peso molto velocemente?

[lo squalo 9]

E' vera questa cosa? L'ho letto in un vecchio topic che non vorrei riesumare...e se possibile mi interesserebbe il perchè dato che ora che sto cercando di togliere qualcosa di grasso ho messo tutti i giorni la sera verdura + 32gr d'olio..grazie

così si dice...io coincidendo la cena col post-wo, mi faccio un piatto di pasto o di riso e un bel pò di carne bianca....certo, il carboidrato a cena fa molto massa rispetto che a pranzo,quando sono in giorno rest.

[sebix]

la cena nei giorni ON fa da Post WO?? se si io abbassere l'olio a 15 gr e metterei l'equivalente in calorie da carboidrati!! per il resto non mi piace per nulla il prenanna, sostituisci il latte con 100 gr di fiocchi di latte e anche lo spuntino del pomeriggio fatto solo da grassi secondo em non è il massimo....

comunque 1600 calorie forse sono poche...stai scendendo di peso molto velocemente?

No...sto scendendo abbastanza regolare devo dire...non più di 300 a settimana mi sembra...

Comunque i carbo la sera in def? Non è peggio? Contando che faccio 3 sedute da 40 minuti in fascia rigorosamente lipo e con cardiofrequenzimetro...Comunque si la cena è sempre post wo per quest'anno dato che alle 9 finisco di allenarmi e per le 9.30 ceno


Per lo spuntino sto pensando di inserire 2 uova (solo bianchi) dalla prossima settimana...vediamo cosa posso fare...il prenanna invece oltre il latte non saprei cosa prendere...i fiocchi li odio proprio...schifo massimo purtroppo

[master88]

io un po di carbo post WO li terrei sempre, anche se a cena...

se proprio i fiocchi non li sopporti potresti provare con lo yogurt greco!!

[sebix]

Gia conosco il greco...ma spiegami lo fai per i valori proteici o per cos'altro questo prenanna così?

per quanto riguarda io i carbo di sera in def non li vedo proprio..

[master88]

se cerchi di limitare i carbo la sera nel prenanna usando il latte ne metti già un po...a questo punto lo eviterei proprio se non passa troppo tempo tra la cena e quando vai a dormire!!

[sebix]

se cerchi di limitare i carbo la sera nel prenanna usando il latte ne metti già un po...a questo punto lo eviterei proprio se non passa troppo tempo tra la cena e quando vai a dormire!!

Mangio alle 9.30 e diciamo che non vado a letto prima di mezzanotte e mezza...


Comunque alla fine 250 ml di latte son meno di 12 carbo...Niente di che..